Jinsi ya Kujisikia Bora Unapoacha Kuchema
Moja ya hofu kubwa kwa watu ambao wanataka kuacha sigara ni kupitia uondoaji wa nikotini. Je, utapata uzito? Je, unaweza kukabiliana na hali zilizosababisha? Je! Utakuwa na uwezo wa kulala au kuepuka kuwa hasira na kila mtu unayekutana naye? Uondoaji wa nikotini utakuwa wa muda gani? Je, dalili za uondoaji zitashuka wakati gani?
Hizi ni maswali ya kawaida.
Hata hivyo, kwa ujuzi sahihi na zana zilizopo, unaweza kuzishinda na kufanya jitihada yako ya pili kuacha mafanikio.
Niniko Kuondolewa?
Uondoaji wa Nikotini ni majibu ya kimwili na ya kihisia ya kuacha haraka, au kupunguza kiasi kikubwa, ulaji wako wa nikotini. Ni kawaida hutokea wakati unapunguza au kuacha sigara kwa kiasi kikubwa baada ya kumeza nikotini kila siku kwa angalau wiki kadhaa.
Unapotumia nikotini mara kwa mara, mwili wako na ubongo wako huenda kwa nikotini unayoyataa kwa kuvuta sigara, kutafuna tumbaku , au kutumia kitambaa cha nikotini, gum au nyingine ya Tiba ya Kubadilika ya Nikotini (NRT). Unajifunza kutarajia kiasi fulani cha nikotini kila siku.
Ulaji wako wa kila siku wa nikotini pia unakuwa sehemu ya jinsi unavyosimamia hisia zako na huathiri jinsi unavyopumzika na kujiweka macho. Wakati nikotini ni ghafla haipo, unapenda kupata hisia ambazo ni kinyume na wale ambao nikotini inakupa.
Hizi huitwa dalili za uondoaji wa nicotine.
Dalili za Nikotini Kuondolewa?
Watu huwa na dalili kadhaa kwa mara moja, na kufanya uondoaji wa nikotini ni mbaya zaidi. Ikiwa unajiandaa na kutafuta njia za kupigana nao, utaongeza nafasi yako ya mafanikio.
Huzuni. Watu mara nyingi huhisi huzuni, huzuni, au kuwa na hisia za chini wakati uondoaji wa nikotini, ambayo wakati mwingine hujulikana kama dharadi au huzuni .
Ni muhimu kukumbuka kuwa baadhi ya mabadiliko katika hali ya kawaida ni ya kawaida wakati wa uondoaji, lakini hayanaanishi kwamba kitu chochote ni kibaya.
Watu wengi huhisi huzuni kwa kupoteza radhi waliyoona kutokana na sigara pia. Hii ni sehemu ya asili ya mchakato wa kushinda utumiaji wako wa nikotini. Mwishowe utakuwa na hisia za kukubali - na kisha ukombozi - kutoka kwa hisia zako za kutegemeana na dawa.
Zoezi ni njia ya haraka na rahisi ya kutoa hisia zako kuwa na afya nzuri, kwa muda mrefu kama huwezi kuimarisha kwa kuendeleza dawa za kulevya .
Kuwashwa. Mabadiliko haya ya kihisia yanaweza kutofautiana na hisia inayokukasirika au kuchanganyikiwa kwa hasira. Kwa hakika, wakati unapokuwa ukiwa na uondoaji wa nikotini, unapaswa kujaribu kujipa nafasi nyingi kutoka kwa wengine, kama unaweza kuishia kwa kuwashughulikia kwa njia ambazo hazithamini au zinastahili.
Vile vile, jaribu kukaa mbali na watu na hali ambazo unajua zitamfanya hasira yako wakati huu. Hatimaye, utahisi hasira na huenda ukaweza kukabiliana na mateso zaidi kuliko uliyofanya kabla.
Wasiwasi na Ukosefu. Ugonjwa unaojisikia wakati uondoaji wa nikotini unaweza kutoka kwa hisia za kuhisi hofu, au hata hofu, kwa mawazo ya kukabiliana na siku zijazo bila madhara ya kutuliza nikotini.
Hali ya wasiwasi ni mbaya wakati uondoaji wa nikotini kwa wale ambao ni nyeti kwa wasiwasi kwa ujumla.
Ikiwa unajua unakuwa na wasiwasi chini ya mkazo , hasa ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya hofu, jaribu kuepuka hali zilizosababishwa unapoacha nikotini. Hii itasaidia kupunguza uwezekano wa wasiwasi wako.
