Mbinu za utafiti ambazo zitaboresha mtazamo wako na mtazamo mzuri
Jifunze shukrani ya kila siku. Kuonyesha kushukuru umeonyeshwa kufanya zaidi kuliko kuboresha hisia zako. Watu ambao wanaandika vitu vyema vyema kuhusu siku zao ni afya, wenye ujasiri zaidi, hawajasisitiza na wasiwasi, na hupata usingizi bora. Kitu muhimu ni kufanya hii tabia ya kawaida na kufanya kwa nia. Fikiria juu ya kuunda ibada ndogo ya shukrani. Kwa mfano, asubuhi kila wakati una kahawa yako unaweza kufikiria mambo matatu unayopenda kuhusu siku iliyopita.
Au fanya kuwa na tabia ya kuweka vitu vyema vitatu kuhusu siku yako kabla ya kwenda kulala usiku. Mambo yako matatu mazuri yanaweza kuwa ndogo sana - labda umeona kitu kizuri au tu kufahamu kuwa na afya siku hiyo. Kwa kweli, sayansi inaonyesha kwamba ni uzoefu mdogo wa kila siku ambao unatufanya furaha (ikilinganishwa na matukio makubwa ya maisha.)
Jiunge na watu wenye mazuri. Furaha inaambukiza. Dk. Nicholas Christakis na James Fowler, watafiti wa Harvard na Chuo Kikuu cha San Diego, waligundua kwamba kila marafiki wa ziada mwenye furaha huongeza uwezekano wa mtu wa kuwa na furaha kwa karibu 9%. Ikiwa unasikia chini, fikia rafiki au mwenzako ambaye kwa ujumla ana mtazamo mzuri zaidi. Ubongo wetu una kioo cha neuroni ambacho kitakuwa sawa na kile ambacho mtu mwingine anaelezea; hivyo wakati unahitaji kidogo ya infusion nzuri, kuungana na wale ambao kushiriki.
Kufanya matendo ya kawaida ya wema. Utafiti umeonyesha kwamba matumizi ya fedha kwa wengine hutufanya furaha kuliko kujitumia pesa na kufanya matendo madogo ya wema huongeza kuridhika kwa maisha.
Shikilia mlango kwa mtu aliye nyuma yako, aseme asante na ukielezea wakati unapokunywa kinywaji chako kutoka duka la kahawa, chukua vitafunio cha mwenzako na uachiache kwenye dawati yao. Hata ishara nzuri sana inaweza kufanya siku ya mtu.
Tumia muda zaidi na familia na marafiki. Kuwa na marafiki wanaweza kuokoa maisha yako.
Uhusiano wa chini wa kijamii unaweza kuwa mbaya kwa wewe kama sigara sigara 15 kwa siku na ni mara mbili mbaya kwa afya yako kama fetma. Hata kama wewe ni busy unaweza kupata njia za kuungana na watu unaowajali. Tumia fursa yako ya chakula cha mchana nafasi ya kumwita rafiki au, ikiwa inawezekana, utembee pamoja. Ikiwa unashughulika wakati wa juma, je, ungependa kumkaribisha rafiki yako kufanya baadhi ya mistari pamoja mwishoni mwa wiki?
Tumia fedha kwa uzoefu badala ya mambo. Utafiti unaonyesha watu wanasema kuwa wanafurahi wakati wanapoteza fedha zao kwenye uzoefu badala ya vitu. Tunakumbuka uzoefu kwa kipindi cha muda mrefu na akili zetu zinaweza kuzishiriki tena, na kufanya hisia zetu nzuri kwa muda mrefu. Kwa hiyo badala ya jozi mpya ya jeans kufikiri kujaribu jaribio mpya ya yoga au kuwakaribisha rafiki kwenye sinema na wewe.