Uundo na Matatizo ya Mipaka ya Mipaka

Ikiwa una ugonjwa wa mipaka ya borderline (BPD), inaweza kuhisi daima kama wewe hauwezi kudhibiti. Unaweza kujisikia kuwa na usawa, kuchanganyikiwa na kukasirika. Hata hivyo, kwa njia ya mipango ya matibabu kama tiba ya tabia ya dialectical (DBT), unaweza kuanza kusimamia dalili zako na kupata udhibiti zaidi.

Chama kubwa cha DBT ni msisitizo juu ya akili, kukusaidia kufahamu zaidi hisia zako, mawazo, motisha na mazingira yako.

Unaweza kupata kwamba uangalifu unapatikana kwa urahisi wakati una shughuli za muundo na ratiba ya kawaida.

Uundo na Matatizo ya Mipaka ya Mipaka

BPD inadhibitishwa na hisia zenye kubadilika, hasira na msukumo. Unapokuwa na siku ndefu na shughuli chache au zisizopangwa, huenda ukawa na hali mbaya ya kihisia , hisia za chini, kujidhuru na uchafu . Kujenga muundo zaidi utakupa usawa, kuvuruga, kujitegemea na fursa za uingiliano mzuri unayohitaji kwa utendaji mzuri wa kisaikolojia. Kuongeza muundo na kawaida kwa maisha yako ya kila siku kunaweza kusaidia afya yako yote na kukusaidia kusimamia dalili zako. Kula chakula cha kawaida, kutumia kila siku na kupata usingizi sahihi kunaweza kukusaidia unapopata tiba.

Kuendeleza Ratiba

Kazi na mtaalamu wako kuanzisha utaratibu wa kweli; hapa chini ni mawazo ya kukuza:

1. Pata karatasi tupu ya karatasi au kuchapisha kalenda ya kila wiki

1. Anza kwa kupanga kesho. Andika siku ya wiki juu ya karatasi. Chini, onyesha masaa ya saa katika muda wa saa 1. Ikiwa unamka saa 7: 00 asubuhi, kwa mfano, kuanza na saba na uorodhe saa zote za siku mpaka wakati wako wa kulala
2. Jaza shughuli yoyote au mipangilio uliyopangwa tayari

1. Jaza nyakati za unga
2. Jaza nafasi moja iliyobaki tupu na shughuli ya kujitunza , kama vile kwenda kwa kutembea, kwenda kwenye mazoezi au kuogelea.
3. Jaza nafasi nyingine iliyobaki iliyo na shughuli zinazozalisha, kama vile kusafisha nyumba, kwenda kwenye duka la vyakula au kulipa bili zako
4. Jaza mwingine na shughuli inayowaunganisha na watu wengine . Hii inaweza kuwa wito rafiki, kuungana na mtu kwa chakula cha jioni au kwenda mkutano wa msaada
5. Jaza nafasi iliyobaki tupu na shughuli inayoleta maisha yako zaidi. Kwa mfano, kuhudhuria huduma ya kanisa, kujitolea au kumsaidia rafiki.
6. Rudia kwa kila siku ya wiki. Siku kadhaa unaweza kuwa na busi kuliko wengine, na huwezi kuongeza shughuli zote zilizoelezwa hapo juu. Kuna haja ya kuwa na hatua fulani ya kubadilika. Unataka muundo lakini hutaki kuzima au kulipa mzigo

Tumia ratiba yako ili kukuwezesha kila siku. Weka orodha yako na wewe na uangalie shughuli unapozikamilisha na ujipe tuzo wakati umekamilika. Jitetee mwenyewe kwa kutumia muda kidogo zaidi kuangalia TV au kuwa na vitafunio maalum.

Kumbuka kwamba shughuli ambazo huchagua hazipaswi kuwa kubwa. Pengine wote unaweza kusanyiko kwa shughuli yako "yenye maana" ni kwenda kununua pakiti ya gum kwenye duka na kumpa cashier tabasamu nzuri na salamu.

Tu kudhibiti nini unaweza kila siku na kurudi nyuma kwa mtoa huduma wako wa afya kuhusu jinsi wewe ni hisia na jinsi wewe ni kukabiliana na utaratibu wako.

_Chanzo:

_{"Upungufu wa Mipaka ya Mipaka". Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili, 2015.}