Kuna shinikizo karibu na sisi kwa lishe, lakini idadi ya Wamarekani inaongezeka zaidi. Inaonekana kwamba overeating ni tabia ambayo inapatikana kwa mtu yeyote - mwanamume, mwanamke au mtoto. Kwa hiyo ikiwa wewe au mpendwa wako tayari kukabiliana na chakula cha juu, unakimbia hatari ya matatizo mengi ya afya. Suluhisho bora ni kusimamia ulaji wa chakula chako, lakini kushindwa hivyo, vidokezo vya kupunguza madhara vitasaidia kulinda afya yako na ustawi, hata kama unakula sana.
Jiweze Mwenyewe mara kwa mara
Huna haja ya kujishughulikia kila siku, au hata kila wiki, lakini kuruka kwenye mizani ya bafuni mara moja au mbili kwa mwezi nitakupa wazo la kuwa uzito wako ni imara, au ikiwa unapata au kupoteza uzito. Sijui ni nini uzito wako unapaswa kuwa? Angalia makala yangu, Je! Mimi ni Fat?
Inaweza kuwa na manufaa zaidi kupima kipimo kuliko kupima uzito - kipimo cha haraka cha kiuno mara moja au mbili kwa mwezi kitakuambia kama mabadiliko yanatokea. Tumia kifungo chako cha tumbo kama hatua ya kutafakari hivyo usijangilie, na uweze mwenyewe bila kunyonya au kumwondoa tummy yako. Ikiwa kipimo chako cha kiuno kinakwenda mara mbili mfululizo, ni wakati wa kuchunguza tabia zako za kula, na kuziwezesha. Angalia ncha 3 kwa ushauri zaidi juu ya jinsi ya kufanya hivyo.
Na kama huwezi kuvumilia ama ama kupima au kupima mwenyewe, sio tu kwenda kwa ukubwa tu kama nguo zako zinapatikana sana. Fikiria kupoteza kile ulichopata badala ya kuingia katika kula chakula na uzito.
Kukata nyuma kwa kidogo sasa kunaweza kukuzuia kwenda chini ya mteremko usioelekea kuelekea fetma, na ukipoteza mengi baadaye wakati ni ngumu zaidi.
Hesabu za kalori
Huna haja ya kuwa na wasiwasi juu yake, lakini tu kupuuza maudhui ya calorific ya vyakula wakati wewe ni kukabiliwa na kula chakula ni kuuliza shida.
Unapaswa kujua idadi ya jumla ya kalori unahitaji, kwa wastani, kwa siku, ili kudumisha uzito wako ikiwa ni afya au kupunguza uzito wako polepole.
Kuhesabu kila calorie moja sio lazima, lakini badala ya kujua vyakula unavyofurahia ambazo ni juu ya kalori. Kutoa cream, siagi, na pipi ni mifano ya dhahiri zaidi, lakini kuna vyakula vingi vingi vinavyopendekezwa ambavyo ni juu sana katika kalori, na unaweza kuwa na kula sawa ya kalori yenye thamani ya unga katika kitamu kidogo.
Na sio kwamba huwezi au usila vyakula hivi - ikiwa unawapata sana kufurahisha, kuna mengi ya kusema kwa kufurahia. Lakini unahitaji kurekebisha vyakula vingine siku ile ile au ijayo ili kuzuia kujiweka uzito. Weka akili yako ya jumla ya kalori, na wakati unapojitolea, chukua tena mahali pengine.
Kumbuka, huwezi kuwa na keki yako na kula pia!
Kuweka vitafunio vya afya kwa chakula cha junk
Wakati vitafunio inaweza kuwa shughuli kubwa ya hatari ya kula chakula, sio vitafunio vyote vilivyo sawa. Tunapopungua, tunapenda baada ya sukari, chumvi, mafuta au texture. Kwa hivyo unaweza kupata vyakula vyema vya kupendeza, ambayo itakupa msukumo sawa wa hisia, bila matokeo mabaya.
Hapa kuna baadhi ya mapendekezo:
Washiriki wa vyakula bora:
Madawa ya sukari ni aina ya dawa za kulevya kwa haki yake mwenyewe. Badala ya chokoleti au pipi nyingine, ambayo ni juu ya kalori tupu, jaribu matunda safi au kavu, ambayo ni chini ya kalori na vitamini vya juu.
Washiriki wa chakula cha jioni:
Badala ya chips, ambazo ziko katika kalori tupu, jaribu mizeituni, ambayo ni juu ya mafuta yenye afya.
Wafanyabiashara wa chakula cha kuharibu:
Badala ya chips, karanga, popcorn au vitafunio vingine vya juu vya kalori, jaribu mboga mboga kama vile celery au karoti, karanga za afya kama vile walnuts, na vitafunio vya msingi kama vile granola au mikate ya mchele.
Creamy substitutes:
Badala ya cream halisi, ambayo ni ya juu sana katika kalori, angalia nusu ya mafuta au chini ya mafuta. Ikiwa unapenda cream ya siki kama kuzunguka salama, jaribu mafuta ya chini au hakuna cream ya mafuta ya sour, au mtindi mwembamba. Mazoezi ya afya kama vile hummus inaweza pia kufanya hila.
Kwa ice cream:
Unaweza kwenda na sukari ya chini, mafuta ya chini, au wote wawili. Lakini kama wewe ni kweli ice cream junkie, fikiria kununua ununuzi wa barafu-cream, hivyo una udhibiti kamili juu ya viungo, na uwezo wa kugeuza kurekebisha yako kwenye kiti cha afya. Kwa mfano, unaweza kutumia kiasi kikubwa cha matunda safi kwa lishe iliyoongezwa, sukari ya chini bila vitamu kama si sukari au uzuri uliofuata, na viungo vyenye afya kama vile mtindi wa mafuta ya chini, maziwa ya soya, na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mafuta.