Kutafakari kwa Kutafakari Kufanya nini na BPD?
Katika miaka kumi iliyopita, wataalam wengi wa akili, wanasaikolojia na wataalamu wengine wa afya ya akili wamejumuisha mafunzo ya kutafakari ya akili katika mazoezi yao ya kisaikolojia. Kutafakari kwa uangalifu kuna matumizi ya magonjwa mengi ya akili, ikiwa ni pamoja na ugonjwa mkubwa wa shida, maumivu ya muda mrefu, ugonjwa wa wasiwasi wa jumla na ugonjwa wa borderline personality (BPD) .
Kutafakari kwa Upole ni nini?
Kutafakari kwa busara ni juu ya kukaa wakati huu bila kuhukumu wengine na kuwa makusudi. Unapofanya kutafakari kutafakari , hufanya mazoea usifikiri juu ya siku za nyuma au za baadaye na kutambua wakati huu. Unajitahidi kuwa na ufahamu wa mambo yanayotokea nje ya wewe mwenyewe, kama vile hisia tofauti kama unachokiona, harufu, na kugusa. Kwa sababu akili ni juu ya kutokuhukumu, unapaswa kufikiri juu ya mambo haya bila ustadi.
Mindfulness ni dhana inayotokana na mila ya Kiroddha ya kiroho. Kwa karibu miaka 3,000, wajumbe wa Kibuddha wamefanya kutafakari kwa akili. Katika miaka ya hivi karibuni mazoea ya uangalifu yamezidi kuenea na kutumiwa nje ya Buddhism. Kwa hakika, wataalamu wengi wa Mashariki ambao hutumia akili kufikiria kama ujuzi ambao unaweza kutumika tofauti na aina yoyote ya mazoezi ya kidini au kiroho. Haijalishi historia yako ya kidini, kutafakari kwa busara kunaweza kukusaidia.
Kutafakari kwa Upole Unahitaji Kufanya na BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., ambaye aliunda Tiba ya Tabia ya Dialectical kwa BPD alikuwa mmoja wa kwanza kuomba mafunzo ya kutafakari ya akili na matibabu ya BPD. Mara nyingi, watu binafsi walio na BPD hawana tu hisia kali, wanaweza "kushikamana" katika hisia hizi na kuhukumu hisia zote na wao wenyewe.
Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuishia kufanya hisia kujisikia hata makali zaidi. Mawazo ya hukumu yanaweza kuongeza hisia nyingine kwa mchanganyiko; ikiwa unajiambia wewe ni dhaifu kwa kusikia huzuni unaweza kuishia kusikia wote huzuni na aibu.
Mafunzo ya kutafakari ya akili yanaweza pia kuwasaidia watu wenye BPD kuwa na ufanisi zaidi katika kutumia ujuzi wa kukabiliana na afya katikati ya maumivu ya kihisia, kwa sababu ujuzi wa akili unawawezesha kupata nafasi kidogo tu ili kuona kihisia na kuwa mkakati zaidi katika suala ya jinsi utafanya kitendo cha uso.
Kwa mfano, fikiria kuwa na hoja ya maneno na mtu unayempenda. Wakati wa hoja, unaweza kusikia hisia kali sana, kama hasira, hofu, na hasira. Bila ujuzi wa akili, wewe ni uwezekano mkubwa wa kutenda juu ya hisia hizi bila kuweza kuona matokeo. Unaweza kumwomba mpendwa wako, kutupa kitu au dhoruba. Kwa mazoezi ya kutafakari ya akili, unaweza kuona hisia unazo na unaweza kurudi nyuma na kuchagua tabia yako kwa njia sahihi, kama vile kupumzika mpaka uweze kuzungumza mambo kimya.
Jinsi ya Kufanya Mawazo ya Kutafakari
Kuna aina mbalimbali za kuanza kufanya mazoezi ya kutafakari akili.
Kawaida, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya akili kwa njia ya mazoezi tofauti au wakati wa vikao na mtaalamu wako. Ili kuanza, unaweza kujaribu mazoezi haya:
Vyanzo:
Jizuia-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. Kutathmini Utunzaji wa Uwezo na Uzoefu: Kujaribu Kuchukua Phenomena isiyokuwa na Upendeleo. "Katika L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Kukubaliana na Kupendeza kwa Njia za Kuhangaika , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kwote Unapokuja Kwako Wewe: Mawazo ya Uangalifu katika Maisha ya Kila siku. New York: Hyperion, 1994.