1 - Utangulizi: Jinsi ya Kuwa na Furaha
Ingawa watu wana malengo mengi na tofauti wanayoyatekeleza, kuna lengo la karibu la msingi kwa karibu na shughuli zote: lengo la kuwa na furaha. Watu ambao hutumia muda mwingi kufanya fedha kwa ujumla hufanya hivyo kwa sababu wanaamini kuwa pesa yenyewe itawafanya kuwa na furaha, au watawahifadhi dhidi ya mambo ambayo yatasababisha kuwa na furaha. Ikiwa lengo sio kwenye pesa, lakini kwa kazi zinazoleta pesa, kazi hizi zinafikiriwa kuwafanya watu wawe na furaha. Watu wanajitahidi uhusiano huo kamili, nyumba kamili, mwili mzuri, idhini ya wengine, wote katika jaribio la kuwa na furaha. Wakati mwingine mambo haya yanatufanya tufurahi; mara nyingine, tunasisitiza juu ya kutofikia malengo yetu, au tunawafikia na kupata kwamba hatujali furaha. Nyakati nyingine, tunazingatia kwa makini lengo moja ambalo linafikiri kuleta furaha kuwa hatuna muda wa mambo mengine katika maisha yetu ambayo yatatufanya tufurahi kweli. Hiyo yote inaweza kuwa mchanganyiko, na kuomba swali: jinsi gani mtu hufikia lengo la kuwa na furaha?
Furaha inaweza kweli kukuzwa kwa njia kadhaa. Mbali na kuongeza vipengele vya kupendeza kwa furaha na maisha yako, unaweza pia kufanya kazi kwenye mifumo yako ya kawaida ya mawazo, na zaidi. Zifuatayo ni mwongozo wa hatua kwa hatua ambao unaweza kukusaidia kuchunguza hali ya sasa ya maisha yako, tathmini jinsi unavyofurahi kweli, na kupata mwelekeo wa kufanya kazi kwa hiyo ambayo inaweza kuleta furaha zaidi. Utapata pia rasilimali na vidokezo vya kufikia malengo yako ya furaha na kuweka mipya mpya. Kurasa hizi ni njia ya uhai ambayo inakufanya uwe na furaha.
2 - Angalia Maisha Yako: Je, Maisha Yako Yanafanya Ufurahi?
Wataalam wa Kisaikolojia ya Chini-wale wanaojifunza furaha ya wanadamu na sababu zinazochangia - wamebainisha maeneo kadhaa muhimu ya maisha ambayo inaonekana yanahusiana zaidi na furaha ya kibinafsi. Ingawa sio kutolewa kabisa kuwa kutoridhika juu ya sehemu moja au tatu za maisha itasababisha kutokuwa na furaha ya kibinafsi au kwamba kuridhika katika maeneo mengi utaongoza moja kwa moja kwa furaha, kuna uwiano: ikiwa umejaa zaidi maeneo haya ya maisha yako, unapenda kuwa na furaha zaidi kwa ujumla. Basi ni mambo gani katika maisha ambayo yanahusiana na furaha ya kibinafsi? Baadhi yao ni mambo unayotarajia: fedha, marafiki, afya, mazingira ya maisha; wengine ni mambo ambayo huenda usifikiri katika maisha yako ya kila siku, kama vile jirani yako, kiroho, ushiriki wa jamii, na maana ya maana katika maisha. (Jukumu ambalo vitu hivi vinavyofanya katika maisha yako pia linaathiri furaha yako, lakini kuna zaidi juu ya hapo baadaye.)
Kwa orodha kamili ya maeneo ya maisha ambayo huwa na kuleta furaha, angalia makala hii juu ya kupata furaha halisi ; kila kitu cha orodha ni kiungo kwa habari zaidi na rasilimali kwenye kipengele cha maisha kinachocheza furaha.
Maisha, hata hivyo, ni sehemu tu ya usawa wa furaha. Mtazamo wako kuhusu maisha na mambo ambayo hutokea kila siku pia yanaathiri kiwango chako cha jumla cha furaha na kuridhika kwa maisha. Jifunze zaidi kuhusu kukuza mtazamo wa furaha . Mwishowe, je! Maisha yako yanakufanya uwe na furaha? Ikiwa hujui, jaribio hili litakusaidia kupata!
3 - Angalia mtazamo wako: Je, mawazo yako hufanya ufurahi?
