Kipengele kimoja changamoto cha shida ni kwamba inaweza kuunganisha: shughuli ambazo zinaweza kusumbua kwa upole zinaweza kujisikia mzito wakati unakabiliwa na matatizo mengi katika maeneo mengine. Kwa bahati nzuri, ni kweli pia kwamba vidogo vidogo vya misaada ya dhiki vinaweza kukusanya, na vinaweza kuongeza kuongezeka kwa ujasiri. Jambo moja ambalo watu wengi wanakabiliwa nao wakati wa kusisitiza na kuwa na shughuli nyingi, hata hivyo, ni kwamba wanahisi kuwa hawana muda au nishati ya kutekeleza baadhi ya shughuli nyingi za kupunguza stress na kuimarisha wakati wanazohitaji zaidi.
Kwa mfano, mazoezi ni msukumo mzuri wa shida, na huweza hata kujenga nishati kwa muda mrefu, lakini watu wengi wanaona kuwa vigumu sana kukabiliana na Workout wakati wao tayari wamechoka. Kutafakari inaweza kuwa shughuli ya kutuliza sana ambayo inaweza pia kujenga ujasiri, lakini wakati mwingine kukaa kimya kimya inaweza kuonekana kuongeza nguvu mawazo. (Kuna njia za kuzunguka masuala hayo yote, lakini watu wengi hupata rahisi zaidi kuacha.)
Ndiyo maana ni habari njema sana kwamba kupasuka kwa furaha kunaweza kusababisha ushikamanifu zaidi kuelekea shida. Vitu vingi vinavyoweza kuinua hisia zetu-kucheza na pet, kuangalia video ya funny , au hata kula chokoleti, kwa mfano-ni haraka na rahisi kupatana na siku moja. Kujitahidi uzoefu huu unaweza kupanua juu ya faida ambazo utapata uzoefu. Soma ili kujua jinsi hii inavyofanya kazi, na kisha nitawashirikishia mikakati zaidi ya kuinua hali yako.
Mwanasaikolojia Barbara Fredrickson, kupitia kile kinachojulikana kama nadharia pana na ya kujenga ya hisia zenye ustawi imeshughulikia tawi la utafiti ambalo limegundua kuwa hisia zenye chanya kama vile furaha, kuridhika, au shukrani hubeba faida za kujitegemea na za kudumu. Matukio ya mood ya juu (au furaha kubwa) huongeza mtazamo wa mtu na repertoire ya tabia na kujenga rasilimali za kibinafsi za kibinafsi ikiwa ni pamoja na akili, ustahimilivu, uhusiano wa karibu, na hata afya bora ya kimwili na viwango vya chini vya unyogovu na viwango vya juu ikiwa kuridhika kwa maisha.
Kufurahia Faida za Furaha
Je, yote haya yanahusiana na usimamizi wa shida? Tawi hili la utafiti linaonyesha jinsi furaha na shida za mkazo zinavyounganishwa: kufanya vitu vidogo vya kuinua hisia zako kwa kweli vinaweza kuwa na athari ya kudumu juu ya ustahimilivu wako juu ya shida. Kila wakati unapofanya jambo jema kwako mwenyewe, unachukua hatua kuelekea hisia chini ya kusisitiza sasa na baadaye, na kufurahia faida nyingine pia! Hapa kuna zaidi ya yale utafiti katika eneo hili unasema.
- Maadili Mema yanaongoza kwa Rasilimali za Kuongezeka : Uchunguzi kadhaa umegundua kwamba hisia zenye uzuri hufanya uwezekano mkubwa wa kujenga rasilimali kusaidia usawa wa kijamii, na kuongeza uwezo wako wa kusimamia matatizo. Wakati hali mbaya za kihisia zinaweza kusababisha "uzoefu wa maono" ambapo watu wanazingatia sana hali mbaya ambazo hupoteza fursa katika maisha yao, watu wanaofurahia huwa na uwezo zaidi wa kujenga rasilimali za kibinafsi zinazounganishwa na ujasiri kuelekea shida, ikiwa ni pamoja na ujasiri wa kibinafsi , rasilimali za kibinafsi kama marafiki wanaounga mkono, na rasilimali za vitendo kama hali salama ya kifedha. Ongezeko hili katika rasilimali husababisha hali nzuri zaidi ya mara kwa mara, na ongezeko la juu linaundwa, linaloongoza kwa faida katika afya, furaha, na kuridhika kwa maisha.
