Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mbinu ya mwili wa akili ambayo inahusisha kupungua kwa polepole na kisha kufurahi kila kikundi cha misuli katika mwili. Kwa kawaida hutumiwa kudharau mkazo, kupumzika kwa misuli ya maendeleo kunasema kuongeza uelewa wako juu ya hisia zilizohusishwa na mvutano (na, kwa upande mwingine, kukusaidia kutambua na kukabiliana na athari za kimwili za shida ya kila siku).
Hakika, tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida ya kupumzika kwa misuli yanaweza kukusaidia kusisitiza matatizo yako (pamoja na kutibu shida za afya zinazohusiana na matatizo ya ugonjwa kama usingizi na wasiwasi).
Jinsi ya Mazoezi ya Maumbile ya Kupumzika
Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni bora kufanywa katika nafasi nzuri na katika nafasi ya utulivu bila ya vikwazo. Kuanza, kaza misuli katika uso wako kwa sekunde tano kwa kupunguza macho yako, kufunguka paji la uso wako, na kuunganisha taya yako. Kisha, pumzika uso wako na kupumua kwa undani kama unahisi kutolewa kwa mishipa kutoka kwenye misuli yako. Kutembea kupitia mwili wako wote (ikiwa ni pamoja na mikono yako, silaha, mabega, nyuma, tumbo, futi, mapaja, na miguu), kurudia mlolongo wa kupumua kwa kila kikundi cha misuli (kikundi kimoja cha misuli kwa wakati). Ikiwa misuli yoyote bado inajisikia mwishoni mwa kikao chako cha kupumzika kwa misuli, kuimarisha na kupumzika kikundi cha misuli angalau mara tatu zaidi.
Faida za Maendeleo ya Misuli Kupumzika
Tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba kufurahia misuli ya maendeleo inaweza kusaidia kupunguza matatizo. Katika utafiti wa 2000 kutoka kwa Journal ya Matibabu ya Tabia , kwa mfano, watafiti walifunua wajitolea 67 kwa hali ya shida na kisha wakawafanya kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, kupata tiba ya muziki , au kushiriki katika kikundi cha kudhibiti.
Matokeo yalifunua kwamba wanachama wa kundi la kupumzika kwa misuli wanaendelea kufurahi zaidi (ikiwa ni pamoja na kupunguzwa kwa kiwango kikubwa zaidi kwa kiwango cha moyo) kuliko wanachama wote wa kujifunza. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kupumzika kwa misuli ya maendeleo inaweza pia kusaidia kupunguza matatizo kwa kupunguza kiwango cha cortisol (homoni iliyotolewa kwa kukabiliana na dhiki).
Aidha, idadi ya tafiti zinaonyesha kwamba kufurahia misuli ya maendeleo inaweza kuwasaidia watu wenye shida fulani za afya. Kwa mfano, uchunguzi wa 2003 kutoka gazeti Psychooncology uligundua kuwa kufufua kwa misuli ya maendeleo ilisaidia kupunguza wasiwasi na kuboresha ubora wa maisha kati ya wagonjwa wa kansa ya colorectal ambao walipata upasuaji hivi karibuni. Utafiti wa 2006 uliochapishwa katika Journal ya Madawa Mbadala na Matibabu , wakati huo huo, umeonyesha kwamba kufurahi kwa misuli ya maendeleo iliboresha ubora wa maisha na kupunguza shinikizo la damu kati ya watu walio na ugonjwa wa moyo.
Kutumia Mifupa ya Maendeleo ya Afya
Wakati kupumzika kwa misuli inaweza kusaidia kupunguza mkazo wako, haipaswi kutumiwa kama mbadala ya matibabu ya kawaida katika kutibu tatizo lolote la afya. Kujitunza na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida kunaweza kuwa na madhara makubwa.
Ikiwa una nia ya kutumia utulivu wa kupumzika kwa misuli ili kusaidia kusimamia hali fulani ya afya, wasiliana na daktari wako kuhusu kuingiza ndani ya huduma yako mwenyewe.
> Vyanzo:
> Matibabu wa Wanafunzi wa Marekani. "Maendeleo ya Misuli ya kupumzika."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Athari ya Mafunzo ya Kupumzika ya Mifupa juu ya Kuhangaika na Ubora wa Maisha Baada ya Upasuaji wa Stoma katika Wagonjwa wa Kisaikolojia ya Kikatili." Psychologia. 2003 Aprili-Mei, 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Tathmini ya Mipango miwili ya kurejesha tabia, Qigong dhidi ya kufurahi ya kuendelea, katika kuboresha ubora wa maisha katika wagonjwa wa moyo." J Alternative Med Med. Mei 2006, 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Athari ya Mifupa ya Maendeleo ya Mwongozo wa Kupumzika kwenye Cortisol ya Salivary." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Athari ya Mifupa ya Maendeleo ya Ufupisho ya Kupumua kwenye Cortisol Salivary na Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. Desemba 2005, 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Athari ya Kupumzika kwa Mafanikio na Muziki wa Kisiasa juu ya Matibabu ya Usikilizaji, Usilivu, na Majibu ya Mkazo." J Behav Med. 2000 Aprili; 23 (2): 207-28.