Hebu tuseme nayo: Kama sisi umri wa kupata masaa saba hadi nane ya usingizi bila kuingiliwa inaonekana vigumu. Mwili hubadilisha na mifumo ya usingizi pia hubadilisha. Wazee wanaonekana wanahitaji chini, lakini hii inaweza kuwa na hatari kwa afya. Watu wazee wanapata usingizi zaidi wa kulala na hawatumii muda mwingi katika usingizi wa REM, ambako pumziko la kina na la kurudia zaidi hutoka.
Kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu sana kwa uwezo wa mwili wa kupona, kurekebisha, na kukaa na afya. Inachukua metabolism yetu kurusha na husaidia kupambana na dhiki. Pia ni muhimu kwa usawa wa kihisia.
Hapa ni vidokezo vya juu saba juu ya jinsi ya kupata usingizi wa kutosha unapokuwa na umri, ili uweze kujisikia nguvu na kuishi moja kwa moja kwa njia ya miaka yako ya mwandamizi.
1 - Jenga Mara kwa mara
Kulala kitamu kila wakati na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi itasaidia mwili wako kusimamia. Mara nyingi, wazee watakaa baadaye zaidi kuliko inahitajika na kisha wanaendelea kuamka mapema sana. Hii inaweza kutupa saa ya asili ya mwili na kukuzuia kuingilia kati ya nyakati za REM za usingizi.
Fanya ahadi ya upepo chini kabla ya kitanda kwa kujihusisha na shughuli za kupunguza matatizo (tazama Tip 5)
2 - Ruka Naps
Mara nyingi wakubwa watachukua paka kila siku. Hii inaweza kuzuia usingizi mzuri wa usiku kutokea. Ikiwa unasikia umechoka katikati ya siku, badala ya kupiga napping, suka na kuhamisha mwili wako. Nenda kwa kutembea kuzunguka block, kufanya bustani, au kufanya kikombe cha chai.
Shughuli nyingine ya kushangaza ni kujitolea na kuwa ya huduma, ili uwe nje katika ulimwengu unaosababisha mwili wako na kuwasaidia wengine, ambayo itasaidia kuunda hisia ya jumla ya ustawi na usingizi zaidi wa kupumzika.
3 - Epuka Caffeine baada ya 10 asubuhi
Kunywa caffeine wakati wowote baada ya masaa ya asubuhi inaweza kuathiri usingizi wako. Caffeine inakaa ndani ya mwili hadi saa 12, hivyo kama wewe ni nyeti nyeupe, inaweza kuwa kifo cha usumbufu wa usingizi. Pia huchangia osteoporosis na hasara ya mfupa.
Kuwa na kikombe cha kuchemsha cha chai kabla ya kitanda, au kufanya Maziwa ya Dhahabu, ambayo ni kiini cha jadi kinachotumiwa nchini India kwa kushawishi usingizi na kupigana. Mshindi wa mara mbili! Si tu tu kulala bora, viungo vyako vitakuwa na furaha, pia.
4 - Zoezi kila siku lakini sio karibu na kitandani
Kufanya angalau dakika 20 kila siku ni muhimu kwa kupata usingizi wa manufaa, lakini hakikisha usijishughulishe sana na usingizi, isipokuwa unapofanya mwanga mwepesi au mpole.
Zoezi la kuvutia zaidi linaweza kuchochea mfumo wa endokrini na kutolewa kwa endorphins ambazo zinaweza kuzuia usingizi.
5 - Upepo chini na Undoa
Kama vile utaratibu ni muhimu wakati unapokuja usingizi mzuri, pia husaidia kujitoa wakati wa upepo kabla ya kitanda. Hii inajumuisha unplugging kutoka kwa umeme wote wa "mwanga wa bluu" angalau saa moja au zaidi kabla ya kulala.
Mwanga wa rangi ya bluu kutoka kwa umeme huchochea gland ya pineal, ambayo inasababisha kuzalisha melatonini, homoni ambayo inatusaidia kulala. Ikiwa gland yako ya pineal iko juu ya wakati wote, mwili wako hautatoa kiasi sahihi cha melatonin na usingizi wako utaathirika.
Je, kusoma kidogo, kupumua kwa kina, puzzles crossword, au shughuli za ubunifu ambazo hazihitaji nguvu nyingi za ubongo. Hii itawapa mwili wako muda wa upepo na mabadiliko ya polepole kwenye mode ya usingizi.
6 - Angalia dawa zako
Wakati mwingine dawa zinaweza kuwa kibaya katika kutangaza na zzz yako. Ikiwa unajisikia kama hii inaweza kuwa hivyo, kauliana na daktari wako juu ya madhara ya dawa yoyote uliyo nayo, na uone kama unaweza kupunguza viwango au kubadili dawa tofauti.
Kuongeza jioni ya melatonin kila jioni kabla ya kwenda kulala pia inaweza kusaidia usaidizi wako wa usingizi. Lakini hakikisha unashauriana na daktari wako kwanza ikiwa una dawa yoyote.
7 - Safi Up Diet yako
Kula safi sio muhimu tu kwa nishati nzuri, hisia za afya, na kuishi maisha ya kuzuia; inasaidia usingizi mzuri, pia.
Wakati tunapolala kidogo sana mwili wetu huzalisha homoni inayoitwa ghrelin ambayo inaashiria mwili kula zaidi, hasa vyakula vya matajiri ya kaboni. Kwa upande mwingine, ukosefu wa usingizi hutosha leptini ya homoni, ambayo inawajibika kutuambia wakati tumejaa.
Kukata vyakula vya sukari na vyakula vilivyotumiwa kwa kiwango cha chini na kula vyakula vingi vya virutubisho kama vile mboga, protini konda, mafuta yenye afya, na carbs tata zitasaidia usingizi wako. Pia, hakikisha kunywa maji mengi na kukata tena juu ya caffeine kama ilivyoelezwa katika Tip 3.
8 - Usingizi Bora, Ufurahi Wewe!
Mara tu unapoanza kupata usingizi wa ubora zaidi utasikia ujasiri zaidi na furaha, hivyo unaweza kuendelea kufanya mambo yote unayopenda kuhusu maisha!
Anza kufuata vidokezo hivi rahisi na uone jinsi usingizi wako unaanza kubadilisha na kubadilisha - Zzz'ing Furaha!