Vidokezo vya Kukusaidia Ufanyie Kuondolewa kwa Nikotini kwa Ufanisi
1 - Jenga Journal ya Quit
Dalili za uondoaji wa nikotini unaweza na zijumuishe tu juu ya usumbufu wowote unaoweza kufikiri. Watu wengi wataona baadhi ya dalili hizi, lakini mara chache wao wote.
Kwa ujumla, maumivu yanayohusiana na uondoaji wa nikotini ni ya muda mfupi. Hakikisha uangalie na daktari wako kama mmenyuko wa kimwili unapaswa kuacha kuvuta sigara au iwe kama ishara za uondoaji wa nikotini huendelea au mbaya zaidi.
Kitabu cha kuacha ni chombo muhimu ambacho kinaweza kukusaidia kuimarisha uamuzi wako wa kuacha sigara. Inaweza kusaidia wakati unapokuwa unajitahidi, na inaweza pia kusaidia kutoa mikopo kwa jinsi ulivyofika wakati unaposoma tena.
Fikiria kufanya kuingia kwanza kwenye jarida lako orodha ya sababu unazoacha kuacha sigara. Kutoka kwa sababu kubwa zaidi, wazi zaidi kwa ndogo, kila mmoja anahesabu.
Kusoma zaidi:
2 - Jinsi Maji Yanaweza Kusaidia Nikotini Kuondolewa
Maji ni muhimu kwa mwili wa binadamu kufanya kazi vizuri. Inafanya theluthi mbili za uzito wetu wa mwili, na kila kiini na chombo hutegemea. Bila maji, mtu angekufa ndani ya siku.
Tunapopiga sigara, maji hupunguza baadhi ya matatizo ambayo mara nyingi huja na uondoaji wa nikotini:
- kuvimbiwa
- kukohoa
- njaa / unataka kula
- tamaa za moshi
Maji pia husaidia kusafisha nikotini iliyobaki nje ya mwili, na kwa kujiweka vizuri-hydrated, utahisi vizuri zaidi. Hiyo inaweza kusaidia tu kama unavyofanya njia yako kupitia hali mbaya ya uondoaji wa nikotini.
- Maji ya kunywa ili kudumisha afya njema
3 - Kwa nini kula kwa afya ni muhimu Wakati wa Nikotini Kuondolewa
Wakati tuliacha sigara, miili yetu inakabiliwa na mshtuko. Wengi wetu tumekuwa tukimbilia siki tu mara nyingi kwa siku kwa miaka, lakini pia yote ya kemikali katika sigara pia. Wakati sio hali nzuri, miili yetu ilitumika kwa regimen, na detox inaweza kuja kama kimwili, bila kutaja, mshtuko wa kihisia.
Kupambana na hili kwa kuifanya kuwa na uhakika wa kula chakula kinachopa mwili wako lishe linalohitaji. Kuongeza vitamini vya kila siku wakati wa kukoma sigara mapema ni wazo nzuri pia.
Jifungia mwenyewe na chipsi chache hapa na pale, lakini usiende juu. Kula vyakula vya junk hautaondoa tamaa zinazoja na uondoaji wa nikotini , na hatia inaweza kukuweka hatari ya kurudi tena .
Uwezeshaji ni Muhimu
Fikiria asilimia 80/20 - 80 ya afya na asilimia 20 inachukua. Uwiano huu unapaswa kukuwezesha kufutwa na kuridhika wakati wa kuharibika kwa uondoaji wa nikotini.
Zaidi juu ya Diet na Lishe:
- Kunyakua Smarts
- Kuchunguza piramidi ya USDA ya Chakula
- Vidokezo vya Kuepuka Utoaji wa Uzito Wakati Unacha Kuvuta
4 - Jinsi ya kujifurahisha inasaidia Usimamizi wa Nikotini Kuondolewa
Kuongeza aina fulani ya mazoezi kwa utaratibu wako wa kila siku utaimarisha afya yako ya kimwili na hali yako ya akili, hasa wakati unapita kupitia uondoaji wa nicotine.
Mazoezi husaidia kudhibiti upepo wa kihisia na unataka kusuta moshi ambayo ni ya kawaida wakati huu kwa sababu hutolewa endorphins, homoni "ya kujisikia vizuri".
Kusoma zaidi: Kutumia Zoezi Kupunguza Ushawishi wa Moshi
Kuanza na Zoezi
Ikiwa imekuwa muda tangu umefanya kazi ya jasho, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna mipaka ambayo inaweza kuzuia mpango mpya wa zoezi kwako.
Anza polepole. Ikiwa hujafanya kazi hivi karibuni, kuanza na kutembea kwa dakika 10 au 15 mara kadhaa kwa siku na uendelee kazi kutoka hapo. Kuwa na subira na usijaribu kufanya mno sana hivi karibuni.
Fikiria zoezi kama chombo, sio kazi. Inaweza kukusaidia kupiga mapenzi nyuma ya moshi na kukabiliana na faida ya uzito ya muda ambayo mara nyingi inakuja na kukomaa kwa muda mrefu.
- Zoezi kwa Mwanzoni
5 - Kwa nini Mipango Inapaswa Kuwa sehemu ya Mpango wako wa Kuacha
Kuacha tumbaku ni kazi ngumu, na kila siku utakayokamilisha moshi bila mapema ni ushindi, wazi na rahisi. Zaidi ya hayo, kama watu wanaovuta sigara, tunajifunza kutarajia kukidhi kwa papo hapo, na kutibu kila siku aina fulani mapema katika kumaliza ni matibabu.
