Swali: "Nimesikia zoezi hili linaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza matatizo. Kwa nini hii ni kweli, na ni aina gani za zoezi bora kwa kupunguza matatizo?"
Jibu: Ni kweli kwamba zoezi ni zana bora ya kupunguza dhiki, na hii ni kweli kwa sababu kadhaa:
- Zoezi husaidia kutolewa mvutano kujengwa katika mwili.
- Zoezi linaweza kukupa nafasi ya kutolewa kwa mvutano wa kihisia pia.
- Mazoezi hutoa endorphins na mengine "mahomoni ya furaha" katika mwili wako, na kukuza hisia ya ustawi.
- Zoezi husaidia kukuza afya na ustawi wa jumla, ambayo inaweza pia kupunguza uzoefu wako wa shida.
- Aina fulani za zoezi zinawawezesha kuwa kijamii, ambayo inaweza pia kuwa nzuri kwa kupunguza matatizo. Aina nyingine za zoezi zinaweza kukuwezesha kupata hali ya kutafakari. Zoezi linaweza pia kuinua hisia za kujiheshimu na kuleta faida nyingine zinazoboresha ubora wa maisha.
Kwa manufaa yote haya, ni wazi kwamba ikiwa una uwezo wa kufanya mazoezi, unapaswa kufanya zoezi! Hatua inayofuata ni kutafuta fomu sahihi ya zoezi. Yafuatayo ni bora kwa msamaha wa mkazo, kwa sababu zilizotajwa hapo juu, na kila mmoja ana sadaka zake maalum pia.
- Yoga : Ni nzuri kwa afya ya kimwili na kubadilika, na inaweza pia kukusaidia kupata hali ya kutafakari .
- Karate : Inaweza kukusaidia kuendeleza nidhamu, kuwa sehemu ya jamii , kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa, na hata kujisikia salama, kama utakavyoweza kujilinda mwenyewe wakati wa shambulio.
- Kuogelea : Kuchanganya mali ya kupumzika ya maji na faida za zoezi, kuogelea ni njia nzuri ya kupata sura, baridi, na kujisikia vizuri.
- Kutembea : Karibu mtu yeyote anaweza kufanya hili, na linaweza kufanana na ratiba yako: Unaweza kuchukua kutembea kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana, kuweka watoto wadogo kwenye stroller na kutembea, tembea asubuhi kabla ya kuoga yako, nk. Kutembea na kuzungumza na rafiki hufanya hata kujisikia kama mazoezi (kwa mimi, angalau), na kutembea peke yako inaweza kukupa nafasi ili ufanyie matatizo katika kichwa chako au kuingia katika hali ya kutafakari.
Ikiwa hujui jinsi ya kufanya zoezi la kawaida katika ratiba yako , kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuhusu hilo. Pia, ikiwa una shida kudumisha tabia mpya ambazo ni nzuri kwako, unaweza kujifunza jinsi ya kuchagua tabia nzuri na ushikamane nayo .
Vyanzo:
> Fox KR. Ushawishi wa shughuli za kimwili juu ya ustawi wa akili. Lishe ya Afya ya Umma Septemba 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Athari ya Aerobic Fitness kwenye Majibu ya Kisaikolojia ya Kisaikolojia Kazini. Journal ya Kimataifa ya Madawa ya Afya na Mazingira. 2007.