Jinsi ya Kulala Usingizi haraka
Unataka kujua jinsi ya kulala haraka? Usingizi ni muhimu kwa afya nzuri na wengi wetu hupoteza masaa ya usingizi kila wiki kutoka kulala kitanda, akijaribu kulala. Programu hii ya wiki nne itakufundisha ujuzi unahitaji kulala kwa kasi na bora.
Nani anayejaribu
Ikiwa huna usingizi ndani ya dakika 15 ya kichwa chako kupiga mto, unapoteza muda muhimu wa usingizi kila siku.
Mtu wastani anahitaji kati ya masaa saba na tisa ya usingizi kila usiku, na wakati watu wengine wanaweza kuwa kitandani kwa muda mrefu kila usiku, wengi hawalala wakati wote. Ikiwa unaweza kufundisha mwili wako kulala usingizi, basi unaweza kupata dakika 30 hadi 60 za kulala au zaidi kila usiku. Yote huanza kwa kubadilisha baadhi ya tabia na kuendeleza ujuzi mpya.
Hatua za Kuchukua
Ili kulala usingizi haraka, utahitaji kufuta mwili wako. Kwa wiki nne, utavunja tabia ambazo ni mbaya kwa kulala na kuendeleza ujuzi mpya ili kukusaidia kulala usingizi. Baadhi ya tabia za kubadilisha ni pamoja na si kusoma na kuangalia TV katika kitanda, kubadilisha tabia yako katika saa inayoongoza kulala na kufanya kazi ya jioni tabia. Ujuzi fulani utakaoendeleza ni pamoja na urejesho, usiojitenga kitanda na kujifungua kwa mchana zaidi. Hasa, utafanya ujuzi wafuatayo, moja kwa wiki.
Wiki 1: Kulala tu
Kusoma, kutazama TV au hata kufikiri kuhusu siku yako unapokuja kitandani hutaja mwili wako kuamini kuwa kitu kingine cha kulala kinahitajika kutokea unapoingia kitandani.
Badala yake, fanya mwili wako kuamini kwamba kitanda ni tu kwa kulala kwa kuepuka shughuli zote za kitanda.
Wiki 2: Mwanga wa Siku, Mwanga wa Nuru
Msaada reschedule rhythm mwili wa mwili wako kwa usingizi bora kwa kuongeza ongezeko la mwanga wakati wa mchana na kupunguza chini ya kuwa mfiduo usiku. Hiyo ina maana ya kupata nje na kutumia taa za mkali wakati wa mchana, na kupunguza taa usiku - na kuepuka umeme mkali.
Juma la 3: Epuka wezi wa usingizi
Pombe, shida na caffeine nio wote wanaolala. Kuwazuia na utalala usingizi.
Juma la 4: Dini ya Usiku
Mwili wako unapenda tabia, na kwa kuunda tabia - au ibada - ambayo inahusishwa sana na usingizi, mwili wako utajua nini cha kufanya unapoingia kitandani. Weka wakati wa kulala na uunda utaratibu unaozingatia kila usiku.
Matokeo ya Kutarajia
Baada ya wiki nne za kuboresha kwa uangalifu tabia zako za usingizi, unapaswa kulala usingizi ndani ya dakika. Hii itaongeza masaa ya usingizi wa ziada kila wiki bila kubadilisha ratiba yako ya kila siku. Utajisikia nguvu nyingi, kuwa na afya na uwezekano wa kuepuka magonjwa na hali ya afya.
Ikiwa umetoa kila jaribio jaribio nzuri na usingizi wako bado haubodi, unaweza kuwa na ugonjwa wa usingizi na unapaswa kuzingatia kuona daktari wa usingizi.