ACT kwa Maumivu ya Kihisia kutoka kwa Matatizo ya Utunzaji wa Baada ya Kushangaza (PTSD)
Idadi ya watu wamefanikiwa katika kutumia Tiba ya Kukubalika na Kujitoa (ACT) kwa ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD). Ikiwa unakabiliwa na dalili za PTSD , ACT kwa ajili ya PTSD inaweza kuwa na manufaa. Jifunze kuhusu kwa nini tiba hii inaweza kusaidia na malengo tano ya matibabu.
Matumizi ya Tiba ya Kujitolea na Kujitolea kwa PTSD
Tangu umri mdogo, tunajifunza kuandika hisia fulani kama mbaya na wengine ni nzuri.
Kwa mfano, huzuni na wasiwasi huonekana kama hisia mbaya au mbaya na furaha na furaha kama nzuri au chanya.
Inaeleweka, basi, kwamba tunajaribu kuwa na hisia za chungu chache, na wengi kama chanya, iwezekanavyo. Hasa, tunapopatwa na maumivu ya kihisia , tunatamani kujaribu kuepuka, lakini aina hii ya kuepuka kawaida haifanyi kazi vizuri kwa muda mrefu.
Kuepuka haifanyi kazi kwa sababu maumivu ya kihisia ni sehemu ya maisha. Hatuwezi kuepuka kabisa. Kila mtu kwa wakati fulani au mwingine ana hisia za uchungu kama vile huzuni, wasiwasi, au hasira . Jinsi tunavyochagua kujibu hisia za uchungu inaweza kuwa tofauti kati ya kupata maumivu au kuifanya na kuifanya kuwa mbaya zaidi.
Kwa hakika, kujaribu kuepuka au kuepuka mawazo na hisia za maumivu inaweza kuwa kinachosababisha matatizo na matatizo ya kisaikolojia . Kwa mfano, mtu ambaye aliishi kupitia tukio la kutisha inaweza kuwa na mafuriko ya kila mara kwa kumbukumbu ya shida na pia kwa wasiwasi na hofu.
Matokeo yake, mtu huyo anaweza kujaribu kupata misaada ya muda kupitia dawa au pombe (self-medicating.) Hiyo inaweza kufanya kazi kwa muda mfupi, lakini kwa muda mrefu, pombe au madawa ya kulevya hayatachukua chochote ili kupunguza maumivu. Badala yake, maumivu yanaweza kuwa mbaya zaidi-na kuanzisha matatizo mengine mengi .
Nini kinaweza kufanyika?
ACT ni matibabu ya tabia kulingana na wazo la kuwa mateso haitoi kutokana na hisia za kihisia lakini kutokana na jitihada zetu za kuepuka maumivu hayo.
ACT hutumiwa kutibu PTSD na matatizo mengine ya afya ya akili.
Lengo kuu la ACT ni kuwasaidia watu wote wawe wazi na wenye nia ya kujisikia hisia zao za ndani wakati wanazingatia, si kwa kujaribu kutoroka au kuepuka maumivu (kwa sababu hii haiwezekani), lakini, badala ya kuishi maisha yenye maana .
Malengo Tano ya Kukubali na Tiba ya Kujitolea (ACT)
Tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT) ya PTSD na matatizo mengine ya afya ya akili yanaweza kuvunjika katika malengo tano. Ikiwa unachagua kuwa na tiba hii na kufuata malengo haya, hapa ndio unayoweza kutarajia kujifunza na kufikia:
- Kujua kwamba kujaribu kuepuka maumivu ya kihisia kamwe hayatatumika.
Wataalamu wa ACT wanasema lengo hili la uharibifu wa ubunifu . Imekutana wakati unapoona kwamba vitu vyote ulijaribu kufanya ili kuepuka maumivu ya kihisia hayatumiki, na huenda haitakuwa kamwe njia bora ya kuondoa kabisa maumivu ya kihisia kutoka kwa maisha yako. - Kuelewa kuwa udhibiti ni tatizo.
Lengo la pili la ACT ni ufahamu wako kwamba matatizo yako hayatokei maumivu ya kihisia yenyewe lakini kutokana na majaribio yako ya kudhibiti au kuepuka. Kwa kweli, kutoka ACT kwa ajili ya PTSD, unaweza kujifunza kwamba kujaribu kujaribu kudhibiti maumivu ya kihisia ina athari tofauti: Mbali na uwezekano wa kufanya maumivu zaidi, unaweza kutumia muda mwingi na nishati kujaribu kuepuka kwamba hakuna mtu wa kushoto kwa kufuata chanya vitu katika maisha yako.