Yoga , akili , kutafakari na mazoezi ya kupumzika yanaweza kusaidia kwa kupunguza usumbufu unaohisi wakati uondoaji wa nikotini.
Ugumu Unazingatia. Kama vivutio vingi, nikotini inaweza kusaidia kwa kuzingatia akili. Kwa upande mwingine, wakati unapokea uondoaji wa nikotini, unaweza kupata vigumu kuzingatia bila ya kukuza dawa.
Hata hivyo, dalili hii kwa kiasi kikubwa ni subjective. Unaweza bado kuzingatia, lakini tu kujisikia chini ya uwezo. Mtazamo wako utarudi mara moja mwili wako utakapoundwa tena na homeostasis yake.
Jaribu kupunguza shinikizo: usiacha sigara wakati una mtihani unaokuja au wakati wa kodi. Badala yake, fanya wakati unapokuwa chini ya shinikizo kuzingatia.
Mapenzi ya Nikotini. Watu wengi ambao wanatoka kutoka kwa uzoefu wa nikotini wanahimiza nguvu ya kuvuta sigara. Vidokezo hivi hujulikana kama tamaa na ni kawaida kati ya watu wanaondoka kwenye vitu vingi vya kulevya.
Watu wengi hupata vikwazo vinaweza kufikiri mawazo yao mpaka wapate kushindwa, kwa kuwa matamanio huwa tu kwa dakika chache tu, hata kama wao ni makali. Wengine wanapata tamaa huwafanya kurudia tena na tena.
Ikiwa hii itatokea kwako, wasiliana na daktari wako juu ya Tiba ya Kubadilika ya Nikotini (NRTs). Inaweza kuchukua muda mrefu ili kuacha njia hii, lakini unaweza kuwa na nafasi zaidi ya mafanikio.
Matatizo ya Kulala. Ugumu wa kulala, pia unaojulikana kama usingizi, ni kawaida sana wakati uondoaji wa nikotini. Zoezi la siku za mchana zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na usingizi wakati wa kulala.
Mapato na Upimaji Ufikiaji. Nikotini inaweza kuwa na hamu ya kulazimisha na sigara pia huathiri akili zako za ladha na harufu.
Moja ya mambo yenye furaha zaidi ya kuacha sigara yanaweza kupatikana tena kwa furaha ya chakula. Ikiwa chakula hiki ni cha afya na kinacholiwa kwa kiasi, haipaswi kuwa na tatizo.
Wakati mwingine, watu huanguka katika mtego wa faraja ya kula kwa kukabiliana na hamu yao ya kuongezeka, na kuishia kupata uzito au hata kuendeleza madawa ya kulevya badala. Kuepuka kula chakula cha jioni ni muhimu ili kuzuia shida hizi.
Je, Nikotini Inaondolewa Mwisho Wapi?
Kuondoka kwa kawaida huendelea kati ya wiki na mwezi. Kipindi cha uondoaji kitategemea sifa zako za kibinafsi, na kwa muda gani na jinsi ulivyovuta sigara.
Wakati mwingine, dalili za uondoaji zinaweza kuendelea kwa muda mrefu. Ikiwa kinachotokea, angalia daktari wako. Wakati mwingine, dalili za ukaidi za uondoaji wa nikotini zinaweza kuhusishwa na hali nyingine.
Ni kawaida kwa nia ya kupungua lakini bado hutokea miezi kadhaa, au hata miaka, baada ya kuacha. Ulaghai wa kudumisha maisha ya moshi bila ya moshi ni kujizuia haraka na usiingie kwa hamu. Relapse kila huanza na puff moja.
Vyanzo
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Matibabu DSM-5 Toleo la Tano. Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Ukosefu wa kuhara kwa nicotine unaosababishwa na uharibifu ni kazi ya utegemezi wa nikotini na sio dhima ya unyogovu au wasiwasi." Utafiti wa Nikotini & Tabibu 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Tathmini ya matarajio ya athari ya wasiwasi na wasiwasi wa hali katika kutabiri dalili za uondoaji wa nikotini wakati wa kukata sigara." Psychology ya Bediviors Addictive 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Ushirikiano wa Kuondolewa kwa Nikotini na Matatizo ya Hofu katika Utabiri wa Mshtuko-Wanaohusika na Jibu la Biolojia." Saikolojia ya Msaada wa Addictive Kabla ya kuchapishwa mtandaoni. 2012.