Matatizo ya kibinadamu ya mipaka yanaweza kufanya mawasiliano kuwa magumu
Ikiwa una ugonjwa wa mipaka ya borderline (BPD), mawasiliano inaweza kuwa vigumu. Unaweza kujisikia kutoeleweka au kwamba watu hawaoni ambapo unatoka. Kwa kubadilisha jinsi unavyowasiliana , unaweza kuboresha uhusiano na kujisikia.
Je, ni Majibu ya Fikiria?
"Hisia za kusikia" ni moja ya zana za mawasiliano yenye nguvu zaidi. Kutumiwa kwa usahihi, wanaweza kuondoa sauti ya mashtaka katika taarifa yako na kukuwezesha kuelezea uhakika wako bila kupata majibu ya kujihami.
Kuna vipengele 3 muhimu kwa taarifa ya hisia:
- Kuelezea Hisia Zako
Hii ina maana ya kusema hisia yako halisi tu, na inaanza kwa neno "I": Ninahisi ______________ . Tabia wakati wa kuzungumza hisia ni kushtakiwa lawama kwanza wakati unapopata hisia. Kwa mfano, mara nyingi watu wanasema, "Unanifanya kuwa wazimu", ambayo husababisha majibu ya kujihami kutoka kwa mtu mwingine kwa neno la kwanza. Maneno ya hisia yanaendelea kuzingatia hisia ya msemaji ambayo haipata uwezekano mkubwa wa kujibu majibu ya kujihami na uwezekano wa kukuza mawasiliano bora. - Kuunganisha Hisia kwa Suala
Mara tu hisia imesemwa, inapaswa kushikamana na suala au tukio: Ninajihurumia wakati mimi peke yangu na uko nje na marafiki zako . Ingawa kuna kutajwa kwa tabia ya mtu mwingine, lengo limeendelea kuwa juu ya hisia zisizo na wasiwasi zilizopatikana na msemaji. Kwa kweli, hii inaruhusu mtu mwingine kuzingatia kusaidia kupunguza usumbufu, badala ya kujitetea mwenyewe.
- Kusema Nini Unataka Kufanyika
Hatimaye, suluhisho inapaswa kutolewa: Ninahisi hasira wakati mimi peke yangu na uko nje na marafiki zako - napenda kualikwa kuwa na wewe, hata ikiwa una rafiki yako . Suluhisho hili haliwezi kuwa chaguo halisi lakini inaruhusu majadiliano. Mtazamo unaendelea juu ya hisia, na lengo linaendelea kupunguza uhisio usio na wasiwasi.
Kuhisi Taarifa kwa Kazi
Hapa ni mfano. Wote Susan na Karen wanakabiliwa na hali sawa na hisia, lakini Karen anatumia taarifa ya hisia, wakati Susan hajui. Unapoangalia mfano huo, kumbuka kuwa maneno ya hisia mara nyingi huitwa "Mimi taarifa" kama neno la kwanza ni "Mimi" si "wewe."
- Susan anasema: "Usiruhusu niseme kile nataka kufanya."
- Karen anasema: "Ninajisikia sana wakati tunaposema kuhusu kufanya mipango na siwezi kusema nini nataka kufanya. Nataka sisi wote wawe na pembejeo. "
Inawezekana kwamba Susan alipata tu jibu la kujihami. Pengine mtu mwingine atakaanza kutoa mfano wa jinsi anavyomwambia anasema nini anachotaka kufanya, kuanza kulalamika kwamba daima hufanya kile anachotaka kufanya, au hata kumlalamika kwamba hakumwuliza kile anachotaka kufanya. Inawezekana kwamba mazungumzo haya yamechanganyikiwa kwa hoja kamili, na kuacha hakuna hisia moja nzuri sana.
Karen, kwa upande mwingine, alikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata jibu ambalo lilisisitiza kupunguza kiwango cha kuchanganyikiwa kwake. Labda mawazo yake yalitakiwa pamoja na mtu mwingine na kwa pamoja wakafanya mpango. Kuzingatia ni rahisi kuwekwa kwenye shughuli ya sasa na shughuli na hisia, na sio kulaumiana.
Kutumia maneno ya hisia inachukua mazoezi, na inaweza kuwa vigumu kuitumia kwa mara kwa mara, hasa kwa mara ya kwanza. Unaweza kupata taarifa za kusikia ngumu sana. Hata hivyo, kila mtu anaweza kujifunza kutumia hizi na atafaidika kutokana na mawasiliano yasiyo ya mashtaka.
Chanzo:
Johnson, J. "Je! Mimi ni maagizo bora zaidi kuliko matamshi yako?" Psychology Leo, 2012.