- Kujiangalia kama tofauti na mawazo yako.
Mawazo yetu yanaaminika sana. Mtu aliyepata tukio la kutisha anaweza kuwa na mawazo ya kuwa mtu mbaya au "kuvunjwa" au "kuharibiwa." Hata hivyo, ingawa mawazo haya yanaweza kuhisi kweli, ni mawazo tu. Wao sio mfano wa ukweli wa kweli. Lengo lako la tatu kwa kuwa ACT kwa PTSD ni kujifunza "kuchukua hatua nyuma" kutoka mawazo yako na si kununua ndani yao kama ukweli. Tena, wazo ni dhana tu. Sio mfano wa nani kweli. - Kuzuia mapambano.
Katika hatua hii wakati wa ACT kwa ajili ya PTSD, utahimizwa kuacha vita yako na mawazo na hisia zako. Lengo ni kuruhusu majaribio ya kuepuka au kudhibiti mawazo na hisia zako na, badala yake, kufanya mazoezi ya kuwa wazi na nia ya kupata mawazo na hisia kwa nini wao na sio unafikiri wao ni (kwa mfano, mbaya au hatari ).
- Kufanya kwa hatua.
Kuepuka maumivu ya kihisia inahitaji kiasi kikubwa cha nishati kwa watu wenye PTSD. Inaweza kutumia maisha yako. Matokeo yake, huenda usiweke muda mwingi au nishati ili uishi maisha yenye manufaa na yawadi. Kwa hiyo, lengo la mwisho la ACT kwa ajili ya PTSD ni kutambua maeneo muhimu katika maisha yako (inajulikana kama "maadili" katika ACT) na kuongeza muda unaotumia kufanya mambo ambayo yanaendana na maadili hayo, bila kujali hisia au mawazo yanawezaje toka. Kwa mfano, mtu ambaye ameathiriwa na unyanyasaji wa kijinsia anaweza kuogopa au kujisikia wasiwasi juu ya kuingia katika mahusiano tena, licha ya kuzingatia uhusiano wa karibu na urafiki. Katika ACT, mtu huyo amehimizwa kushiriki katika vitendo kulingana na maadili hayo (kwa mfano, kuunganisha na rafiki wa zamani ) wakati akiwa wazi kwa hisia, na tayari kujisikia, wasiwasi wowote unaoweza kutokea kwa matokeo. Sio kuepuka kuwa na wasiwasi huzuia kuwa mbaya zaidi, na haitakuwa na uwezekano mdogo wa kupata njia ya mtu ya maisha ya maana.
Kuchagua ACT Tiba kwa PTSD yako
Wataalam wengi sasa wataalam katika tiba ya ACT (angalia chini) lakini kuna njia nyingine za kutafuta tiba hii pia. Kutoka kwa kliniki za huduma za msingi, kwa warsha za siku za siku, kwa maombi ya smartphone, kwa chaguzi teleheath, kuna njia nyingi ambazo watu wenye PTSD wanaweza kutekeleza tiba ya kukubalika na kujitolea.
Ninawezaje kujifunza zaidi kuhusu ACT, Hasa ACT kwa PTSD?
ACT imepatikana kuwa na manufaa kwa idadi ya watu wanaosumbuliwa na matatizo ya kisaikolojia na ni kupata umaarufu. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu ACT, pamoja na washauri ambao wanafanya kazi katika ACT katika eneo lako, kwenye tovuti ya Chama cha Mazingira ya Sayansi.
Vyanzo:
Dindo, L., Van Liew, J., na J. Arch. Kukubaliana na Tiba ya Kujitolea: Uingizaji wa Maambukizi ya Kisaikolojia kwa Afya ya Kisaikolojia na Masharti ya Matibabu. Neurotherapeutics . 2017 Machi 7. (Epub kabla ya kuchapishwa).
McLean, C., na V. Follette. Tiba ya Kukubali na Kujitolea kama Njia ya Kuzuia Ukataji wa Ukataji wa Ukimwi kwa Waathirika wa Dhiki. Journal of Trauma na Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., na M. Twohig. Tiba ya Kukubali na Kujitolea kwa Matibabu ya Stress Posttraumatic Miongoni mwa Vijana. Mabadiliko ya Tabia . 2014. 38 (4): 451-76.