Hasa Jinsi Mood Yako Nzuri Inaweza Kupambana na Mkazo
"Chanya kuathiri" inahusu uwezo wa mtu wa kupata hisia nzuri na kuingiliana na wengine na changamoto za maisha kwa njia nzuri. Uathiri mbaya huhusisha kuhisi dunia kwa njia mbaya zaidi, hisia hisia hasi na zaidi negativity katika mahusiano na mazingira. Mataifa haya mawili yanajitegemea, ingawa yanahusiana; mtu anaweza kuwa juu katika chanya na hasi kuathiri, juu kwa moja tu, au chini katika wote wawili.
Mataifa yote yanayoathiri maisha yetu kwa njia nyingi, hasa linapokuja suala la mkazo na jinsi tunavyoweza kushughulikia.
Chanya Chisababisha na Stress
Chanya kuathirika ni kuhusishwa na sifa nyingine za watu ambao huwa na furaha zaidi, kama matumaini, extraversion, na mafanikio. Hata hivyo, kuathiri chanya sio tu kwa bidhaa nyingine ya maisha ya furaha, chini ya shida; ni sababu ya kushawishi. Kwa maneno mengine, sio tu kwamba wale ambao wana matumaini na mafanikio ya ziada ya uzoefu huathiri chanya kwa sababu wana mengi ya kuwa na furaha, na wao hutokea tu kuwa na shinikizo kidogo kwa sababu ya yote yaliyo mazuri katika maisha yao; athari yao nzuri inaweza kuleta viwango vya chini vya dhiki peke yake. Wale walio na maisha duni sana wanaweza kupata ujasiri zaidi juu ya shida tu kwa kukuza athari nzuri au kuchukua hatua za kujiingiza katika hali nzuri zaidi. Hii ndiyo sababu.
Nadharia ya Kupanua na Kujenga
Mwanasaikolojia Barbara Fredrickson amefiti sana madhara ya athari nzuri juu ya shida na amekuja na mfano wa jinsi chanya huathiriana na ushikamanifu, unaojulikana kama "kupanua na kujenga" nadharia ya saikolojia nzuri.
Fredrickson na wengine wamegundua kwamba tunapojiweka kwa kuinua, huweza kupanua (au kupanua) mtazamo wetu ili tuone uwezekano mkubwa zaidi katika maisha yetu, na hii inatuwezesha kutumia faida zaidi ( kujenga juu) haya rasilimali. Rasilimali hizi ni pamoja na zifuatazo:
- Rasilimali za Kimwili : Hii ni pamoja na nishati, nguvu, fitness, afya, na ustawi wa jumla. Kwa mfano, ikiwa una hisia nzuri, unaweza kuwa na motisha zaidi kwenda kwenye mazoezi na kujenga rasilimali zako za kimwili.
- Rasilimali za Kisaikolojia : Hii inajumuisha uwezo wa kuchagua mtazamo zaidi wa matumaini, kujiondoa nje ya kukimbia, au kuhimili ratiba ya hektic bila kupata ukali, kwa mfano. Ikiwa unakabiliwa na athari nzuri zaidi, kwa mfano, unaweza kuwa chini ya uwezo wa kukaa juu ya hasi na unaweza kuzingatia uwezekano katika maisha yako.
- Rasilimali za Jamii : Hii inamaanisha mahusiano zaidi ya kuunga mkono, marafiki ambao watatoa ushauri mkubwa kama unapoomba, kukupa bega kulia, au kukuleta casserole ikiwa unakabiliwa na wakati mgumu. Ikiwa unakabiliwa na hali ya kudumu, unaweza kuwafukuza wale ambao wanaweza kuunga mkono katika maisha yako, lakini ikiwa unaathirika mzuri, unaweza kuwa zaidi ya rafiki unayevutia.
Rasilimali hizi zilizoongezeka zinaweza kusababisha ushikamanifu zaidi kuelekea shida. Kimsingi, inaweza kufanya kazi kama "ongezeko la juu" la uwezekano ambapo chanya kinachoathiriwa hupata ustahimilivu zaidi juu ya dhiki na kuathiri zaidi. Kwa bahati mbaya, kuathirika hasi kunaweza kufanya kazi kwa njia ile ile.
Hii ndiyo sababu inasaidia kukuza hali nzuri na furaha katika maisha; si tu kitu ambacho kitasababisha hisia nzuri wakati huu, lakini inaweza kuwa njia ya shida ndogo na maisha ya furaha kwa ujumla.
