Jinsi ya kutumia Mikakati ya Marejeo Yanayofaa ya Kutoa Unyogovu

Wakati mwingine wakati wa siku inaonekana kuwa mkazo au mzito, kufurahi ni rejea nzuri tu mbali. Mikakati ya kurudisha nzuri huchukua 'shida' nje ya wasiwasi - tunapofuta tena, tunaangalia hali hiyo kwa namna mpya ambayo inaonyesha uwezekano badala ya "vitisho" vinavyohusika. Kuangalia wasiwasi wetu kama changamoto ambazo tunaweza kukabiliana nazo, hata fursa, badala ya vitisho tu kwa furaha yetu, inaweza kutusaidia kusikia hatia.

Mara tu tunapanua mtazamo wetu kwa rejea nzuri, tuna uwezo wa kuona fursa zaidi. Jambo muhimu zaidi, tunaweza kujisikia kusisitiza kidogo karibu mara moja. Soma zaidi juu ya kukandamiza na kusisitiza misaada , na jaribu mikakati yafuatayo ya kufufua hapa chini. Wanaweza kugeuka siku yako ijayo mbaya katika siku ya uwezekano mpya.

1. Kuchunguza Nini kinachokuchochea. Badala ya kuwaka kwa hisia za kuchanganyikiwa na kutosaidiwa, angalia hali yako na macho safi. Je, ni mambo gani ya hali yako yanayokusumbua zaidi? Je, unahitaji mahitaji gani ambayo hayakufikiwa? Unapisikia wapi ukosefu wa udhibiti ? Kuwa na ufahamu, ikiwa si tayari, ya sehemu za hali yako ambayo ungependa kubadilisha, ikiwa unaweza.
2. Angalia kwa nini unaweza kubadilisha. Hatua hii ya kwanza inaweza kuonekana wazi, lakini si mara zote kufanyika. Unapofakari, unabadili mtazamo wako juu ya mambo. Unapotafuta nini unaweza kubadilisha, fikiria kwa uwezekano mkubwa kama unaweza, bila kuhukumu mara moja ikiwa unaweza au hauwezi kufanya. Badala ya kufikiri, ' Napenda napenda kubadilisha hili,' au hata, ' Je, ninaweza kubadilisha hii?', Jaribu kufikiria, 'Ninawezaje kubadilisha hii?' Huwezi kubadilisha kila kitu, lakini kwa hali nzuri ya hali hiyo, unaweza kuona uwezekano uliokuwa haujui kabla. (Kwa zaidi, angalia makala hii ya majibu ya msomaji kwa kufanya mabadiliko madogo.)

1. Tazama Faida. Ikiwa uko katika hali ambayo huwezi kubadilika, au ikiwa kuna mambo ambayo huwezi kubadilisha, unaweza kutafakari mawazo yako na kubadilisha jinsi unavyohisi kuhusu hilo kwa kupata faida katika hali unayokabili. Je, fursa zipi zinaweza kupatikana katikati ya shina? Ulikuwa na nguvu gani kwa kufanya kazi kwa njia hii tu? Unapotafuta faida, haimaanishi kuwa unauliza juu ya vikwazo; unatambua tu vyema pia, na uzingatia. (Kwa mifano ya kurejesha ili kupata faida za mgogoro, au kushiriki yako mwenyewe, angalia makala hii ya majibu ya msomaji juu ya baraka za kujificha.)

1. Pata Humor. Je! Umewahi kusikia kwamba siku moja utaangalia nyuma na hucheka? Kwa nini usiruhusu 'siku moja' kuwa leo , na kucheka sasa? Unapofakari kwa ucheshi, unapata mambo ya hali yako ambayo ni ya ajabu kwamba huwezi kusaidia lakini kucheka. Mara nyingi unaweza kugeuka vipengele vyenye mkazo zaidi katika hali ya funniest, na ushiriki vipande hivyo vya ucheshi na wale walio karibu nawe (au marafiki zako wa karibu 600 kwenye Facebook) na kupokea msaada kwa njia ya kicheko pamoja. Jifunze zaidi juu ya kutafuta ucheshi katika hali ya wasiwasi, na faida za kicheko unapofuta njia yako kwenye kucheka nzuri.

Vidokezo:

1. Jifunze zaidi juu ya tofauti kati ya matumaini na wadudu , na faida za matumaini . Unaweza kupima hali yako ya sasa (tumaini dhidi ya pessimist) na hii Optimism Quiz, na ujifunze kuwa na matumaini zaidi wakati ukopo.
2. Kudumisha gazeti la shukrani ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa kawaida ili kugeuza mtazamo wako na kuheshimu knack yako kwa ajili ya kura nzuri. Ni rahisi, pia, kwa hiyo nakuhimiza kuanza usiku wa leo.