Mabadiliko rahisi ili kukusaidia uondoe kasi ya kihisia
Ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD) mara nyingi huhusishwa na highs na lows kihisia, tabia ya msukumo na uelewa. Watu wengi wenye BPD hupata utulivu mkubwa wa kihisia , au kushuka kwa kasi kati ya hisia kubwa na hisia huzuni au huzuni. Unaweza kuona kwamba hisia zako zinaweza kubadilika haraka kwa kujibu kwa matukio fulani, kama vile kutokubaliana na rafiki.
Mara nyingi, hisia zako za kihisia zinaweza kutofautiana na tukio ambalo linasababisha hisia, kama vile kusikia huzuni huanza kulia juu ya shida ndogo sana.
Wakati baadhi ya dawa zinaweza kusaidia kupunguza utulivu wako wa kihisia, unaweza kufanya mabadiliko katika maisha yako ambayo inaweza kusaidia sana kuathiri dalili hii. Kufanya mabadiliko haya inaweza kupunguza mzunguko na kiwango cha hisia zako na inaweza kuboresha uwezo wako wa jumla wa kudhibiti majibu yako ya kihisia .
Kabla ya kuambukizwa mpango wowote wa matibabu ili kukabiliana na kutokuwa na utulivu wa kihisia, hakikisha kuwasiliana na mtaalamu wako kuhusu kile kinachoendelea ili kuhakikisha usiingiliane na tiba yako. Anaweza hata kukusaidia na mabadiliko haya ili kusaidia kusimamia hisia zako.
Kupunguza uwezekano wa kihisia Kupitia usingizi bora
Je! Umewahi kuona kwamba unapohisi umechoka, una uwezekano mkubwa wa kuwa na wasiwasi na vitu vidogo? Usingizi wa usiku mzuri ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kupunguza usumbufu wako wa kihisia na kupunguza kupunguzwa.
Ikiwa una shida kuanguka au kulala usingizi, unaweza kufanya baadhi ya mambo ya kuboresha usingizi wako kwa ujumla na kukusaidia kufikia siku zako kwa shida ndogo ya kihisia, kama vile kufanya mazuri ya kulala usingizi na kukaa kwenye utaratibu wa kawaida. Kwa mawazo zaidi juu ya kuboresha usingizi wako, angalia video iliyo chini.
- Vidokezo vya Kulala Bora
Kupunguza uwezekano wa kihisia na mazoezi
Siyo siri kwamba utasikia vizuri zaidi kimwili na kiakili wakati mwili wako unafanya kazi. Zoezi sio tu kupambana na matatizo mengi ya afya ya kimwili yanayohusishwa na BPD , pia ni njia nzuri ya kudumisha mfumo wa kihisia zaidi. Ikiwa huna mpango wa mazoezi, makala ya chini inaweza kukusaidia kuanza. Anza ndogo na ufanyie njia yako ili kupata faida za zoezi bila kujeruhi mwenyewe.
- Kuanza Programu ya Zoezi
Kupunguza uwezekano wa kihisia kupitia Diet
Unapojisikia vibaya, huenda uwezekano wa kuruhusu mlo wako uingie: hisia mbaya husababisha kuhimiza kula vyakula visivyo na afya, kula chakula au kula chakula. Unaweza kujiona ukigeuka kwenye vyakula vya faraja ili kukusaidia kushughulikia matatizo au unyogovu. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kugeuka kuwa mzunguko mkali, kwa sababu kula maskini pia huathiri hisia, na kukufanya uhisi zaidi. Ikiwa unahitaji usaidizi wa kurudi kwenye ufuatiliaji na chakula cha afya, angalia vidokezo hivi kutoka kwa Mwongozo wetu wa Lishe:
- Kula Milo Mzuri
Kupunguza uwezekano wa kihisia kupitia njia nzuri ya kujitunza
Njia bora ya kupunguza ups na hisia za kihisia ni kujitolea kujitunza vizuri.
Kwa mahitaji yote ambayo unakabiliwa nayo, hii inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa. Hata hivyo, wakati unayotumia kwenye mpango wa kujitegemea utawalipa ikiwa unaweza kuboresha ustawi wako wa kihisia. Kutokana na kuchukua muda kwa ajili ya kupumzika, kutafakari au kujitunza mwenyewe, kujitegemea kunaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako.
Ingawa vidokezo hivi vinaweza kusaidia kutokuwa na utulivu wa kihisia, hakikisha unasema na mtoa huduma ya afya. Katika hali nyingine, vitendo hivi haitoshi kusaidia na unaweza kuhitaji tiba au dawa ili kudhibiti dalili zako.
Chanzo:
Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka . New York: Press Guilford; 1993.