Ndoto za kweli za REM Fade Haraka na Masharti Inaweza Kuzuia Kumbuka
Ikiwa unamka asubuhi huhisi tamaa kwamba tena hukumbuka ndoto yoyote uliyokuwa nayo usiku, unaweza kuuliza: Kwa nini siwezi kukumbuka ndoto zangu? Jifunze kuhusu hali ya ndoto, ushirikiano wa ndoto wazi na harakati za haraka za macho (REM) usingizi, mifumo ya usingizi wa kawaida na mfano wa kuota, kuchochea kwa ndoto kukumbuka kama apnea ya usingizi usioingiliwa, na jinsi unavyojifunza kukumbuka vizuri ndoto zako.
Nini Ndoto?
Karibu kila mtu amekuwa na ndoto wakati fulani katika maisha; hata vipofu wanajulikana kwa ndoto. Mzunguko wa ndoto kukumbuka inaweza kutofautiana au hata kufadhaika katika pointi katika maisha ya mtu. Ndoto ni mfululizo wa mawazo, picha, au hisia zinazojitokeza katika akili wakati wa usingizi. Ni kazi ya ubongo. Kuelekea kunaweza kutokea kama mikoa maalum ya ubongo imeanzishwa kwa njia ya mzunguko wa umeme na shughuli za kemikali.
Ndoto zisizo sawa-kama filamu ambayo hutokea kwako kama mwigizaji-huhusishwa na usingizi wa jicho haraka (REM) usingizi. Hali hii ya usingizi iligunduliwa kwanza na William Dement, MD, PhD, alidhani kuwa baba wa dawa ya kulala. REM inahusishwa na shughuli kali ndani ya ubongo. Kwa kweli, ubongo hutumia nishati nyingi (na glucose) katika REM kama inavyofanya wakati wa kuamka. Misuli inayodhibiti macho inafanya kazi, kama vile diaphragm inayohusika na kuhifadhi kinga.
Vipande viwili vya mwili vya mifupa hupooza wakati wa hali hii. Hii inazuia kufanya kazi nje ya ndoto kutoka kutokea (na kutofautiana kwa akaunti yake ya udhibiti kwa wote kulala kupooza na ugonjwa wa usingizi wa REM).
Lengo halisi la kupiga ndoto bado linazingatiwa. Inaonekana kuwa na jukumu muhimu katika kuimarisha kumbukumbu, ikiwa ni pamoja na kuondokana na uzoefu usio na maana wa mchana.
Pia ni muhimu kujifunza na kutatua matatizo.
Kwa kushangaza, inawezekana kupata ndoto za vipande katika usingizi usio wa REM. Hii inajumuisha hatua nyepesi za kulala (inayoitwa hatua ya 1 na hatua ya 2) na usingizi wa wimbi-polepole (inayoitwa hatua ya 3). Inaaminika kwamba maudhui ya ndoto ya yasiyo ya REM ni rahisi zaidi. Inaweza kuwa ndoto ya picha, wazo, au dhana ambayo ni static zaidi. Ikiwa ndoto zinazohusiana na REM ni movie, ndoto zisizo za REM zinaweza kulinganishwa na picha.
Hali ya ndoto, na maana yake maalum, imekuwa jambo la maslahi kwa miaka elfu. Daktari wa neurologist maarufu na mwanzilishi wa ugonjwa wa akili, Sigmund Freud, MD, alijitahidi kuchunguza mada hii katika kazi yake ya seminal kutoka 1900 iitwayo Ufafanuzi wa Dreams . Hakuna makubaliano juu ya msingi wa kisayansi kwa tafsiri ya maudhui ya ndoto; kutafakari na kupatikana kwa maana inaweza kuwa bora zaidi kama zoezi la kibinafsi.
Sifa Za kawaida za Kulala Katika Ulala
Ni kawaida kwa ndoto, lakini ni kawaida kukumbuka ndoto zinazotokea. Hali ya kupotosha inaweza kutambuliwa na vipimo vinavyotengenezwa kama sehemu ya polysomnogram ya uchunguzi, ikiwa ni pamoja na kurekodi electroencephalogram (EEG), electrooculogram (EOG), na electromyogram (EMG).
Ishara za habari za usingizi wa REM zinajumuisha ubongo wa kazi, harakati za jicho haraka, na kupoteza kwa muda mfupi kwa tone la misuli.
Usingizi wa REM unatokea kwa vipindi usiku wote. Kipindi cha kwanza cha REM kinaweza kumbuka dakika 90 hadi 120 usiku. Ikiwa hutokea mapema, katika muda wa chini ya dakika 15, hii inaweza kuwa ishara ya kurudiwa. Nyakati za REM zimeongezeka kwa muda mrefu kuelekea asubuhi. Matokeo yake, tatu ya mwisho ya usiku inaweza kujumuisha usingizi wa REM zaidi. Ni kawaida kuamka asubuhi nje ya kipindi cha mwisho cha REM.
Kwa sababu hawakumbuka, ndoto zinazohusiana na usingizi wa REM zinaweza kutokea bado.
