Sisi sote tunatambua jinsi inavyopendezwa na shida, na tovuti hii ina mbinu nyingi ambazo zinaweza kupunguza kiwango cha juu cha shida kwa viwango vinavyoweza kudhibitiwa hivyo huna matatizo mabaya ya afya. Hata hivyo, njia bora ya kusimamia shida kali ni kuzuia, au kuigusa wakati bado ni dhiki ya chini na kuzuia kuwa mbaya na sugu.
Zifuatazo ni mikakati muhimu ambayo inaweza kukusaidia kusimamia matatizo ya kila siku ili kuzuia kuwa mbaya.
Kufurahi
Ni muhimu kuweka akili na mwili wako ukiwa na utulivu. Kutafakari , sala, kuwa na uundaji wa ubunifu, kusikiliza muziki na kicheko msaada wote.
Tazama Mwili Wako
Kabla ya kupata vidonda, ugonjwa wa moyo na matatizo mengine makubwa ya afya kutoka kwa mkazo, mwili wako utaona hali mbaya ya ugumu, kama vile maumivu ya kichwa, masuala ya utumbo, na usingizi maskini. Unapopata ishara hizi za onyo mapema, kuanza kufanya mazoea yako ya kuvuta mvutano na kuacha matatizo ya chini ya kiwango cha chini kabla ya kuwa shida kubwa.
Shughuli ya kimwili
Kufanya sanaa ya kijeshi, kutembea, kuinua uzito, au hata kutembea kwa muda mfupi kunaweza kuboresha hisia na kupunguza hisia za shida kwa kuongezeka kwa endorphins, kupunguza kiwango cha cortisol , na kutoa faida nyingine nyingi.
Kula vizuri
Chakula cha afya kinakupa nishati ya kushughulikia matatizo ya kila siku na huweka viwango vya sukari yako ya damu imara ili usiwe na hisia za kihisia kutokana na kiwango cha chini cha sukari.
Kula chakula na kufanya uchaguzi mbaya wa chakula kunaweza kuchangia uchovu, uwezekano mkubwa wa ugonjwa, hisia kubwa za shida, na hisia ya jumla ya afya mbaya.
Kuweka mipaka
Kupinduliwa na kukimbia inaweza kuwa sababu kubwa ya shida. Kwa kuweka kipaumbele ahadi zako na kusema hakuna kazi kwa baadhi ya kazi zinaweza kukusaidia kufanikiwa zaidi na kile unachoona kuwa muhimu sana, na utakuwa na muda wa ziada wa shughuli za usimamizi wa matatizo ya ziada.
Kudumisha Usaidizi wa Jamii
Kuwa na mtandao wa marafiki wa kukusaidia unaweza kukusaidia kuwa na afya na kupunguza matatizo kwa njia nyingi. Marafiki wanaweza kutoa rasilimali ambazo unaweza kuhitaji wakati unapofungwa au sikio la kuunga mkono ambalo husaidia kujisikia kukubalika na kueleweka. Uchunguzi unaonyesha kwamba kuwa na hisia ya mali inaweza kupunguza hatari yako ya unyogovu. Na kuwa na rafiki ambaye hufanya wewe kucheka pia kunaweza kuwa na afya nzuri na chini ya kusisitiza.
Pata Vikwazo vya Furaha
Kucheza michezo, kusoma, kutazama sinema na tv zinaweza kukusaidia kupata mawazo yako ya kile kinachokuchochea na kuingia kitu kizuri zaidi. Wakati mwingine hii ni mapumziko tu unahitaji kuacha mfano wa kutazama juu ya matatizo yako na kuwezesha mwili wako na akili kuingia hali iliyofuatana. Unapokuja kwa wasiwasi wako, huenda hawawezi kuwa na nguvu sawa na wewe.
Weka Mtazamo Mzuri
Siku nzima, simama na tathmini mtiririko usio na mwisho wa mawazo ambayo hutumia akili yako. Ikiwa sio hasi, jaribu kutafakari mawazo hayo kwa njia nzuri. (Hii sio sawa na kujifanya kuwa kitu kikubwa wakati haipo, fomu ya kukataa ambayo haiwezi kusaidia.) Kutumia lugha hasi hasi katika majadiliano yako, kutafuta faida zilizofichwa pamoja na vikwazo vya wazi ya hali ya kusumbua, na kukumbusha mwenyewe kwamba hii, pia, itapita ni mikakati yote yenye ufanisi katika kufikiri nzuri ambayo imesaidia watu wengi.
Pata Msaada Ukihitaji
Ikiwa mkazo unaathiri uwezo wako wa kufanya kazi au kupata furaha katika maisha, tafuta msaada kutoka kwa daktari wako, mtoa huduma ya afya ya akili au mtaalamu mwingine. Hakuna haja ya kuruhusu shida kuzidi maisha yako, na kuna aina nyingi za msaada zilizopo. Kuikuta inaweza kukupa uzima unayotaka na unastahili.
Kufanya kazi kwa kutekeleza mazoea haya katika utaratibu wako wa kila siku unaweza kwenda kwa njia ndefu kuelekea kupunguza hatari katika maisha yako na kukuacha afya na furaha. Chukua hatua za mtoto kwa mara ya kwanza, na ujipekee kwa maendeleo unayofanya, na wakati wowote, mazoea haya mapya yatakuwa tabia za zamani.