Mikakati hii ya usimamizi wa shida haifai
Dhiki inaweza kuja kwetu kutoka kwa pande zote- kazi , mahusiano, hata tabia zetu wenyewe-na wakati mwingine huhisi kujisikia sana hata rahisi zaidi kati yetu. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kusimamia na kupunguza matatizo , kwa hiyo tuna chaguzi za jinsi ya kukabiliana na usimamizi wa shida kwa njia ambayo hufanya kazi kwa utu wetu na mazingira yetu. Tatizo ni kwamba mikakati fulani ya kufurahi ni ya manufaa zaidi kuliko wengine, na si rahisi kuwaambia ni vipi mbinu za kufurahi zinazofanya kazi bora zaidi.
Hakuna upungufu wa ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia matatizo, lakini ushauri wa rafiki unaofaa au utafutaji rahisi wa mtandao mara nyingi hutoa vidokezo ambazo hazifanyi kazi kama zinavyoonekana. Kwa vyema, mbinu hizi zinaweza kupoteza muda, pesa, au nishati, au vikwazo kutoka mbinu za usimamizi wa matatizo ambayo hufanya kazi vizuri zaidi. Kwa hali mbaya zaidi, wanaweza kusababisha uharibifu, kusababisha tabia mbaya, kuingilia kati na dawa, au kujenga dhiki zaidi badala ya kupunguza.
Mikakati yafuatayo ya usimamizi wa shida ni ya kawaida lakini hupoteza. Wengine hupunguzwa au hawana utafiti wa kutosha nyuma yao. Mstari wa chini: unaweza kufikiria kuwa wanakusaidia kupunguza matatizo, lakini kuna makaburi muhimu ya kuzingatia.
1 - Kupiga Vikwazo vyako
Inaweza kujisikia vizuri kulalamika juu ya siku yako ya kazi kwa rafiki mzuri au mpendwa, na hii inaweza kuacha shinikizo kwa muda. Hata hivyo, kama hii inakuwa tabia yaweza hatimaye kuongoza, hali ya akili ambapo unakaa juu ya hasi na kuendelea kuimarisha majibu yako bila kusonga kwenye mikakati ya kukabiliana na ufanisi zaidi.
Ahadi ya kuzungumza na kupokea msaada wa kihisia ni wazo la kutolewa kwa shida unayohisi ndani. Mara nyingi mara nyingi, inasikia ikinuliwa kama lengo linabakia matatizo ambayo hukabiliana nao badala ya ufumbuzi unaowezekana. Hii itakufanya uingie katika hali mbaya, iliyokazimika ya akili, na uendelezaji wa kuendelea unaweza kuwa tabia-isiyo ya afya kwa hiyo.
Badala Jaribu
Kupata msaada-aina sahihi. Wakati kuja kwa rafiki inaweza kuwa mkakati bora wa muda mrefu wa misaada ya dhiki, kutafuta rafiki ambayo inaweza kukusaidia ni ya ufanisi. Misaada inaweza kuja kwa namna ya rasilimali ambazo unaweza kutumia au kusaidia kurudisha hali yako kwa njia nzuri.
Pia inajulikana kama reappraisal chanya, kuangalia chanya katika hali, kutafuta fursa, na tu kuwa na ufahamu wa njia hasi hasi ya kuona mazingira yako inaweza kuwa njia ya kufurahi. Hii ni kwa sababu mkazo wako wa mkazo unasumbuliwa unapotambua tishio kwa usalama wako au hali ya hali, lakini jibu linategemea maoni yako badala ya kiwango halisi cha tishio. Ikiwa wewe au mtu mwingine anaweza kujionyesha kwamba hatari haitishi kama inavyoonekana (na kwa kawaida sio), na ikiwa unaweza kujikumbusha rasilimali ulizopatikana, utasikia usizidi kusisitiza na kile unachokabiliana nao . Unaweza pia kutumia rasilimali ambayo huenda haujajua.
Njia yoyote, ikiwa unaweza kupata msaada wa vitendo kutoka kwa rafiki-kile kinachoitwa msaada wa kijamii wa kijamii - hii inaweza kupunguza matatizo makubwa.
2 - Kutupa Mambo
Wakati mwingine unaweza kujisikia upungufu wa kutosha kutupa kitu, na hiyo ndiyo msingi wa vyumba vya hasira , ambavyo vilikuwa maarufu kama watu walivyotambua kwamba wanaweza kweli kuishi fantasy ya kuvunja chumba kilichojaa mambo ya kufadhaika. Wakati vyumba hivi vinaweza kuwa usiku wa kujifurahisha na marafiki au hata uzoefu wa uchangamfu wa katharti kujaribu, hawafanyi kazi kama vile mbinu nyingine za usimamizi wa shida kwa sababu ile ile ambayo aina nyingine za kuvuruga kwa nguvu zinaweza kuwaka-zinaweza kuimarisha hisia za hasira badala ya kusaidia kutolewa au kupunguza.