Kunaweza kuwa na tofauti usiku na usiku na katika kipindi cha maisha. Ni nini cha ukosefu wa ndoto kukumbuka?
Kwa nini ndoto inaweza kuhau
Kuna maelezo machache iwezekanayo ya ndoto ambazo haziwezi kukumbukwa. Kwanza, inawezekana kwamba usingizi wa REM haukutokea (au angalau kutokea kama kawaida). Dawa zinaweza kuzuia usingizi wa REM. Hasa, vikwazo vinavyoathirika vinaonekana kuwa na ushawishi mkubwa kwa kuchelewesha mwanzo au kupunguza kiasi cha usingizi wa REM. Pombe pia inaweza kufanya kama usingizi wa REM usingizi, angalau hadi uzima.
Ikiwa usingizi wa REM unatokea, ndoto wazi ambazo zinahusishwa na hilo huenda zisikumbukwa. Ikiwa kuna mpito kutoka kwa REM kulala kwenye hali nyingine ya usingizi (mara nyingi hatua 1 au hatua ya 2), kabla ya kurejesha ufahamu, ndoto zinaweza kusahau.
Kama kanuni ya kawaida, ndoto zinaharibika haraka baada ya kuamka. Ishara za umeme na saini za kemikali ambazo zinajumuisha ndoto zinaweza kutoweka kama ufufuo unavyoendelea, kama ujumbe ulioandikwa kwenye kioo kilichofunikwa kinachopotea kama mvuke inapoongezeka. Inawezekana kwa vipengele vya ndoto kukumbukwa baadaye wakati wa siku, labda yalisababishwa na uzoefu unaojenga eneo moja la ubongo ambalo liliunda ndoto usiku mmoja.
Ndoto za kukumbukwa hasa zinaweza kujenga hisia inayoendelea kwa miongo. Kuelezea ndoto na mtu mwingine inaweza kusaidia kuimarisha kumbukumbu. Ndoto (au ndoto) ambayo huhusishwa na hisia kali, ikiwa ni pamoja na hofu, inaweza pia kushikilia katika akili. Amygdala ni eneo la ubongo ambalo linaweza kusaidia kuchochea ndoto hizi za kihisia.
Inawezekana kwamba ndoto zitakumbukwa kama hali ya usingizi wa REM imegawanyika. Saa za saa za kupiga marufuku kuingilia mbali REM kulala hadi asubuhi. Inawezekana kuanguka usingizi na kuingia upya uzoefu huo wa ndoto mara kwa mara.
Matatizo ya usingizi yanaweza kuathiri ndoto kukumbuka. Upungufu usio na uvimbe wa kulala usingizi unaweza pia kuchangia usingizi wa REM umegawanyika kama kupumua kunasababishwa kutokana na kupumzika kwa misuli ya hewa. Kwa wengine, hii inaweza kusababisha kukua ndoto kukumbuka (ikiwa ni pamoja na ndoto za kuzama au kutosha). Usingizi wa apnea pia unaweza kusababisha usumbufu wa REM na usindikaji wa CPAP ufanisi huweza kusababisha usingizi mkubwa wa usingizi wa REM. Watu wenye narcolepsy pia hupata mabadiliko ya ghafla ya usingizi ambayo yanachangia kukumbuka ndoto, kulala kwa kulala na uhusiano, na kupooza. Tabia mbaya za usingizi, dhiki, na hali ya akili inaweza pia kugawanyika usingizi na kuongeza kuota na kukumbuka.
Njia za Bora Kumbuka Ndoto
Ikiwa una nia ya kuboresha kumbukumbu yako ya ndoto, fikiria mabadiliko rahisi: kuweka jarida la ndoto. Kwa kuweka kalamu na kipande cha karatasi (au labda pedi ya kisheria au daftari tupu) kwenye kioo cha usiku karibu na kitanda, inakuwa rahisi kurekodi haraka ndoto wakati wa kuamka, kabla ya kuwa na fursa ya kuangamiza. Hii inaweza kuhamasisha maboresho katika kumbukumbu ya ndoto. Ikiwa maelezo ya scribbled yanaweza kutafsiriwa baadaye asubuhi, inawezekana kutafakari juu ya maana ya ndoto.
Neno Kutoka
Ndoto ni sehemu ya kulala ya kuvutia na maisha inaimarishwa na uzoefu wenye utajiri wa matukio haya. Ingawa unaweza kuhisi shida kwa kukumbuka ndoto, hakikisha kuwa hali hii ya usingizi inaendelea kutokea. Faida zinazotolewa, kutokana na usindikaji kumbukumbu na kujifunza na kutatua matatizo, huenda ni chini ya uso wa ufahamu. Unapolala, fikiria dunia ambayo inaweza kuwa, na inaweza kuja kwako usiku.
> Vyanzo:
> Dement, W na Kleitman, N. "Uhusiano wa harakati za jicho wakati wa usingizi wa shughuli za ndoto: Njia ya kujifunza ya kuota." Journal ya Psychology ya majaribio . 1957 Mei; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Ufafanuzi wa Ndoto . Ilitafsiriwa na James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.