Kama ilivyoelezwa katika sehemu ya awali, vipengele vya maisha vina na athari kubwa katika ngazi za kibinafsi za furaha, lakini kipande muhimu cha equation ni mtazamo wa mtu kuhusu maisha. Pengine hakuna siri ambayo matumaini huwa kuwa watu wenye furaha, lakini huenda usielewe kwamba kuna zaidi ya matumaini kuliko 'kuweka uso wa furaha au' kuangalia upande mkali '. Kuna sifa maalum za matumaini , njia za kufikiri za kupendeza kwa furaha, ambazo huleta matumaini zaidi mafanikio, afya bora, kuongezeka kwa kuridhika na maisha mengine kwa mara kwa mara. Kukuza akili ya mwenye matumaini haiwezi tu maana ya kukuza furaha, bila kujali hali yako, lakini inaweza kweli kuleta mambo zaidi katika maisha yako kuwa na furaha juu. (Sio uhakika kama wewe ni mtumaini au tamaa?)
Mbali na matumaini, watu wenye furaha huwa na eneo la ndani la udhibiti ; tu kuweka, wao huwa na kuamini kwamba wao ni mabwana wa hatima yao, badala ya waathirika wa hali. Unapoona wasiwasi wa maisha yako kama changamoto badala ya tishio, huwa na ufumbuzi bora zaidi na kujisikia zaidi ya furaha (badala ya kufuta) unapofanya hali hizi. (Soma makala hii kwa zaidi juu ya kukuza locus ya ndani ya kudhibiti .)
- Quiz: Je, ni Mteja wa Mtazamo Mzuri?
4 - Weka Malengo Mema ya Furaha
Kama ilivyoelezwa hapo awali, watu wengi kutekeleza malengo ambayo wanatarajia utawafurahisha, lakini furaha sio matokeo ya mwisho. Sisi sote tunajua watu ambao wameweka kila kitu ambacho wana nacho katika kazi zao-kwa gharama ya maisha yao ya kibinafsi-tu kujiuliza ni kwa nini wanafanikiwa na bado hawana furaha. Pia ni kawaida sana kwa watu kuzungukwa na nyumba nzuri, magari ya gharama kubwa, nguo za designer (na wakati mwingine vipande vya madeni) na bado wana kuridhika zaidi na maisha kuliko walivyokuwa na "vitu" vyote. Je! Mtu anajuaje malengo gani ambayo itajenga furaha ya kibinafsi na ambayo haitakuwa?
Kuangalia kwa haraka kwa orodha ya mambo ambayo huzaa furaha inaonyesha kwamba mambo mengi huchangia furaha ya kibinafsi; kutafuta maisha ya uwiano ili uweze kuunga mkono usaidizi wa kijamii, maendeleo ya kibinafsi, afya ya kimwili na shughuli za maana pamoja na mafanikio ya kazi na usalama wa kifedha (sifa ambazo mara nyingi huibia lengo) ni uwezekano mkubwa zaidi wa kuleta furaha kuliko maisha ambayo moja tu au vipengele viwili hivi hupokea sehemu ya nguvu ya nishati na rasilimali, kwa kuzingatia mambo mengine muhimu ya maisha.
Unapoweka malengo yako, kumbuka maeneo yote ya maisha ambayo ni muhimu kwako. Ramani nje maelezo ya kina ya jinsi ungependa kuishi maisha yako yote. Tumia chati ya pai ili kuwakilisha maisha yako, na kuweka malengo ya maeneo tofauti ya maisha yako katika vipande tofauti. Au, kuweka malengo na kuendeleza tabia nzuri kwa eneo tofauti la maisha yako kila mwezi. Kwa mawazo, angalia makala hii juu ya tabia nzuri za maisha ya usawa . Na usahau umuhimu wa kujua jinsi ya kusema hapana kwa shughuli nyingi sana katika maisha yako!
5 - Kazi Kufikia Malengo Yako Njia Nzuri
Ikiwa kuweka malengo kama Maazimio ya Mwaka Mpya, au kama sehemu ya jitihada za maisha bora, watu wengi hujitenga wenyewe tangu mwanzo kwa kutarajia sana na kujiweka wakishindwa. Kwa mfano, watu wengi wanatarajia wenyewe kubadilisha mara kwa mara tabia zao nje ya nguvu kubwa; upungufu wowote una uzoefu kama 'kushindwa', na mara nyingi huchangia kuachwa na lengo na hisia za kushindwa.
Ikiwa unijaribu kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako, ni muhimu kuweka mwenyewe ili kufanikiwa:
- Kwanza, weka malengo madogo, yanayotarajiwa. Fanya njia yako katika tabia mpya na hatua za mtoto, na utasikia kuwa na mafanikio zaidi kila hatua ya njia, na uwezekano mdogo wa kuacha.
- Kisha, fidia maendeleo yako ; kwa kila lengo ndogo unalofikia, jiwezesha kujisikia kiburi, na labda jiweke tuzo ndogo.
- Usisahau kuomba usaidizi wa kijamii! Waambie watu wanaounga mkono katika maisha yako unayojaribu kumaliza, na kuwaambia ya mafanikio yako. Hii itakupa nguvu zaidi, na itafanya kuwa haifai kuacha (na lazima uelezee kwa wale walio karibu nawe)!