Kupiga vitu kwa nyundo kunaweza kutoa kipimo cha afya cha cardio, lakini kuna njia nyingi za gharama nafuu za kupata zoezi.
Badala Jaribu
Kupanga. Kwa watu wengine, kuchukua malipo na kuja na orodha ya kufanya au ratiba inahisi mikono na kusaidia. Hii inaweza kumaanisha kuunda orodha ya kile kinachohitajika kufanyika siku ya pili au wiki ili uweze kupumzika kwa ujuzi kwamba husahau kitu chochote.
3 - Kutumia virutubisho vya mitishamba
Wakati baadhi ya virutubisho vya mitishamba inaweza kuwa na athari kwa hisia kali na wastani za wasiwasi na unyogovu, utafiti mdogo umefanyika kwa wengi. Miongoni mwa virutubisho ambazo zimefanyiwa uchunguzi, wengi wa masomo ni ndogo na baadhi hutoa matokeo yanayopingana.
Mtafiti Thomas Lenz kutoka Chuo Kikuu cha Creighton huko Nebraska alifanya uchunguzi wa tafiti kadhaa juu ya virutubisho vya mitishamba na akaona zifuatazo:
- Kava : Mchanganyiko huu umeonekana kuwa na wasiwasi mkubwa lakini umehusishwa na kushindwa kwa ini, hivyo inaweza kuwa salama kuchukua.
- Wort St. John's : Uchunguzi kadhaa umepata kuongeza hii kuwa na ufanisi wa kutibu wasiwasi mdogo na majimbo mengine ya kihisia hasi, lakini tafiti zingine hazipatikani athari.
- Mizizi ya Valerian: Herb hii, iliyochukuliwa kwa kushirikiana na Wort St. John, imepatikana kuwa yenye ufanisi kwa matatizo ya wasiwasi na usingizi, hata kupambana na diazepam kwa ufanisi baada ya wiki mbili; Hata hivyo, tafiti zinapingana na matokeo haya. Doses za chini zimeonekana kuwa salama, lakini viwango vya juu vinaweza kuunda mabadiliko katika nusu ya moyo na maono.
Hii haimaanishi kuwa hakuna virutubisho vinaweza kuwa na ufanisi, lakini inamaanisha kwamba unahitaji kufanya utafiti wako, tazama kinachofanya kazi vizuri kwako mwenyewe, na wasiliana na daktari kuhakikisha kwamba hakutakuwa na athari mbaya kati ya virutubisho yoyote na dawa ambazo tayari huchukua.
Badala Jaribu
Aromatherapy. Wakati wengi wanaweza kutarajia kupata aromatherapy katika orodha ya mambo ambayo haifanyi kazi kwa ajili ya misaada ya dhiki, utafiti unaona kuwa aromatherapy inaweza kuwa na manufaa. Balm ya limao pia imeonekana kuwa yenye ufanisi. Sehemu bora? Aromatherapy ni nafuu na rahisi kuingiza katika maisha yako .
4 - Tu Kuipuuza
Kuna kitu kinachosema kwa kuweka mawazo yaliyodhooa mbali na mawazo yako-hii ni njia nzuri ya kuacha kupumzika kabla ya kuanza. Hata hivyo, ikiwa unapuuza matatizo mara kwa mara au kujiambia kuwa kila kitu kitakuwa vizuri na usipaswi kujihusisha na kile kinachoendelea, hii ni hatua mbali sana katika mwelekeo usiofaa.
Uchunguzi uliofanywa nchini Hispania ulifuatilia mbinu tofauti za kukabiliana na uhusiano wao na hali mbaya za kihisia na ugonjwa wa moyo. Watafiti waligundua kuwa kukataa kulikuwa mkakati wa kukabiliana na matokeo mabaya zaidi kuliko mazuri, na kuchangia kwa hisia hasi na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
Inaweza kujisikia kufarijiwa kuingilia katika kukataa au kukataa kufikiri juu ya kitu badala ya kukabiliana nayo kwa nguvu-lakini hatimaye kukataa kunaongoza kwa shida zaidi. Bila kutazama, husaidia kukabiliana na shida moja kwa moja na kubadilisha kile unachoweza katika hali hiyo. Ikiwa unashikilia kukataa kwa muda mrefu, inaweza kuwa kuchelewa sana kuacha mambo kuwa mbaya zaidi.