Jinsi ya kuongeza Mafanikio yako ya Chanya
Chanya kuathiri inaweza kuendelezwa na kukuzwa. Wakati kuathiriwa kwa kiasi fulani ni kizazi, maana yake ni kwamba watu fulani wamezaliwa na uwezo mkubwa zaidi wa kuwa na hisia nzuri kama sehemu ya utu wao, kuna vitu vingi ambavyo unaweza kufanya ili kuingia katika tabia hiyo ikiwa unaathirika mara nyingi zaidi katika maisha yako , na kufanya maadili yako nzuri zaidi.
Mambo mengi haya yanahusisha kubadilisha mwelekeo wetu wa mawazo na kubadilisha uzoefu tunayoingia. Hapa ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kuongeza uzoefu wako wa athari nzuri.
- Kudumisha Kitabu cha Ujasiri Utafiti unaonyesha kwamba kuandika juu ya kile unachoshukuru kwa maisha yako kunaweza kuleta ngazi kubwa za athari nzuri, na faida hii inachukua kwa muda mrefu. Soma zaidi kuhusu kudumisha gazeti la shukrani .
- Kuingia katika Mafanikio ya Maisha Ikiwa unapanga uzoefu wa kupendeza katika maisha yako, unaweza kuongezeka mara kwa mara uzoefu wako wa athari nzuri na faida zinazoja na hilo. Kumbuka tu kuongeza raha mpya mara kwa mara hivyo usiwe na kuchoka. Soma zaidi juu ya kuongeza "raha" kwenye maisha.
- Jumuisha katika Hobbies Wengi wetu hawana muda mwingi wa vituo vya kupenda kama tunavyopenda, lakini ni muhimu kufanya wakati. Hii haiwezi tu kuongeza athari yako nzuri, inaweza kuchukua mawazo yako mbali ya kile kinachoweza kuwa na kusisitiza, na kukuacha na hisia ya kufanikiwa. Soma zaidi juu ya kusisimua kwa kusisimua hapa.
- Jifunze Kutafakari kwa Upendo wa Fadhili , kwa ujumla, ni nzuri kwa ajili ya usimamizi wa matatizo, lakini kutafakari kwa fadhili za upendo ni tamu hasa ya kupendeza, hasa kwa kuwa inaweza kuongeza kiwango chako cha athari nzuri na kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza. Jifunze jinsi ya kuanza na kutafakari kwa fadhili za upendo kwa shida.
- Zoezi-Na Furahisha! Shughuli za kimwili ni msukumo wa nguvu pia, na kuna aina nyingi za mazoezi unazoweza kuingilia, unaweza kupata shughuli kadhaa ambazo zinafurahia pia. Kucheza, yoga, baiskeli, kutembea na rafiki? Fikiria kuhusu nini kinachoweza kukupendeza kwako, na uifanye! Soma zaidi kuhusu matatizo na zoezi.
- Kumbuka na Kujitahidi Uzoefu Bora Unafiti unathibitisha kile ambacho labda unajua tayari: kwamba uzoefu wa kupendeza kwa uzuri unaweza kuongeza muda wa furaha unayopata kutoka kwao! Na hii inaweza kuongeza athari nzuri pia, na kusababisha furaha zaidi ya maisha na zaidi kujiamini kuelekea shida. Kwa nini usijipate zaidi sehemu kubwa za maisha yako kwa kuwachukiza kikamilifu? Hapa ndivyo.
Vyanzo:
Fredrickson, Barbara L.Jukumu la hisia nzuri katika saikolojia nzuri: Nadharia pana na kujenga ya hisia nzuri. Mwanasaikolojia wa Marekani, Vol 56 (3), Machi, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Viwango vya juu vya hisia nzuri hupinga viwango vya chini vya upungufu: ufahamu kutoka kwa nadharia pana na kujenga na neuroscience juu ya kutibu dysfunction na upungufu katika psychopathology.Kujibika kwa Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Je, wakati wa burudani wa wastani au kuingiliana na athari za shida ya kila siku kwa athari mbaya? Jarida la Utafiti wa Burudani 2014, Vol. Sura ya 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Athari ya kuathiri juu ya maendeleo ya rasilimali: Msaada kwa mfano wa kupanua na wa kujenga. Nakala ya Kaskazini ya Kaskazini ya Psychology. 2012, Vol. Sura ya 3, p569-584.