Kudhibiti hisia zako badala ya kuwaacha wawe kudhibiti
Watu wengi wenye ugonjwa wa kibinadamu wa mipaka (BPD) wanapambana na ujuzi wa msingi wa hisia za hisia. Kwa kweli, Marsha Linehan, mmoja wa watafiti wa juu wa BPD, amesema kwamba upungufu wa kanuni za kihisia ni msingi wa ugonjwa huo. Lakini kanuni ya kihisia ni nini, na unawezaje kuboresha ujuzi wako wa udhibiti wa hisia?
Ikiwa una BPD au ugonjwa unaohusiana na utu, tumia maelezo haya ya kina ili ujifunze zaidi kuhusu aina hii ya mafunzo na faida zake kwa faida zako.
Udhibiti wa Kihisia ni Mafunzo gani?
Hadi sasa hakuna mtu aliyekubaliwa-juu ya ufafanuzi wa neno "kanuni ya hisia." Watafiti wengi hufafanua udhibiti wa hisia kama uwezo wa kuongeza au kupunguza hisia kama inahitajika. Kwa mfano, ikiwa unajivunjika katikati ya mkutano wa kazi, unaweza kujaribu kujisumbua kutoka chochote kinachokukosesha kwa kufikiri juu ya kitu kingine. Wataalam wengine wangeita hii mfano wa "udhibiti wa hisia."
Watafiti wengine hutumia ufafanuzi mwingi zaidi wa udhibiti wa hisia. Watafiti hawa wanaona kanuni za kihisia kama seti pana ya ujuzi na uwezo ambao husaidia kuweka mfumo wa kihisia ustawi na utendaji. Udhibiti wa hisia nzuri hujumuisha uwezo wa kutambua kuwa una majibu ya kihisia na kuelewa ni nini majibu ni. Udhibiti pia unajumuisha kukubali majibu yako ya kihisia badala ya kukataa au kuwatendea kwa hofu.
Hii inaweza kuwa vigumu kwa watu hata bila BPD, kama hisia kama hasira au huzuni mara nyingi huvunjika moyo na jamii.
Kanuni ya kihisia pia inahusu uwezo wa kufikia mikakati ambayo inaruhusu kupunguza kiwango cha hisia wakati inahitajika. Hii inamaanisha ikiwa mtu amekukasirikia, huwezi kuacha tamaa ya kuwapiga kimwili au kupiga mstari wa muda mrefu wa njia zao.
Kwa kweli, unapofadhaika, unapaswa kuwa na uwezo wa kujihusisha na tabia iliyoongozwa na lengo ikiwa unafahamu sana katika udhibiti wa hisia. Hatimaye, mbinu hii inahusu uwezo wa kudhibiti tabia za msukumo wakati unakabiliwa. Ikiwa unajisikia kupoteza nyumba yako kwa sababu umepata habari, huzuia mwelekeo wa kutupa kila kitu kwenye sakafu au kupiga shimo kwenye ukuta.
Kwa sababu watu walio na BPD wanaweza kupigana na ujuzi au baadhi ya ujuzi katika orodha hii, ufafanuzi wa mpana wa udhibiti wa hisia huenda husaidia zaidi katika kuelezea upungufu wa udhibiti unao katika BPD. Kwa bahati nzuri, inawezekana kuendeleza baadhi ya stadi za udhibiti wa hisia ambazo hazipo.
Jinsi ya kuboresha ujuzi wako wa udhibiti wa kihisia
Ikiwa unahitaji kufanya kazi kwa ujuzi wa udhibiti wa hisia zako, unaweza kujaribu mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kusaidia. Mafunzo ya ujuzi wa udhibiti wa kihisia ni bora kufanyika kwa msaada wa mtaalamu wa BPD (kwa mfano, mafunzo ya ujuzi wa udhibiti wa hisia ni sehemu muhimu ya Tiba ya Tabia ya Dialectical kwa BPD), lakini unaweza kujaribu mazoezi machache nje ya tiba kama vile:
Mindfulness ni tabia ya kuwapo sasa.
Watu wenye busara hujifunza kufahamu pumzi wanazochukua, mvutano katika misuli yao na hata viwango vya vurugu. Wanakula chakula chao polepole na kwa makusudi, na kusikiliza mwili wao kwa cues kwamba wao ni kamili. Wanaweza kujichunguza wenyewe kwa wakati mgumu, wakiamini kwamba hata nyakati hizi zitapita.
Vyanzo:
Gratz KL, Roemer L. "Uchunguzi wa Multidimensional wa Udhibiti wa Kihisia na Uharibifu wa Maadili: Maendeleo, Ufanisi wa Muundo, na Uhakikisho wa Kwanza wa Ugumu wa Udhibiti wa Kihisia." Journal of Psychopathology na Tathmini ya Tabia , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka . New York: Press Guilford; 1993.