Kuwasaidia Wapendwa Wanaelewa Jinsi Inavyoweza Kuacha Kuchema
"Barua" yafuatayo kwa familia na marafiki iliandikwa na Richard, mume asiye na mchungaji wa mmoja wa kikundi cha jukwaa juu ya kukomesha sigara.
Kupitia uzoefu wa kumsaidia mkewe, Mary alipokuwa akifanya kazi ya kuacha sigara, Richard alijifunza mengi juu ya kile ambacho ni kama kwa mvutaji wa zamani ambaye anaokoa kutoka kwa kulevya ya nikotini.
Barua yake kwa mpendwa inaonyesha vizuri jinsi unavyoweza kuunga mkono msaidizi wa mvutaji sigara katika maisha yako wakati akiacha. Barua yake pia inataja jinsi unaweza kudumisha usawa wako wakati mambo yanapendeza.
Asante kwa kushirikiana, Richard.
Mpendwa______,
Mimi ni karibu kujaribu na kubadilisha maisha yangu kwa bora. Nitaacha kuacha sigara. Nilipenda tu kuandikia barua hii ili uweze kujua nini cha kutarajia kwa mwezi ujao au hivyo, kwani mchakato wa uondoaji wa nikotini unaweza kuwa vigumu sana kwangu na kwa wale walio karibu nami. (Watu wengi hawajui, lakini kulevya ya nikotini ni mojawapo ya madawa ya kulevya ngumu zaidi, hata vigumu kuliko heroin, kwa sababu ya kuingizwa katika maisha yetu ni kawaida).
Kila mtu huchukuliwa na dalili za uondoaji tofauti, lakini kwa ujumla, wakati wa wiki mbili za kwanza (wiki ya kuzimu na wiki ya Heck), usitarajia mengi kutoka kwangu. Mimi ni uwezekano mkubwa kuwa sio kawaida yangu mwenyewe. Tahadhari yangu yote itachukuliwa na kupambana na kimwili na akili ya kutaka moshi. Naweza kulia, naweza kulia, naweza kukuchukia. Mbaya zaidi kuliko yote, naweza kukuambia mambo maumivu, lakini nataka utambue kuwa hii ni nikotini inayozungumza, sio moyo wangu.
Nitaomba msamaha baadaye, mara tu sumu imeondoka mwili wangu na akili yangu imefuta, lakini kwa wakati huu, tafadhali, FUNA kukumbuka kuwa ninakupenda, na uiruhusu kurudi nyuma yako.
Unahitaji kujua kwamba wakati sigara atakapokwisha, mwili na akili utajaribu karibu chochote kumdanganya mtumiaji kuchukua uchungu mwingine.
Naweza kuthibitisha kuwa "sasa sio wakati mzuri". Ninaweza kuhoji thamani ya kuwepo kwangu. Naweza kuzungumza juu ya hisia ya ukosefu na kupoteza. Mwili wangu unaweza kuendeleza maumivu na maumivu. Siwezi kulala. Napenda kutenda kama maumivu niliyoyaona ni kosa lako lolote.
Tafadhali tahadhari kuwa ninafanya hii kwa ME, si kwa ajili yenu. Kwa njia hii muhimu, ni lazima niwe na ubinafsi, ili siwezi kutoa nicotine sababu ya kuweka lawama kwa mtu mwingine yeyote. Kwa hiyo usijisikie kuwajibika kwa usumbufu wangu na unyogovu. Hata kama unasikia huwezi kusimama kuniona kwa njia hii, chochote unachofanya, usiambie ni sawa na moshi, tu kuacha maumivu. Unapaswa kuwa na nguvu wakati mimi ni dhaifu, hivyo usibaliane na "junkie kufikiri" yoyote ninaweza kuja nayo.
Hapa kuna mambo 10 unayoweza kufanya ili kusaidia:
- Kuwepo wakati ninapohitaji kumkumbatia, lakini usijeruhi nitakapokuchochea mbali.
- Ikiwa nawaambia uniruhusu mimi peke yangu, nipe nafasi, lakini usiende mbali sana ... Ninahitaji kujua wewe uko karibu bila kujali nicotine inasema nini.
- Usijaribu kujadiliana nami wakati mimi kuanza kurekebisha ... kimya ni ujumbe wenye nguvu zaidi.
- Epuka mada ya sigara (kwa sababu ninajaribu kuwaondoa mawazo yangu), isipokuwa nitakapoleta kwanza.
- Kufanya bora unaweza kutenda kama kila kitu ni cha kawaida. Zaidi "kawaida" unayofanya, haraka nitapata huko.
- Jihadharini kuepuka kuniweka katika hali ambapo nitakuwa mbele ya watu wanaovuta sigara. Hii inaweza kumaanisha kuepuka migahawa au baa za kupendwa, au kunyongwa na marafiki fulani kwa muda mfupi.
- Kwa uangalifu kuepuka kuniruhusu kuingia katika hali zenye mkazo ... ikiwa jambo linaloweza kusisitiza linaweza kuachwa kwa wiki kadhaa, tafadhali jaribu kufanya hivyo. Ikiwa sio, tafadhali jaribu kunisimamia.
- Nisaidie kuepuka "hali" za hali ... au shughuli ambazo mimi huwashwa. (Kwa mfano, usiweke safari ndefu za barabara kwa wiki kadhaa zifuatazo ikiwa mimi huvuta moshi katika gari).
- Endelea kunisema itakuwa bora zaidi, kwamba uhaba na maumivu vitaharibika, unanipenda, na kwamba jitihada hii ina thamani yake.
- Niambie nina nguvu. Niambie unajivunia mimi. Lakini pia, niambie utakuwa huko bila kujali nikisema au kufanya.
Nilitaka kukuandaa kwa sababu wiki chache za kwanza ni mbaya zaidi, lakini ujue kwamba haifai ghafla ... itakuwa mchakato wa taratibu.
Pia, tafadhali kuwa na ufahamu kwamba wakati mimi nikifanya hivyo kuacha mimi, wewe na wale walio karibu nami pia watafaidika. Nitakuwa huru kutoka kwenye machafu ya haja ya kujua ambapo duka la sigara la karibu ni. Mimi nitakuwa huru ya harufu na stains. Mimi nitakuwa huru ya kifo cha mapema. Na nitakuwa huru kutumia muda bora zaidi na wale ninaowapenda.
Asante mapema kwa kuwa na nguvu ya kutosha kunipenda, na kunisaidia kupitia hii.
Upendo, _______