- Rasilimali hizi ni Zengi : Utafiti wa wanafunzi wa chuo 99 ulikuwa umejitokeza kwa wiki iliyopita na alitoa sura betri ya vipimo vya kibinadamu na maswali yaliyogundua kwamba hali nzuri ilielezea rasilimali kubwa katika kukabiliana na ustahimilivu (kama ilivyoonyeshwa na GPA za juu na mafanikio mengine), juu uhusiano wa ubora, afya bora, na ujasiri zaidi. Wale walio na hali mbaya zaidi walifunga chini katika maeneo haya.
- Mood Chanya Inaweza Kusaidia Kuboresha Afya ya Kihisia : Utafiti mmoja hata umegundua kwamba ongezeko la hali nzuri (pia linajulikana kama " athari nzuri ") linaweza kukabiliana na hali zisizofurahi au zenye hofu ambazo zinahusika na ugonjwa wa kihisia kama vile zinazohusisha wasiwasi, unyogovu, au schizophrenia. : Ikiwa unakabiliwa na matatizo haya, ni muhimu pia kufanya kazi na mtaalamu wako au kuzungumza na daktari wako, hii sio maana ya kuchukua nafasi ya ushauri wa mtaalamu, lakini kuongeza.)
- Chini ya Chini: Hatimaye, marekebisho ya maandiko-utafiti wa tafiti nyingi-iligundua kwamba hali nzuri na mawazo mazuri huongeza uwezo wa mtu wa kusimamia matatizo kwa njia nzuri, ambayo inaongoza kwa matokeo bora ya afya kama vile kuongezeka kwa kinga na maisha ya muda mrefu, pamoja na kuboresha mambo ya maisha kama vile kuridhika zaidi ya kazi .
Hivyo mtu anayesisitiza na busy anawezaje kufanya kazi hizi nzuri katika ratiba iliyojaa, huenda ukajiuliza? Kuna mikakati kadhaa ambayo hufanya kazi, na shughuli ambazo unazijua hufanya furaha (kwa matokeo mabaya machache, bila shaka) ni mahali pazuri kuanza.
Vyanzo:
Fredrickson, B. (2001). Jukumu la hisia nzuri katika saikolojia nzuri: Nadharia pana na kujenga ya hisia zuri. Mwanasaikolojia wa Marekani 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Nadharia pana na kujenga ya hisia nzuri. Shughuli za Filosofia ya Royal Society ya London. Mfululizo B, Sayansi ya Biolojia , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., na Finkel, S. (2008). Kufungua mioyo kujenga maisha: hisia nzuri, kutokana na kutafakari kwa fadhili za upendo, kujenga rasilimali za kibinafsi. Journal of Personality and Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. na Penn, D. (2010). Viwango vya juu vya hisia nzuri hupinga viwango vya chini vya upungufu: ufahamu kutoka kwa nadharia pana na kujenga na neuroscience juu ya matibabu ya dysfunctions ya hisia na defecits ya psychopathology. Uchunguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Fikiria nzuri katika kukabiliana na matatizo na matokeo ya afya: Mapitio ya fasihi. Journal of Research and Reflections katika Elimu, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; na Anderson, AK (2007). Chanya kuathiri huongeza upana wa uteuzi wa makini. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. na Falkenstern, M. (2012). Athari ya kuathiri juu ya maendeleo ya rasilimali: Msaada kwa mfano wa kupanua na wa kujenga. Journal ya Psychology ya Amerika ya Kaskazini , 14 (3), 569-584.