Kupata maana kama wewe kukabiliana na ugonjwa wa akili au kimwili
Unahitaji msaada kupata maana katika maisha yako? Watu wengi wenye ugonjwa wa kibinadamu wa mipaka (BPD) wanapambana na hisia za ukosefu, matatizo ya utambulisho , na hisia za huzuni . Pamoja, dalili za BPD zinaweza kukuacha ukitafuta maana katika maisha yako.
Hii ni zoezi moja ambalo limeundwa ili kukusaidia kutambua nini kinachofaa kwako. Bila shaka, kupata maana sio rahisi mchakato, na hakuna zoezi moja zitakupeleka huko.
Kupata maana kunachukua kazi na inafanikiwa kwa msaada wa mtaalamu mzuri. Kwa kweli, hii inaweza kuwa zoezi ambalo unataka kufanya kazi na mtaalamu wako.
Kutafuta nini kinachofaa kwako
Hatua ya kwanza kuelekea kupata maana katika maisha yako ni kuamua mambo gani ya maisha yako yana maana kwako. Zoezi hili, ambalo linatokana na zoezi kutoka kwa kukubalika na tiba ya kujitolea (aina ya tiba ya tabia ya utambuzi ambayo inahusiana na tiba ya tabia ya dialectic kwa BPD ,) inaweza kukusaidia kuchunguza kile kinachofaa zaidi kwako.
Kuanza zoezi hili, tumia daftari au karatasi. Chini upande wa kushoto wa ukurasa, funga domains hizi za maisha yako:
- Uhusiano wa karibu
- Uzazi
- Familia
- Urafiki / ushirika
- Elimu / ukuaji wa kibinafsi
- Kazi
- Burudani
- Kiroho / dini
- Afya ya kimwili
- Kusaidia wengine
Sasa kwa kuwa una orodha, karibu na kila kitu kuandika namba kati ya 1 na 5 ambayo inalingana na umuhimu gani wewe binafsi kupata kila eneo kuwa katika maisha yako, na 5 = muhimu sana na 1 = sio muhimu sana.
Ikiwa huta uhakika, tu kuandika alama ya swali. Kumbuka kwamba hakuna majibu sahihi, na hakuna mtu atakayeona orodha hii. Tu kuandika nini unahisi ni muhimu kwako, si kile mtu mwingine anasema lazima kuwa muhimu kwako.
Kuelezea Nini kitakuleta maana?
Sasa kwa kuwa umezingatia kila kikoa kwenye orodha kwa suala la umuhimu kwako, chagua vikoa viwili ulivyopimwa kama muhimu zaidi.
Ikiwa umekadiria kila kikoa kama muhimu sana kama nyingine yoyote, kurudi nyuma na ufikirie ikiwa kuna kweli moja au mbili domains ambazo zinaonekana kuwa muhimu zaidi kuliko wengine, hata kama ni kidogo tu.
Kwa mada moja au mbili uliyochagua kuwa muhimu zaidi, funga sentensi moja au mbili kuhusu jinsi ungependa kuishi katika kila uwanja. Hii ni muhimu-hii sio kuhusu jinsi ungependa kujisikia au kufikiria (kwa mfano, ningependa kujiamini na kujihakikishia.) Badala yake, tazama tabia yako au jinsi ungependa kutenda katika uwanja huo.
Hapa ni mfano wa uwanja wa " uhusiano wa karibu ":
"Napenda kuwa mshirika mwenye huruma na mwenye kujali. Ningependa kusema vitu vyenye kuunga mkono mpenzi wangu wakati wanapokuwa na hisia, na napenda kufanya mambo kwao ambayo itasaidia kufanya maisha yao iwe rahisi zaidi. Napenda pia kutenda kama nina thamani katika mahusiano kwa kuomba vitu ninavyohitaji. "
Kuiweka Pamoja
Sasa-katika nyanja moja au mbili ulizochagua kuwa muhimu zaidi kwako-angalia kile ulichoandika juu ya jinsi ungependa kuishi. Tunatarajia, umeandika sentensi moja au mbili zinazoelezea tabia au vitendo ambavyo ungependa kuchukua katika maeneo hayo.
Hizi ni aina za vitendo ambazo zinaweza kukusaidia kupata maana katika maisha yako, njia ambazo ungependa kuwa katika maeneo ya maisha yako ambayo ni muhimu kwako.
Usistaajabu ikiwa kusoma maneno uliyoandika husababisha huzuni. Labda hutenda kama unavyopenda katika maeneo haya ya maisha yako, au labda huhisi hakuna mahali karibu na wapi ungependa kuwa katika maeneo haya. Kwa mfano, labda huna uhusiano wa karibu pamoja na ukweli kwamba ni muhimu sana kwako.
Kuchukua muda wako
Ikiwa unajitahidi na zoezi hili na unakuwa na wakati mgumu kumalizia, fungua na kurudi tena wakati mwingine.
Hii inaweza kuwa zoezi ngumu sana, na wakati mwingine inahitaji muda wa kufikiri juu ya kila kitu, hivyo basi iwe niketi kwa muda na ujaribu tena wakati uko tayari. Unaweza pia kujaribu kuzungumza juu na rafiki au mtaalamu wako kupata pembejeo zaidi.
Kuishi Maisha Unataka Kuishi
Ikiwa umekamilisha zoezi hili, umechukua hatua muhimu sana ili uishi maisha yenye maana zaidi. Umeamua ni sehemu gani za maisha yako muhimu zaidi kwako, na umeeleza hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ambazo zingakuwezesha kuelekea maana zaidi katika maisha yako. Zoezi hilo halitachukua muda mrefu kukamilisha, lakini ikiwa unafanya kazi ili kufikia vitendo unayotaka kuchukua katika maeneo maalum, inaweza kuwa na athari za kudumu kwa kukusaidia kuishi maisha unayotaka kuishi.
Vyanzo:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Uhakiki wa Matibabu wa Matumizi ya Kukubali na Tiba ya Kujitolea (ACT) katika Magonjwa ya Ukimwi na Masharti ya Muda mrefu. Ukaguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Tiba ya Kukubali na Kujitolea - Je, Tunajua Kutosha? Uchunguzi wa Meta-Uchambuzi wa Meta na Uchunguzi wa Majaribio ya Kudhibiti Randomized. Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 2016; 190: 551-65.