Tuzo haifai kuwa kubwa, lakini inapaswa kuwa kitu kinachosaidia kukujisikia kama umejitenga mwenyewe kidogo.
Mawazo machache:
- Chukua umwagaji wa moto
- Pata kona ya utulivu na muda pekee kusoma kitabu kizuri
- Chukua nap ya nguvu
- Pendekeza mtu mwingine katika familia kupika chakula cha jioni
- Kichwa kwa ajili ya mazoezi
- Je, kuna bustani
Fikiria zawadi yako ya kila siku kama uwekezaji katika siku zijazo zisizo za moshi. Unapopata muda wa kukabiliana na matatizo ya siku yako na recharge betri zako, unajitahidi kuhakikishia kuwa utakuwa na uwezo wa kusalimu siku inayofuata kwa nguvu na kutatua.
6 - Kupumua kwa kina kwa Nikotini Kuondolewa
Mapenzi ya moshi huja kwa haraka na kwa nguvu. Wanaanza nguvu na kupungua kwa nguvu ndani ya dakika tatu hadi tano. Usiogope wakati unakabiliwa na hamu kubwa ya kuvuta sigara. Kuchukua muda mfupi kuzingatia kupumua kwako, na utakuwa na hali ya hewa ya tamaa kwa mafanikio.
Kupumua kwa kina ni njia ya haraka ya kuacha mawazo mabaya ambayo yanatishia kuondokana na udhibiti. Tumia vidokezo katika makala hapa chini kukusaidia kuendeleza mbinu ambayo unaweza kuajiri kwa taarifa ya wakati. Wakati tamaa ya kuvuta sigara, utahitaji kutenda haraka.
7 - Jinsi Vikwazo vinavyosaidia Na Kuondolewa kwa Nikotini
Wakati mwingine jambo bora tunaweza kufanya wakati tamaa sigara ni kuelekeza tu tahadhari yako kwa kitu tofauti na cha kuvutia. Mara tisa kati ya 10, tamaa imetoka ndani ya muda.
Mawazo yetu yana rangi ya maisha yetu. Ikiwa unapata kuwa yako ni kukuchukua mahali unapenda si kwenda, pata malipo na uongoze lengo lako kwa kuvuruga kidogo.
8 - Tumia Usingizi kama Kitengo cha Kuondolewa kwa Nikotini
Uovu huo, hisia lethargic baada ya kuacha sigara ni ya kawaida kabisa.
Kama wavuta sigara, tulikuwa na kawaida ya kupokea dozi za nikotini na takriban takriban 7,000 kemikali 20 hadi 40 mara kwa siku. Mkazo wa kukata ghafla kuwa usambazaji, kama mbaya kama ilivyokuwa, unaweza kutuacha tuhisi hisia zisizo za kawaida.
- Kemikali katika sigara
Ikiwa umechoka na unaweza kuitunza wakati wa mchana, piga nap. Nenda kitandani mapema kidogo kuliko kawaida pia, kama unahitaji. Mwili wako unafanya kazi kwa bidii hivi sasa ili kuondokana na madhara ya uondoaji wa nikotini, na usingizi fulani wa ziada utakufanya vizuri.
- Vidokezo vya Naps Great
- Faida ya Juu ya Afya ya Usiku wa Usiku Bora
Kwa upande mwingine, ikiwa uko mwisho wa wigo na ukajikuta usingizi kwa sababu ya uondoaji wa nikotini, tumia vidokezo hapa chini kukusaidia kupata zzz chache.
9 - Kupata Msaada wa Haki kwa Mpango wako wa Kuacha
Dhamira yako ya kuacha sigara kudumu itakuwa rahisi sana kuendeleza ikiwa una nguvu, msaada chanya karibu na wewe.
Marafiki na familia ni sehemu ya hiyo kwa matumaini, lakini huenda hawaelewi kina cha kile cha kuacha sigara maana yako, hasa kama hawajawahi kuvuta sigara.
Kutatua kwako kutafanywa zaidi kuliko unaweza kufikiria tu kwa kuwa karibu na wengine ambao wana malengo sawa.
10 - Weka Mkazo wako Leo
Sisi sote tunatumia muda mwingi kufikiri juu ya kila kitu, lakini siku tunayo mbele yetu. Usijali kuhusu jana, kesho, au milele. Utapata kupoteza kwa hisia za kamwe kushindwa kuvuta sigara ikiwa unatazama nyuma na kutamani au mbele na hofu.
Nguvu yako kuathiri mabadiliko katika maisha yako daima iko hapa na sasa, hivyo tazama vituko vya leo leo na uhakikishe kufanya zaidi. Una uwezo wa kukaa bila moshi bila ya leo, si wewe? Hiyo ndiyo yote unayohitaji kufanya. Watoto hatua.
Uponyaji wa kulevya ya nikotini ni mchakato wa kutolewa taratibu unaofanyika siku moja kwa wakati. Kuwa na uvumilivu na wewe mwenyewe na kuruhusu urejesho uwe wazi kwa wewe kama utakavyotaka. Furahia safari, na uhakikishe kutumia wakati muhimu wa leo kwa uwezo wako bora.