Watu wengi wenye ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD) , na matatizo mengine ya kifedha ambayo yanahusisha uzoefu mkubwa wa kihisia wana shida kukubali hisia. Ni ngumu sana kukabiliana na hisia ambazo ni chungu, uliokithiri na wakati mwingine hata inatisha; hata hivyo, kukubali hisia zako kwa kweli kunaweza kusaidia kuboresha udhibiti wako wa hisia na kusababisha mabadiliko mafupi ya mood na uwiano zaidi wa kihisia.
Kukubali Kihisia Ni Nini?
Mara nyingi, wakati tuna hisia zisizo na wasiwasi, kama vile huzuni , hofu au aibu , majibu yetu ya kwanza ni kukataa hisia hiyo. Tunaweza kujiambia wenyewe kwamba hisia ni hisia mbaya ambayo hatupendi kuwa nayo. Kisha tunaweza kufanya kitu ili kujaribu kujiondoa hisia, kama kujaribu kujaribu kushinikiza mbali au kutumia dawa au pombe ili kujisikia vizuri zaidi.
Kwa hakika, hakuna mtu anataka kutembea kuzungumza na hisia za kihisia wakati wote, lakini tunapokataa hisia zetu , tunaweza kufanya mambo kuwa mbaya zaidi kwa wenyewe. Mara nyingi hisia hutokea kwa sababu hutupa habari muhimu juu ya ulimwengu, hivyo wakati mwingine kuondoa au kusukuma hisia sio wazo bora.
Njia mbadala ya kusukuma mbali au kufungia hisia zako ni kujifunza kukubali uzoefu wako wa kihisia. Kukubali kunamaanisha kuwa unafanya mazoezi kuruhusu hisia yako kuwa kile ambacho hazina bila kuwahukumu au kujaribu kuwabadilisha.
Kukubali inamaanisha kuruhusu kwenda kwa majaribio ya kudhibiti hisia zako na kujifunza kwamba hisia wenyewe haziwezi kukudhuru, ingawa mambo unayofanya ili kujaribu kujiondoa hisia, kama vile kunywa pombe , inaweza kukuumiza.
Kukubali Maumivu Si Kujiuzulu kwa Maumivu
Ni muhimu kufanya tofauti kati ya kukubali na kujiuzulu.
Kukubali hisia haimaanishi kuwa hujiacha kujisikia daima kutisha au kupoteza kwa maumivu. Pia haimaanishi kwamba unashikilia hisia za uchungu au jaribu kushinikiza mwenyewe ili upate maumivu ya kihisia. Kukubaliana kunamaanisha kuwa na ufahamu wa hisia zako na kukubali kwa nini wanapo sasa hivi, wakijua kwamba hawataendelea.
Kama mfano wa kukubalika, fikiria kwamba wewe ni askari ambaye amepigana vita kwa muda mrefu na hisia zako. Kukubali ni tendo la kuweka chini silaha zako na kutembea mbali na vita. Wewe hujiacha mwenyewe kupigwa na hisia zako; wewe ni kuruhusu tu kwenda katika mapambano.
Kwa namna fulani, kukubali hisia pia kunakubali kwamba hisia zitabadilika. Tunapofurahi, tunapaswa kukubali kwamba ni hali ya muda mfupi; hatutafurahi daima. Hii huenda kwa kila aina ya hisia, kutokana na hofu na wasiwasi kwa huzuni. Hisia ni za muda mfupi na huenda mbali ndani ya sekunde, dakika au masaa.
Kwa nini watu wenye BPD wana shida kukubali hisia?
Kuna sababu chache ambazo watu wenye BPD, hasa wana shida kukubali hisia, ingawa ni muhimu kutambua kwamba kila mtu ana shida kukubali hisia wakati mwingine.
Kwanza, watu walio na BPD mara nyingi hufufuliwa katika hali ya kuathiri kihisia . Haya ni mazingira ambapo hisia hazikubaliki. Wakati mwingine watu wenye BPD waliadhibiwa kwa kutoa hisia, au wakati mwingine waliambiwa kuwa walikuwa dhaifu kwa kuwa na hisia. Hii inaweza kusababisha mtu mwenye BPD kuwa na shida kukubali hisia zao wenyewe katika maisha ya watu wazima.
Pili, watu wenye BPD wanahisi hisia kali sana na nguvu hii inafanya kuwa vigumu kukubali. Watu wenye BPD mara nyingi wanaelezea hisia kwamba wanaogopa hisia zao "watazidi" au "kuwaharibu". Matokeo yake, watu wengi walio na BPD wanahisi hofu zao sana na wanaamini kwamba hawezi kuvumilia hisia zao.
Kwa nini Kukubali Maumivu Ni Msaada
Kwa nini kukubali hisia zako kuna manufaa? Je! Ni jambo gani la kujaribu kukubali hisia zako, na si rahisi kuwaondoa tu? Hakika, hapana, si rahisi kujiondoa hisia. Kwa kweli, watu wengi walio na BPD wamejaribu kujiondoa hisia zao kwa mafanikio mazuri. Waliyojifunza, na ni utafiti gani unasaidia, ni kwamba ni vigumu sana, ikiwa haiwezekani, kwa sisi tu kujiondoa hisia.
Tuna hisia kwa sababu, hivyo haipaswi kutaka kujiondoa kabisa. Hisia ni sehemu ya mfumo tata ambao hutusaidia kuamua kile tunapaswa kuacha na kile tunachopaswa kukikaribia. Maumizo pia yanatusaidia kuweka uhusiano wa kudumu na watu wengine. Bila hisia, tungefanya maamuzi mazuri wakati wote. Kwa hiyo, kukubali hisia ni muhimu, kwa sababu tunaposikiliza hisia zetu, tunaweza kujifunza habari muhimu.
Jinsi ya Mazoezi ya Kukubali Maumivu
Si rahisi kujifunza jinsi ya kukubali hisia kwa sababu mara nyingi hazihisi vizuri sana na tuna swala ambazo zinaweza kutuambia kuepuka. Kwa mazoezi ya kuendelea, hata hivyo, unaweza kujifunza jinsi ya kukubali zaidi hisia zako. Kuchunguza mawazo , au mazoezi ya kuwa na ufahamu wa uzoefu wako wa ndani na nje, unaweza kuwa na manufaa sana wakati unapojifunza jinsi ya kukubali hisia zako. Hapa ni baadhi ya mazoezi ya kujaribu:
Vyanzo:
Hayes SC. Pata nje ya akili yako na katika maisha yako: Tiba mpya ya kukubalika na kujitolea . Saa ya 1. Nyaraka mpya za Harbinger; 2005.
Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka . Saa ya 1. Press Guilford; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mtazamo wa Kuzingatia - na Utambuzi wa Msingi wa Mazoea . Saa ya 1. Guilford Press; 2008.