Je! Umewahi kuona kwamba baadhi ya watu wanaonekana kuwa na uwezo wa kudumisha mtazamo mzuri bila kujali nini kinachotokea karibu nao? Kama kila mtu, wanaweza kufahamu nyakati nzuri, lakini pia wanaonekana kuwa na uwezo wa kuzingatia vyema katika uso wa matukio machafu mabaya. Wanaona mema katika watu wenye shida, wanaona fursa katika hali ngumu, na wanafurahia waliyo nayo, hata katika uso wa kupoteza.
Je! Ungependa kuongeza uwezo wako wa kudumisha mtazamo mzuri katika maisha yako, hata wakati wa shida kubwa?
Kwa bahati nzuri, mtazamo mzuri unaweza kukuzwa, kwa mazoezi kidogo. Ingawa tumezaliwa na tamaa maalum za ubongo, ubongo ni misuli, na unaweza kuimarisha tabia ya kawaida ya akili kuelekea matumaini ikiwa unafanya kazi. Pia, kwa bahati nzuri, kufanya kazi ya kujenga "misuli yako ya shukrani" inaweza kufurahisha yenyewe. Lakini faida unayoweza kupata zinaweza kustahili jitihada hata kama ilikuwa kazi ngumu, ngumu.
Ingawa mambo kadhaa huwa na ujasiri wa kihisia na matumaini, tafiti zinaonyesha kuwa kukuza hali ya shukrani kunaweza kukusaidia kudumisha hali nzuri zaidi katika maisha ya kila siku na kuchangia ustawi mkubwa wa kihisia na kuleta faida za kijamii pia. Kukuza shukrani ni mojawapo ya njia rahisi zaidi kwa hisia kubwa ya ustawi wa kihisia, kuridhika kwa jumla ya maisha, na hisia kubwa ya furaha katika maisha.
Watu wenye kiwango kikubwa cha shukrani huwa na mahusiano mazuri kwa kuwa wanawathamini wapendwa wao zaidi, na wapendwa wao, wanahisi kuwa shukrani, huwa na kufanya zaidi ili kupata hiyo. Na kwa sababu wale wanaofurahi, kulala vizuri , na kufurahia mahusiano mazuri huwa na afya, watu wenye kushukuru huwa na watu wenye afya.
Kwa bahati nzuri, shukrani inaweza kukuzwa, na hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa. Kwa wiki chache zijazo, jaribu baadhi ya mazoezi yafuatayo, na unapaswa kuona ongezeko kubwa la hisia zako za shukrani - huenda utajikuta utambua vitu vyema zaidi katika maisha yako, ukikaa chini juu ya matukio mabaya au yanayosababishwa na hisia za 'ukosefu,' na kuwa na hisia kubwa ya kushukuru kwa watu na mambo katika maisha yako.
Kufanya Vikumbusho Vyema
Unaposhuhudia mwenyewe ukishutumu juu ya tukio mbaya au mkazo katika maisha yako, jaribu kufikiria vitu 4 au 5 vinavyolingana ambavyo unashukuru. Kwa mfano, wakati unaposisitiza kazi , jaribu kufikiri juu ya mambo kadhaa unayopenda kuhusu kazi yako. Unaweza kufanya sawa na matatizo ya uhusiano, shida ya kifedha , au vikwazo vingine vya kila siku. Kwa upole unapojikumbusha kwa vyema vyema, kwa urahisi mabadiliko ya kuelewa shukrani yanaweza kutokea.
Jihadharini na kulinganisha
Watu wengi hujitahidi kuwa na shida zisizohitajika kwa kufanya kulinganisha. Zaidi hasa, wao husababisha matatizo yao kwa kufanya kulinganisha vibaya . Wanajilinganisha na wale tu ambao wana zaidi, wanafanya zaidi, au kwa namna fulani karibu na maadili yao, na kuruhusu wenyewe kujisikia duni badala ya kuongozwa.
Katika kukuza shukrani, una moja ya chaguzi mbili ikiwa unajikuta ukilinganisha na hayo: Unaweza kuchagua kuchagua kujilinganisha na watu ambao wako chini kuliko wewe (unaokukumbusha jinsi unavyojiri na bahati wewe), au unaweza kujisikia shukrani kwa kuwa na watu katika maisha yako ambao wanaweza kukuhimiza wewe. Njia yoyote inaweza kusababisha mbali na shida na wivu, na karibu na hisia za shukrani. Hapa kuna mikakati zaidi ya kupunguza mkazo wa kulinganisha kijamii kwenye vyombo vya habari vya kijamii.
Weka Jarida la Kuthamini
Mojawapo ya njia bora za kukuza shukrani ni kuweka gazeti la shukrani . Siyo tu unayounganisha faida za kuchapisha habari na kupitishwa kwa kazi nzuri zaidi, unaachwa na orodha nzuri ya kumbukumbu za furaha na orodha ndefu ya vitu katika maisha yako ambayo unashukuru.
(Hii inaweza kuwa nzuri kusoma wakati wa wakati ni vigumu kukumbuka mambo haya.) Kuweka jarida shukrani ni rahisi; tazama gazeti hili la gazeti la kushukuru kwa mawazo juu ya njia tofauti za kudumisha moja.
Kwa sababu tabia nyingi hufanyika ndani ya wiki mbili au tatu, utahitaji kuzingatia kikamilifu kudumisha shukrani kidogo na kidogo kama unavyoenda, na tabia ya mtazamo mzuri (na chini ya kusumbukiza stress) itakuwa moja kwa moja zaidi. Na hisia kubwa za ustawi wa kihisia zinaweza kuwa zako.
Vyanzo:
Adler MG, Fagley NS. Kuthamini: Tofauti za Mtu binafsi katika Kupata Thamani na Maana kama Msaidizi wa kipekee wa Uwezeshaji Msaidizi .. Journal of Personality Februari 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Kuhesabu Blessings Versus Burdens: Uchunguzi wa Uchunguzi wa Shukrani na Uwezeshaji Mzuri katika Maisha ya Kila siku. Journal ya utu na saikolojia ya kijamii Februari 2003.