Je, muda mrefu unaweza kutarajia uso wa nia za nicotine?
Haitambui kuwa na mawazo ya kuvuta sigara na inashauri kufufua miezi baada ya kuacha. Hata hivyo, hii inaweza kutarajiwa kama unaporejesha kutoka kwa dawa ya nikotini. Wakati nikotini iko mbali na mwili wako, unaweza kuwa na tamaa za sigara ambazo huhisi kama uondoaji wa nikotini . Jifunze kwa nini una nao na jinsi gani unaweza kuifanya kupitia kipindi hiki.
Marko ya Mwezi mitatu yanaweza kuwa changamoto
Hii ni wakati mbaya sana kwa watu kuacha tumbaku, kiasi kwamba kuna muda kwa ajili yake iliyounganishwa na wasichana wa zamani ambao hujulikana kama " vitendo vya icky ." Kuna vipindi vitatu vibaya wakati wa mwaka wa kwanza wa kukomesha sigara kwamba watu wengi wanakumbwa zaidi ya siku tatu, wiki tatu, na miezi mitatu.
Katika alama ya miezi mitatu, watu mara nyingi hupata hali fulani ya kupunguzwa-kesi ya blahs. Kukimbilia au msisimko wa kuachilia umechoka, lakini bado haujaimaliza mchakato wa uponyaji kutoka kwa utata wa nikotini . Bado unafikiria kuhusu kuvuta sigara, na watu wengi bado wanahisi hamu ya kuvuta moshi mara kwa mara. Inaweza kukuacha uhisi hisia na huzuni. Unajiuliza kama utakuwa daima utaadhibiwa kujisikia kwa njia hii .
Ambapo tamaa hizo za moshi zinatoka
Haishangazi ikiwa unakabiliwa na tamaa za moshi ambazo zina kukukumbusha uondoaji wa nikotini. Nia yako ina ushawishi mkubwa juu ya mwili wako, na lengo thabiti juu ya mawazo ya sigara inaweza kuleta juu ya baadhi ya athari halisi ya kimwili. Sensations kama mvutano katika koo, shingo, na tumbo, pamoja na mishipa ya jumpy na maumivu ya kichwa, ni ya kawaida na kulinganisha majibu uliyokuwa na uondoaji wa kimwili kutoka kwa nikotini. Lakini usiwachanganya hayo mawili kama mawazo ya sigara ni mawazo hayo tu.
Ni muhimu kutambua kwa uangalifu kwamba asili ya usumbufu wako iko katika akili yako na kwamba nikotini haifai sehemu katika hali hii. Kuchukua hisa ya kile kinachosababisha kusudi lako la kuvuta sigara ni hatua ya kwanza ya kupata tena udhibiti juu ya mawazo yasiyofaa ambayo yanaweza kusababisha shida.
Kumbuka kuwa unafanya kazi sasa kubadili majibu ya akili ambayo una fikra za kuchochea sigara, na kwa mazoezi, mawazo hayo (na matakwa ambayo huja nao) yatapotea.
Tumia Zana Zilizosaidiwa Kwa Kuondolewa kwa Nikotini
Kama ulivyofanya wakati wa siku za kwanza za kukomesha sigara , tumia matumizi ya uharibifu kukusaidia kuacha akili yako kuacha sigara. Kuwa na ufanisi na ushughulikie kila tamaa wakati inakuja. Habari njema ni kwamba hii ni awamu katika mchakato wa kurejesha ambayo karibu kila mtu hupita. Itapita muda mrefu kama hutavuta moshi.
Pamper, Pamper, Pamper
Kusimamia miezi hii ya siku mbaya katika kukata sigara kwako itakuwa rahisi sana wakati betri zako zinashtakiwa kikamilifu. Chagua shughuli zinazopumzika na kukufufua na kupata usingizi wa kutosha. Lishe bora na maji mengi pia itasaidia kupunguza mvutano wako. Pata mazoezi ya kila siku, hata kama tu kutembea mfupi au mbili.
Wakati mwingine jambo bora zaidi unaweza kufanya ni nje ya njia yako mwenyewe. Ikiwa unashuka chini, chukua kama cue ili kujidhibiti na kinga za mtoto na kujisonga mwenyewe kidogo. Usifikiri kuwa ni ubinafsi-fikiria kama tiba nzuri, kwa sababu hiyo ni nini tu.
Muda na uvumilivu ni mbili za Kuondoka Buddies
Kuahidi mwenyewe kwamba utajitolea mwaka mzima wa kwanza wa kuacha sigara kwa uponyaji kutoka kwa kulevya ya nikotini- yote . Inachukua muda mrefu kufanya kazi yako kwa njia ya shughuli nyingi katika maisha ya kila siku unaohusisha na kuvuta sigara kwa ngazi moja au nyingine.
Fikiria wakati na uvumilivu (hasa na wewe mwenyewe) kama washirika wako wawili wa kuacha bora. Ikiwa unaweza kupumzika na kuruhusu muda kupita, itakusaidia kuponya. Muda kweli ni chombo cha ajabu cha kubadilisha maisha yako-kwa muda mrefu kama unaweza kuwa na uvumilivu wa kutosha kuruhusu kufanya kazi yake.
Jua kwamba wakati unapojisikia kivuli na furaha sasa hivi, hali hii ya wasiwasi itapita ikiwa unabaki kujifanyia kazi kwa siku moja rahisi kwa wakati mmoja. Fariji kwa ukweli kwamba wewe sio pekee mtu ambaye amejitahidi wakati huu katika mchakato wa kukomesha.
Kama Winston Churchill alisema hivyo kwa busara, "Ikiwa unakwenda kuzimu, endelea." Njia pekee ya nje ni kupitia linapokuja uponyaji kutokana na kulevya.
Nguvu ya Msaada
Unaweza kutumia jukwaa la kuacha kukata sigara kama bega ya pamoja kutegemea. Usijikane mwenyewe faida ya jamii ya watu ambao huenda kupitia kile unacho, au wamekuwa pale na anaweza kutoa mikopo.
Neno Kutoka
Usiogope ups na downs kuja na kuacha sigara . Tamaa za moshi sio ishara za kushindwa kushindwa, ni ishara kwamba unaponya kutoka kwa dawa zote za kulevya ambazo una nicotine na vyama vya kisaikolojia unavyo na kuvuta sigara pia.
Weka jicho lako juu ya tuzo na kufanya kazi inachukua kuacha kwa ufanisi. Tuzo ni bora na utampenda mtu unayekuwa bila minyororo ya tabia hii ya mauaji ambayo inakukuza. Kuamini mwenyewe na unaweza kujiweka huru.