Jinsi Mwili Wako Unavyopuka na Kukataa Kuchoma
Unapoacha sigara, faida za afya huanza ndani ya dakika ya sigara yako ya mwisho. Kwa mujibu wa Mkuu wa Upasuaji, maboresho ya kimwili katika mwili wako huanza ndani ya saa ya kwanza ya kukomesha sigara.
Kwa dakika 20 baada ya kuacha
- Shinikizo la damu hupungua.
- Matone ya kiwango cha pulse.
- Mwili wa joto la mikono na miguu huongezeka.
Kwa saa 8 bila moshi
- Kiwango cha monoxide ya kaboni katika matone ya damu kwa kawaida.
- Kiwango cha oksijeni katika damu huongezeka kwa kawaida.
Katika saa 24 bila moshi
- Uwezekano wa mashambulizi ya moyo hupungua.
Katika saa 48 bila moshi
- Mapumziko ya ujasiri huanza kurudia.
- Uwezo wa harufu na ladha huboresha.
Hiyo ni kuboresha mengi kwa masaa 48 tu ya kukimbia sigara.
Kemikali katika sigara huathiri wewe kwa njia zaidi kuliko wewe kutambua. Unapoacha na kuanza kuona mabadiliko katika matatizo ambayo umekuwa nayo, kama kichwa cha kichwa, hasira ya muda mrefu, na uchovu, kwa mfano, unanza kuweka mbili na mbili pamoja.
Hiyo si kusema kwamba ugonjwa wowote wa kimwili unaweza kufuatiwa na matumizi ya tumbaku, lakini labda utashangaa kwa baadhi ya mabadiliko ambayo hufanyika mara unapoacha sigara. Bora zaidi, hii ni mwanzo tu. Unaweza kutarajia maboresho mengi ya ziada katika siku na miezi ijayo.
Fanya Uamuzi wa Kuacha na Uibaki
Inahitaji ujasiri kuacha sigara ya mwisho na kuanza kukoma sigara.
Watu wengi huhisi mchanganyiko mkali wa hofu na msisimko unaoongoza hadi tarehe yao ya kuacha. Kuhisi kuwa na hofu ya kuacha sigara ni kawaida kabisa na ni kwa bidhaa za kulevya ya nikotini .
Usiruhusu hofu hiyo iwapoteze, hata hivyo. Chagua tarehe yako ya kuacha na ushikamishe. Faida ambazo utapata katika kipindi cha muda mfupi na cha muda mrefu ni cha thamani ya kazi inachukua ili kufikia.
Kuvunja Utegemezi
Miaka ya kuhusisha kila kitu ulichofanya katika maisha yako na kuvuta sigara iliunda viungo vingi katika mlolongo wa utegemezi wa kisaikolojia uliyokuwa na nikotini.
- Ulidhani umefurahia kuvuta sigara .
- Wewe umejiamini mwenyewe kuwa sigara iliimarisha mishipa yako na kukusaidia kutafakari zaidi.
- Wewe ulifikiria sigara kama rafiki, rafiki, rafiki.
- Wewe ulifikiri sigara ilikusaidia ufurahi zaidi na kufurahia maisha zaidi kikamilifu.
Kwa hakika, ulijua vizuri, lakini utata huweza kuwafanya watu kuifanya na kuhalalisha kila aina ya mawazo ya mambo. Wewe (kueleweka) kama hisia ya ufumbuzi unaopata wakati ngazi ya nikotini katika damu yako imejaa tena.
Kutoka wakati sigara imekwisha kukimbia mpaka ijayo inapoainishwa, wavuta sigara wana hali ya kujiondoa kimwili kutoka nikotini . Wakati mwingi kati ya sigara, uondoaji mkubwa zaidi, husababisha uzuri, kutoweza kuzingatia, na hata hisia za unyogovu. Ni mzunguko mbaya, usio na mwisho.
Hiyo ni kulevya, sio kufurahia. Haufikiri ya kuvuta sigara kama utumwa na kujipoteza wakati unapoanza kwanza, lakini baada ya muda wa kulevya kwa muda mrefu hufundisha kuwa wewe ni dhaifu na hauwezi nguvu. Watu wengi wanataka kuacha muda mrefu kabla ya kufanya.
Msaada kwa Mpango wako wa Kuacha
Msaada ni kiungo muhimu kwa mpango wa kuacha sigara kuacha. Jukwaa la kusimamishwa kwa kuvuta sigara ni mahali pa kukutana na watu ambao wanakwenda kile unacho, au wamekuwa pale na wanaweza kutoa ushauri wa kujenga. Kutatua kwako kutafanywa zaidi kuliko unaweza kufikiria tu kwa kuwa karibu na wengine ambao wana malengo sawa.
Kumbuka kwamba kuacha tumbaku ni mchakato . Inachukua muda. Ujasiri wako wa kuchukua hatua hiyo ya kwanza na kutupa vifungo ni chaguo ambacho hutajisikia kufanya. Maisha yako yataboresha mara elfu wakati umechagua tumbaku nje, mara moja na kwa wote.
Utakuwa na faida zaidi kutoka kwa wiki mbili hadi miezi mitatu ya kuacha .
> Vyanzo:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Ripoti ya Wazazi Mkuu wa 2014: Kuadhimisha Sikukuu ya 50 ya Ripoti ya 1964 ya Kamati ya Ushauri kwa Mkuu wa Waganga wa Marekani na Kuboresha Ushahidi juu ya matokeo ya afya ya sigara ya sigara. Journal ya Marekani ya Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. toleo: 10.1093 / aje / kwt335.
> Ndani ya Dakika 20 za Kuacha. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.