Badala Jaribu
Kutofautiana. Wakati kukataa sio mkakati wa kukabiliana na ufanisi zaidi, vikwazo vimeonekana kuwa na manufaa . Hii inamaanisha kuwa unakabiliwa na shida na kisha uiruhusu kwa kuzingatia kitu kingine ambacho hakina kuchochea wasiwasi na kufurahi zaidi. Kufanya bora kwako katika hali na kisha uendelee kutoka pale mpaka uweze kufanya kitu kingine.
5 - Kuacha Hali au Mtu
Utafiti uliopatikana kuwa kukataa kuwa ufanisi pia unatambuliwa kutenganishwa kama mkakati wa kufurahi ambao unaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.
Kwa sasa, inaweza kujisikia kama msamaha wa kuondoka hali ya kusumbua au kutupa mtu anayeonekana kuwa anajenga matatizo katika maisha yako, na wakati mwingine ndiyo ndiyo ufumbuzi bora zaidi wa muda mrefu. Hata hivyo, mara nyingi tunaweza kuacha na kukataza-kupoteza kitu ambacho bado kinaweza kuwa na thamani-wakati tunaweza kurekebisha vitu badala yake, uwezekano wa kuokoa hali na kujenga kitu bora na nguvu zaidi kuliko tulichokuwa nacho hapo awali.
Hii inamaanisha kwamba wakati mwingine inaweza kujisikia kusumbuliwa kufanya kazi kupitia mgongano na rafiki, lakini kuacha rafiki kabla ya kujaribu kuzungumza na kutatua shida inaweza kumaanisha kupoteza rafiki mzuri na hata kujenga adui-kitu ambacho kinaweza kusababisha matatizo zaidi katika baadaye. Vivyo hivyo ni kweli kwa ajira-kuacha kazi ya kusumbua kabla ya kujaribu kutatua matatizo ambayo husababisha dhiki yanaweza kusababisha hali ya kusisitiza zaidi wakati wote.
Kumbuka, hii haina maana kwamba haipaswi kamwe kushiriki njia na rafiki ya sumu na kwamba unapaswa kukaa katika kazi ya kudumu kwa miongo kadhaa. Ina maana tu kwamba kuacha hali bila kujaribu kuokoa- kujihusisha na "kujizuia kukabiliana" kama mkakati wako-kunaweza kujisikia kama mkakati wa kufurahi ufanisi lakini unaweza hatimaye kujenga dhiki zaidi.
Badala Jaribu
Kushughulika kwa bidii. Hii imepatikana katika tafiti nyingi kuwa njia bora ya kukabiliana na hali zenye uchungu katika maisha yako. Hii ina maana kwamba unabadilisha kile unachoweza badala ya kulalamika au kujaribu kuepuka kukabiliana nayo.
6 - Kuamuru Blame (Hasa Self-lawama)
Kuna mstari mwema kati ya kutathmini hali ili kuamua nini kilichokosea ili makosa mengine yanaweza kuepukiwa wakati mwingine, na kujidhulumu kwa makosa kwa makosa hayo. Mara nyingi husaidia kuchunguza vitu baada ya ukweli kuamua nini kifanyike tofauti wakati mwingine. Hata hivyo, wakati huu unapofanya kulaumiwa, unaweza kuwa na uharibifu zaidi kuliko manufaa.
Watafiti wamegundua kwamba kujidai ni mojawapo ya mikakati ya kawaida ya kukabiliana ambayo hufanya madhara zaidi kuliko mema, hivyo ikiwa ni yako, wewe sio pekee. Ikiwa unajikuta uchunguza kilichokosa na kuchukua jukumu kwa nini unaweza kubadilisha na kufanya wakati tofauti wakati mwingine, hii ni nzuri. Ikiwa hii inakabiliwa na kujifunga kwa sababu haijui vizuri, kwa upole unakumbuka kuwa sasa unajua vizuri na unaweza kufanya vizuri zaidi, na kujishukuru juu ya uzoefu wa kujifunza kisha kuendelea.
Badala Jaribu
Humor. Kutafuta njia ya kucheka katika uso wa shida ni njia ya haraka ya kujisikia vizuri zaidi kimwili na kihisia. Inakusaidia kutazama mambo kwa njia tofauti, kujivunja mwenyewe, na kujisikia karibu na wengine. Inaweza hata kukusaidia kukubali kwa urahisi kile ambacho huwezi kubadilika na urahisi mbali na kujihukumu.
> Vyanzo:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Je! Ni kukabiliana na mtindo unaohusishwa na majimbo ya kihisia katika wagonjwa wa kushindwa moyo Kadi ya J Imeshindwa. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Mfano wa utendaji wa utambuzi na hisia za harufu za peppermint na ylang-ylang. Journal ya Kimataifa ya Neuroscience, Januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Mikakati yenye ufanisi na isiyofaa ya kukabiliana na tabia: Psychometric Mali ya Toleo la Kupunguzwa kwa Mfupi-COPE kwa Wagonjwa wa Moyo.