Jinsi ya kutumia mawazo yako ya kushinda hofu yako
Watu wengi wenye shida ya hofu wanakabiliwa na hofu fulani au phobias ambazo zinaonekana kuwasababisha wasiwasi wao. Wale walio na shida ya hofu na agoraphobia wanajitahidi na hofu ya hali ambayo kutoroka itakuwa vigumu au aibu. Ni hisia hizi za ukatili ambazo mara nyingi husababisha mashambulizi ya hofu . Kuwa na wasiwasi binafsi na wasiwasi juu ya kuchochea kunaweza kusababisha tabia nyingi za ugonjwa mbaya , kama vile kuepuka hali yoyote ambayo inaweza kuanzisha mashambulizi ya hofu.
Hofu na phobias huzidi zaidi zaidi kwamba tunawaepuka. Ili kuwashinda, inaonekana kuwa ya asili kwamba tutahitaji kukabiliana nayo. Hata hivyo, kujadiliana na hofu yetu juu inaweza kujisikia kushindwa, ikiwa haiwezekani, kufanya. Desensitization ya kimapenzi ni mbinu ambayo inaruhusu mtu hatua kwa hatua kukabiliana na kuchochea hofu kwa kukabiliana nao kwanza katika mawazo yao.
Uharibifu wa Imaginal ni nini?
Vikwazo au matukio ambayo husababisha kuwa na mashambulizi ya hofu ni hali ambazo unachukuliwa kuwa "kuhamasishwa" na, kwa maana kwamba umekua kuhusisha hali hizi kwa hofu na wasiwasi . Kwa mfano, hofu ya kuruka inaweza kusababisha mtu kuwa na viwango vya juu vya wasiwasi, hata wakati akifikiri tu kuhusu kusafiri katika ndege. Kwa sababu yoyote, mtu amekuja kuhusisha kuruka kwa hisia kali za hisia za wasiwasi na hofu. Baada ya muda sisi kuepuka hali ambayo sisi kuwa kuhamasishwa kwa.
Katika mfano huu, mtu huyo hakutaka kuruka hata kama inamaanisha kukosa kwenye zikizo au matukio maalum. Zaidi tunapoepuka wasiwasi wetu, hofu yetu inakua na hatimaye phobia inaweza kukua.
Ili kuondokana na hofu fulani, unahitaji kuwa "desensitized" kwa hiyo, inamaanisha kwamba hujifunza tena kuhusisha wasiwasi uliokithiri na tukio au hali.
Mchakato wa kupata ujasiri uliokithiri mara nyingi huanza kwa kushiriki katika hali ya hofu huku ukisikia salama kabisa na utulivu. Desensitization ya kimapenzi inakuwezesha kufanya hivyo kwa kutumia mawazo yako na mbinu za kupumzika ili kuvunja uhusiano wako wa hofu na kuchochea fulani.
Jinsi ya Kazi ya Uharibifu
Hatua ya kwanza ya kukata tamaa ya kufikiri ni kuingia katika utulivu kabisa wa hali ya akili. Hii inaweza kupatikana kupitia mbinu nyingi za kufurahi, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kupumua , kupumzika kwa misuli ya maendeleo , yoga , kutafakari , kuandika jarida , au mchanganyiko wa mikakati hii.
Mara tu unapopata utulivu kabisa, hatua inayofuata ni kufikiria hatua kwa hatua katika hali ya hofu-inducing. Ni muhimu kujaribu kubaki na utulivu na ustahili kama unavyojipima mwenyewe katika hali zilizoogopa. Ikiwa unapoanza kuhisi kuwa na hofu au wasiwasi wakati wowote, jihadhari mwenyewe ukiondoka na hali ya wasiwasi na iwe mahali pa kutuliza na serene zaidi.
Kwa kufuta uharibifu wa kufikiri mara kwa mara, utaanza kuvunja kiungo kati ya tukio fulani na hisia zako za kibinadamu za hofu na wasiwasi. Ili kuimarisha desensitization yako, hatimaye unaweza kukabiliana na hofu yako halisi kwa mtu.
Ni muhimu kukabiliana na hofu yako kwa njia ya picha kwanza, kwa sababu hii itasababisha kiasi kidogo cha wasiwasi na itawawezesha kuvunja uhusiano ulio nao kati ya hofu na hali fulani. Mawazo yako pia ni ambapo wengi wa vyama hivi awali walitengenezwa, hivyo ni manufaa ya kukabiliana nao ambako walianza.
Kutumia Desensitization kwa Wako
Anza kwa kufanya orodha ya daraja tofauti za hofu yako. Weka orodha yako kati ya hali 10 hadi 20 ambazo zinaunda uongozi kutoka kwa hali mbaya zaidi za kuchochea wasiwasi karibu na hofu yako kwa kile kinachosababisha hofu zaidi.
Kwa mfano, hapa ndio orodha hii itaonekana kama kwa mtu ambaye ana hofu ya kuruka :
- Kuangalia ndege kunaruka mbinguni.
- Kuendesha gari kwa uwanja wa ndege na mpendwa.
- Kuona ndege zikiondoka na kwenda kwenye uwanja wa ndege na mpendwa.
- Kuingia ndani ya uwanja wa ndege na kupitia usalama na mpendwa.
- Inarudia namba 2, 3, na 4 peke yako.
- Kuendesha ndege na rafiki anayeaminika.
- Kuchukua ndege fupi na rafiki anayeaminika kwa upande wako na inapatikana ili kuzungumza nawe wakati wote.
Orodha hii inaweza kuendelea mpaka kufikia hali kali zilizoogopa, kama vile kuchukua ndege ya muda mrefu peke yake au kuruka kupitia turbulence. Kabla ya kuendelea kuelewa matukio haya, wewe kwanza unahitaji kufanya mazoezi na uelewe vizuri wa mbinu za kufurahi. Kuamua ni ipi ya mikakati hii inayofanya kazi bora kwako na kujitolea kufanya mazoezi kwa mara kwa mara.
Mara baada ya kujenga ujuzi wako wa kufurahi, ni wakati wa kutumia katika mchakato wa kufuta deseniitization. Weka karibu dakika 10 kwa siku ili kupumzika na mwingine 10 kufikiria phobias yako. Kuanza, kupata vizuri iwezekanavyo, labda kwa kulala chini, kugeuza simu yako, na kuondoa nguo yoyote nzito au nguo zisizostahili. Jifanye mwenyewe katika hali ya wasiwasi na kisha ukafikiria mwenyewe kuwa katika hali ya kwanza ya utawala wako. Tambua kila undani karibu nawe. Angalia sauti, rangi, na harufu. Jaribu kufikiria maelezo mengi iwezekanavyo. Unapopata kuongezeka kwa wasiwasi, kuleta akili yako kuzingatia hali ya utulivu.
Baada ya muda, unaweza kuendelea orodha yako, kiakili kwenda katika hali tofauti. Kupitia mazoea ya kukata tamaa, unaweza kuwa na uwezo wa kuondokana na baadhi ya hofu zako mbaya zaidi. Unaweza bado kujisikia wasiwasi wakati unakabiliwa na hali fulani. Hata hivyo, hofu yako inaweza kupunguzwa sana. Kumbuka kuichukua polepole na daima kufanya mazoezi kwa njia ya kupima kabla ya kujaribu hali halisi ya maisha.
Chanzo:
Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.