Jifunze jinsi Hierarchy ya Uhofu Inaweza Kusaidia Watoto Wako wa PTSD
Utawala wa hofu ni orodha unayofanya ya kuchochea ambayo hufanya uwe na hofu au wasiwasi. Baada ya kuandika, unawahesabu - kutokana na kile kinachofanya iwe kujisikia ukiwa na hofu au wasiwasi kwa kile kinachokudhuru sana.
Ikiwa una ugonjwa wa shida baada ya kuambukiza (PTSD), orodha yako itakuwa ni orodha ya hali, picha, mawazo, kumbukumbu, na mambo mengine kuhusiana na tukio lako la kutisha.
Utawala wa Uogopa Unatumika Wakati Upi?
Kawaida kutumika katika tiba ya mfiduo kwa ajili ya PTSD , uongozi wa hofu ni mwongozo wako kwa hatua kwa hatua kujitambulisha kwa PTSD yako kuchochea, kuanzia na angalau kukandamiza moja na kusonga chini ya orodha.
Lengo: kupunguza uepukaji wako wa kuchochea kwa muda - na kupata maisha zaidi kama matokeo.
Kwa mfano, mwanamke ambaye alishughulikiwa anaweza kuanza, mwanzoni mwa hofu yake ya uongozi, kwa kuangalia programu za televisheni zinazojumuisha unyanyasaji wa kijinsia. Wakati anapokuwa na urahisi zaidi na kuona uzoefu huo, anaendelea chini ya orodha yake, kupata ujasiri, mpaka atakapoweza kukabiliana na kipengee chake cha mwisho: kwa kweli kutembelea mahali ambapo shambulio lake lilipotokea.
Tiba ya Mfiduo Ni Nini?
Tiba ya ufafanuzi ni matibabu ya tabia ya PTSD ambayo inalenga kukusaidia tabia za "kujifunza" ambazo hujifunza mara nyingi au hazikuwezesha kukabiliana na kuchochea kwa kuchochea na kutisha kwa PTSD.
Bila shaka, inaeleweka kwamba, baada ya tukio la kutisha , unaweza kuchukua hatua ili kuepuka hali zinazoonekana kuwa hatari, ingawa haziwezi kuwa. Wewe kawaida unataka kuzuia majeraha yako ya awali kutokea tena; ni kwamba tu kuepuka hofu yako na kuchochea wasiwasi si njia nzuri ya kufanya hivyo.
Hata hivyo, ikiwa umezuia kuchochea PTSD yako, usiwe chini. Kuepuka ni kawaida ya kutafuta usalama, majibu ya kinga. Lakini ni muhimu kujua kwamba katika PTSD, kama tabia ya kuepuka inakuwa mbaya sana, ubora wako wa maisha unaweza kupunguza.
- Kwa mfano, unaweza kupoteza kugusa na familia na marafiki au una matatizo katika kazi au katika mahusiano.
- Aidha, kuepuka dalili zako za PTSD zinaweza kuwafanya washikamishe kwa muda mrefu au hata kuwa mbaya zaidi.
Kwa bahati nzuri, tiba ya kuambukizwa na matumizi ya utawala wa hofu inaweza kuwa na ufanisi katika kukusaidia kukabiliana na hofu na wasiwasi wako na ufikie uzoefu mpya na ujasiri zaidi.
Mbali na uongozi wa hofu, wataalamu wa matibabu ya matibabu hutumia mbinu zifuatazo.
Katika Mkazo wa Vivo
Maonyesho ya vivo yanaelekea moja kwa moja vitu vyenyeogopa, shughuli, au hali chini ya uongozi wa mtaalamu. Kwa mfano, mwanamke aliye na PTSD ambaye anaogopa mahali ambako alipigwa ngono (labda jambo linaloogopa sana katika uongozi wake wa hofu) anaweza kusaidiwa na mtaalamu wake kwenda mahali hapo na kukabiliana moja kwa moja na hofu hizo - kwa kuzingatia salama kufanya hivyo.
Mfiduo wa picha
Ufikiaji wa picha inaweza kukusaidia "moja kwa moja" kukabiliana na hofu yako na kuchochea wasiwasi kwa kuwaita kwenye mawazo yako.
Kwa nini utumie mbinu hii badala ya njia halisi ya maisha? Sababu moja inaweza kuwa kwamba hali halisi ya maisha haipo tena au hatari sana - kwa mfano, uzoefu wa kupambana na maumivu.
Mfiduo wa kuingilia kati
Mfiduo wa kuingilia kati ulianzishwa awali ili kutibu ugonjwa wa hofu. Hata hivyo, imefanikiwa katika kutibu PTSD pia.
Mbinu hii inaweza kukusaidia kukabiliana na dalili za mwili unazoogopa, kama vile pumzi fupi au moyo wa haraka. Kwa mfano, ikiwa umeelezea pumzi fupi juu ya uongozi wako wa hofu, mtaalamu wako anaweza kuanzisha hali salama na kudhibitiwa ambayo unapaswa kutumia (pata fupi fupi, haraka), zoezi mpaka unapumua haraka, ushikilie pumzi yako, au kupumua kupitia majani.
Je, unapaswa kujaribu Jaribio la Ufafanuzi?
Labda unadhani kwamba tiba ya mfiduo inaonekana inatisha yenyewe. (Baada ya yote, labda umefanya kazi kwa bidii ili kuepuka kuchochea PTSD yako.) Lakini ni kweli kama matibabu mengine ya PTSD ambayo husaidia kuunganisha na kushinda hali, kumbukumbu, mawazo, na hisia ambazo zinakuogopa na kukuzuia kuishi maisha kamili.
Kwa utawala wako wa hofu kukuongoza, utakuwa na matumaini ya kuhamia kupitia tiba ya mfiduo kwa kujiamini kuwa unashughulikia PTSD yako kwa ufanisi.
Pia Inajulikana Kama: Utawala wa Ushangaji