Je! Unafikiri njia yako ya maisha yasiyo na shida? Inawezekana kupunguza kiasi cha dhiki unayohisi kwa kuwa na mawazo mazuri kuhusu mambo yanayotokea katika maisha yako ya kila siku.
Wengi wetu tumekuwa na mtu asema "Fikiria chanya!" au "Angalia upande mkali." wakati kitu kisichokwenda kabisa. Kama haipendi na vigumu kama hiyo inaweza kuwa, kuna ukweli fulani kwa hiyo.
Mawazo mazuri yanaweza kupunguza kiwango cha mkazo wako, kukusaidia kujisikia vizuri zaidi juu yako (na hali) na kuboresha ustawi wako na mtazamo wako.
Tatizo pekee ni kwamba si rahisi kuwa na chanya daima na hali fulani hufanya kuwa changamoto zaidi kuliko wengine. Habari njema ni kwamba, kwa kazi ndogo ya kugeuza mawazo yako mabaya, unaweza kuwa na matumaini.
Mtazamo wa Optimists na Pessimists
Utafiti unaonyesha faida za matumaini na sura nzuri ya akili ni kubwa. Optimists kufurahia afya bora, mahusiano ya nguvu, ni zaidi ya uzalishaji, na uzoefu chini ya matatizo, kati ya mambo mengine.
Hii ni kwa sababu matumaini huwa na hatari zaidi. Pia wanadai hali ya nje ikiwa wanashindwa, kudumisha mawazo ya 'jaribu tena'. Hiyo peke yake hufanya uwezekano mkubwa zaidi wa kufanikiwa katika siku zijazo na hasira zaidi kwa kushindwa kwa ujumla.
Watazamaji, kwa upande mwingine, huwa na kulaumiwa wenyewe wakati mambo yanapotokea vibaya na kuwa na kusita tena kujaribu tena na uzoefu wowote usiofaa katika maisha.
Wanaanza kuangalia matukio mazuri katika maisha yao kama 'flukes' ambayo hawana chochote cha kufanya nao na kutarajia mbaya zaidi.
Kwa njia hii, matumaini na tamaa zote mbili huunda unabii wa kujitegemea.
Mtazamo wako wa Matukio mabaya
Unapoelewa jinsi mtazamo wote unavyoona hali, inabainisha jinsi matumaini na majadiliano mazuri yanaweza kuathiri ngazi zako za shida, kama vile unaweza kudharau na majadiliano yasiyofaa .
- Matukio mabaya hayafadhaika sana unapowaona kama 'si kosa lako' na uwezekano wa kurudi.
- Vivyo hivyo, matukio mazuri yanafaa hata wakati unawaona kama ushahidi wa kuja zaidi na kujisikia kama bwana wa hatima yako mwenyewe.
- Zaidi ya hayo, kwa sababu ya tofauti ya tabia, wale ambao hufanya mazoezi ya kufikiri mazuri wanapata mafanikio zaidi, ambayo yanaweza kuongeza maisha ya chini ya shida.
Jinsi ya Kujifunza Kuwa Mtazamo
Unaweza kutumiaje habari hii ili kupunguza kiwango cha matatizo? Kwa bahati nzuri, matumaini yanaweza kujifunza.
Kwa mazoezi, unaweza kubadilisha majadiliano yako (mazungumzo yako ya ndani, unajiambia mwenyewe juu ya nini unachokiona) na mtindo wako wa kuelezea (njia maalum ambazo matumaini na wadudu hutumia uzoefu wao). Hapa ndivyo:
- Chukua Mtihani wa Mtazamo wa Tumaini. Jifunze kama wewe ni mtumaini au tamaa na kwa kiwango gani. Sababu ya kuwa hii ni muhimu ni kwamba wengi pessimists wanadhani wao ni matumaini; hata hivyo, matumaini yanaelezewa na vigezo maalum. Ikiwa unajua wapi uongo juu ya wigo wa matumaini-tamaa, utakuwa na wazo bora la kile kinachohitaji kubadilisha.
- Jaribu Kuwa Mzuri. Mara unapoelewa njia yako ya sasa ya kuona vitu, unaweza kufanya jitihada za kutazama mambo tofauti kama ulivyowasilishwa na hali. Sasa ni wakati kamili wa kufanya mazoezi tofauti ya majadiliano mazuri na kujifunza jinsi ya kuwa na matumaini .
- Tumia uthibitisho mzuri. Unaweza kujiandikisha mwenyewe na njia yako ya kufikiri kwa kutumia uthibitisho mzuri mara kwa mara. Hii itasaidia kufikiri mazuri kuwa moja kwa moja zaidi. Baada ya muda, utalazimika kufikiri juu yake chini kama kila hali mpya inakuja.
Vyanzo:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Mtindo wa maelezo yasiyo na maana ni hatari ya ugonjwa wa kimwili: Utafiti wa muda mrefu wa miaka thelathini na mitano. Journal of Personality and Psychology, Vol 55 (1), Julai, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Ujao wa matumaini. Mwanasaikolojia wa Marekani, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Mtazamo wa matumaini na kukabiliana na: Uchunguzi wa meta-uchambuzi. Upimaji na Upimaji wa Saikolojia ya Jamii, 10, 235-251.