Njia ya Kuandika Ili Kukabiliana
Uandishi wa jarida ni mbinu rahisi ya kukabiliana na ufanisi ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti maisha na shida ya hofu. Kupitia maandishi, unaweza kufuatilia maendeleo yako, kuchunguza hisia zako, na kusimamia hisia zako za shida. Kutumiwa na chaguzi nyingine za matibabu kwa ugonjwa wa hofu , kuandika gazeti inaweza kuwa zoezi la kujisaidia ambalo linawasaidia katika njia yako kuelekea kupona.
Je, ni Kuandika Kitabu?
Uandishi wa jarida, au uandishi tu, ni tendo la kuandika mawazo yako, hisia, na maoni kuhusu matukio yako ya maisha. Neno jarida linatokana na neno la Ufaransa ambalo lina maana ya safari au kusafiri. Uandishi wa jarida ni rekodi ya maandishi ya uzoefu wako wa ndani wa safari ya maisha yako.
Faida za Kuandika Journal
Uchunguzi wa utafiti umefunua faida nyingi za habari. Moja ya mambo yaliyojifunza zaidi ya kuandika gazeti inahusu madhara yake ya uponyaji. Imeamua kwamba wale wanaoweka jarida wana uwezekano mkubwa wa kushikamana na hisia zao na ujuzi wa kutatua matatizo. Kuweka jarida pia imepatikana kumsaidia mtu kuondokana na shida, kuruhusu upungufu, kurudia shukrani, na kufanya kazi kupitia hisia ngumu na mazingira.
Kutumika kama mbinu ya kukabiliana, kuandika gazeti inaweza kuwa njia ya kusaidia kuchunguza hofu zako, kudhibiti matatizo yako, na kuboresha ustawi wako binafsi.
Vile vile kama kuzungumza na rafiki mwaminifu au mtaalamu, gazeti lako linaweza kuwa njia ya kuwasiliana waziwazi wasiwasi wako, matumaini, ndoto, na tamaa. Kuandika kwa gazeti kunakupa uhuru wa kuelezea mawazo yako ya ndani na hisia, na kuifanya kuwa chombo kikubwa cha ukuaji binafsi na maendeleo.
Kwa watu walio na matatizo ya wasiwasi, habari inaweza kuwa njia ya kusaidia wazi na kuimarisha akili. Kupitia kuandika, mtu anaweza kutolewa na hisia, kuepuka shida za kila siku, na kuruhusu mawazo mabaya . Wale walio na ugonjwa wa hofu wanaweza kutumia gazeti kuchunguza uzoefu wao na hali yao, kuandika kuhusu mapambano na mafanikio yao katika kukabiliana na dalili zao. Kupitia upya majarida ya jarida la zamani pia inaweza kuleta ufahamikaji wako kwa kuchochea hofu na wasiwasi wako.
Mbali na kujieleza na kujifunza, kuandika gazeti pia inaweza kuwa njia bora ya kufuatilia maendeleo yako. Jarida inaweza kutumika kurekodi uzoefu wako na mbinu za kufurahi, mashambulizi ya hofu , na dalili zingine za wasiwasi. Kwa mfano, unaweza kuwa na ujuzi wa kukabiliana na baadhi, kama vile kupumzika kwa misuli ya kuendelea , kutazama , au kukata tamaa . Unaweza kutumia gazeti lako kama njia ya kurekodi jinsi mbinu yako ilivyokwenda siku hiyo, kuandika jinsi ulivyohisi kabla na baada ya kujaribu jaribio, akibainisha yale unayopenda au haukupenda.
Kuanza
Ili kuanza kila unahitaji muda wa dakika 10-10 kuweka na aina fulani ya jarida. Unaweza kununua jarida la jadi au diary kuandika ndani, kufanya mwenyewe, kutumia kompyuta yako, au tu kutumia kalamu na karatasi.
Unaweza pia kuzingatia kupata ubunifu katika kuandika gazeti lako na kutumia aina nyingine za kujieleza. Kwa mfano, unaweza kuingiza kuchora, mashairi, quotes, picha, uchoraji, na aina nyingine za vyombo vya kisanii katika habari yako.
Unaweza kununua gazeti kwenye duka au labda utajenga mwenyewe, kutumia karatasi, picha za gazeti, na uandishi wako. Labda utachukua picha na kuwahifadhi katika daftari ili kuelezea uhusiano wako na ulimwengu unaokuzunguka. Chaguzi ni za mwisho na hakuna sheria za kuandika jarida. Ndani ya kurasa za jarida lako, jiwezesha uhuru wa kujielezea kamili.
Vidokezo
Jaribu kujizuia mwenyewe. Andika kila kitu kinachokuja akilini. Usijali kuhusu sarufi na spelling.
Uandishi wa jarida ni kujieleza kwa ubunifu. Niwe ruhusa ya kujieleza kwa uwazi na kwa uaminifu. Ikiwa unashikilia mbali na hofu kwamba mtu anaweza kupata gazeti lako, kisha jaribu kuiweka mahali salama.
Kumbuka kwamba hakuna sheria kwa kuandika jarida. Unaweza kuandika kuhusu siku yako, unayoshukuru kwa nini, matumaini yako ya baadaye, au kitu kingine chochote kinachokuvutia.
Watu wengi walichagua kuweka gazeti ambalo limezingatia mandhari. Kwa mfano, baadhi ya watu walichagua kuweka gazeti la shukrani , diary ya matukio ya kila siku, au tracker ya hofu na wasiwasi.
Jaribio la kuweka kando angalau dakika 5 hadi 10 kwa siku kwa habari. Fikiria ni wakati gani wa siku bora kwako. Fikiria kuandika asubuhi ili kupata wasiwasi wako wote, mashaka, na matumaini ya siku ya nje ya mfumo wako. Andika jioni kutafakari juu ya siku yako.
Jaribu kuona uandishi wa gazeti kama kazi. Badala yake, fikiria fursa ya kujifunza kuhusu wewe mwenyewe, kukabiliana na hali yako, na kukua kama mtu binafsi.
Vyanzo:
Pennebaker, JW (1997). Kuandika Kuhusu Uzoefu wa Kihisia Kama Mchakato wa Tiba. Sayansi ya Kisaikolojia, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Kuandika Kuponya: Jarida Iliyoongozwa kwa Ufufuo kutoka kwa Maumivu na Maumivu ya Kihisia. Oakland, CA: Mpya Harbinger.
Bahari, BL (2013). Kusimamia Stress: Kanuni na Mikakati ya Afya na Ustawi, Toleo la 7. Burlington, MA: Jones & Bartlett Kujifunza.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Kuzungumza Kuhusu Matukio Ya Mkazo: Athari za Usindikaji wa Utambuzi na Ufafanuzi wa Kihisia. Society of Medicine, 24 (3) , 244-250.