Mikakati ya kisaikolojia ambayo inaweza kukusaidia kushikamana na malengo yako
Mwanzo wa mwaka mpya ni wakati kamili wa kurejea ukurasa mpya, labda ni kwa nini watu wengi huunda Maamuzi ya Mwaka Mpya. Mwaka mpya mara nyingi huhisi kama mwanzo mpya, fursa nzuri ya kuondokana na tabia mbaya na kuanzisha utaratibu mpya ambao utakusaidia kukua kisaikolojia, kihisia, kijamii, kimwili, au kiakili. Bila shaka, maazimio ni rahisi zaidi kuliko kuweka na mwishoni mwa mwezi wa Januari wengi wetu tumeacha kutatua tume na kutua nyuma katika mifumo yetu ya zamani.
Kulingana na utafiti mmoja, pekee karibu asilimia 9 ya watu ambao hufanya Maazimio ya Mwaka Mpya waliona kwamba walifanikiwa katika kufikia malengo yao. Baadhi ya maazimio ya kawaida ni pamoja na kupoteza uzito, kufanya uchaguzi bora wa kifedha, kuacha sigara, na kutumia muda zaidi na familia.
Wakati watu wengi wanahisi kuwa hawana kufikia malengo yao, kuna habari njema. Kulingana na utafiti mmoja uliochapishwa katika Journal of Clinical Psychology uligundua kwamba wale wanaoweka maazimio ya Mwaka Mpya ni mara 10 zaidi ya uwezekano wa kubadilisha tabia zao kuliko watu ambao hawafanyi malengo ya kila mwaka.
Kwa nini mamilioni ya watu huamua kubadilika mwanzoni mwa kila mwaka? Mfululizo wa hivi karibuni wa tafiti katika kile ambacho watafiti wametaja "athari mpya ya kuanza" umeangalia jinsi alama za muda za muda zinaweza kuwashawishi tabia za kutamani. Mwanzo wa mwaka mpya inaonekana kama nafasi ya kuanza mpya, kwa nini watu wengi huweka wakati mwingine maazimio ya juu sana wakati huu. Ingawa hii inaweza wakati mwingine kusababisha watu kuacha zaidi kuliko wanaweza kutafuna, wakati huo pia unaweza kutoa fursa kubwa za kushinda matatizo na nguvu.
Kwa hiyo unaweza kufanya nini ili uweze uwezekano wa kuendelea na azimio lako la pili?
Chagua lengo maalum, la kweli
Kila mwaka, mamilioni ya watu wazima huamua "kupoteza uzito" au "kupata sura" wakati wa mwaka ujao. Badala ya kuchagua lengo hilo lisilo na maana, jizia jambo lingine zaidi ambavyo unaweza kuweka vituko vyako kwa kweli. Kwa mfano, wewe hupigana kufanya kwa kupoteza paundi 10 au kukimbia marathon ya mini. Kuchagua lengo thabiti, linaloweza kufikia pia linakupa fursa ya kupanga hasa jinsi utakavyotimiza lengo lako juu ya kipindi cha mwaka.
Chagua Azimio moja tu
Ingawa unaweza kuwa na orodha ndefu ya Maamuzi ya Mwaka Mpya, Richard Wiseman, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Hertfordshire, anasema kwamba unapaswa kuchukua moja tu na kuzingatia nguvu zako juu yake badala ya kujitambulisha mwembamba sana kati ya malengo mbalimbali.
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani pia kinashauria kutazama tabia moja tu kwa wakati kuna uwezekano wa kusababisha ufanisi wa muda mrefu. Kuchukua mengi sana mara moja inaweza kuwa ya kutisha. Inaweza kuwa vigumu sana pia kwa sababu kuanzisha ruwaza mpya za tabia huchukua muda. Kuzingatia jitihada zako juu ya lengo moja maalum hufanya kushika azimio zaidi kufikia.
Usisubiri Mpaka dakika ya mwisho
Mipango ni sehemu muhimu ya kufikia lengo lolote. Wataalamu wanapendekeza kwamba unapaswa kutumia wakati fulani kupanga jinsi utaweza kukabiliana na mabadiliko makubwa ya tabia. Ikiwa unapoanza kufanya kazi kuelekea lengo bila aina yoyote ya mpango uliopo, unaweza haraka kujikuta ukiacha wakati wowote unakabiliwa na kikwazo chochote, ugumu, au upinzani.
Unaweza kuanza kwa kuandika lengo lako, na kufanya orodha ya mambo unayoweza kufanya ili kufikia lengo hilo, na kubainisha vikwazo vyovyote vinavyoweza kusimama kwa njia yako. Kwa kujua hasa unayotaka kukamilisha na matatizo ambayo unaweza kukabiliana nayo, utakuwa tayari kujiunga na azimio lako na kuondokana na mapambano.
Anza na Hatua Ndogo
Kuchukua kwa kiasi kikubwa ni sababu ya kawaida kwa nini Maamuzi mengi ya Mwaka Mpya yanapungukiwa. Kupiga kalori kwa kiasi kikubwa, zaidi ya kufanya kwenye mazoezi, au kubadilisha tabia yako ya kawaida ni njia za moto za kuharibu mipango yako. Badala yake, fikiria kuchukua hatua ndogo ambazo hatimaye zitakusaidia kufikia lengo lako kubwa.
Ikiwa umetatua kukimbia marathon, kuanza kwa kwenda kwa jog mara mbili au tatu kwa wiki. Ikiwa unajaribu kula afya, kuanza kwa kuchukua baadhi ya vyakula vyenye kupendeza vya junk na vyakula vyema zaidi. Ingawa inaweza kuonekana kama kuanza kwa polepole, mabadiliko haya madogo yanafanya iwe rahisi kuweka fimbo na tabia zako mpya na kuongeza uwezekano wa mafanikio ya muda mrefu.
Epuka kurudia kushindwa zamani
Mkakati mwingine wa kutunza Azimio lako la Mwaka Mpya ni kutofanya safu sawa sawa mwaka baada ya mwaka. "Ikiwa watu wanafikiri wanaweza kufanya hivyo labda wanaweza, lakini kama tayari wamejaribu na kushindwa, imani yao wenyewe itakuwa chini," alielezea Wiseman katika mahojiano na The Guardian .
Ikiwa unachagua kufikia malengo sawa uliyojaribu kwa siku za nyuma, tumia wakati fulani kutathmini matokeo yako ya awali. Ni mikakati ipi iliyokuwa yenye ufanisi zaidi? Ambayo yalikuwa ya ufanisi mdogo? Ni nini kilichokuzuia kushika azimio lako katika miaka iliyopita? Kwa kubadilisha njia yako, utakuwa na uwezekano wa kuona matokeo halisi mwaka huu.
Kumbuka kwamba Mabadiliko ni Mchakato
Njia mbaya ambazo unajaribu kubadili pengine zilichukua miaka kuendeleza, kwa hivyo unawezaje kutarajia kubadili katika suala tu au siku, wiki, au miezi? Inaweza kuchukua muda mrefu zaidi kuliko ungependa kufikia malengo yako, lakini kumbuka kuwa hii sio mbio hadi mwisho. Mara baada ya kufanya kujitolea kubadilisha tabia , ni kitu ambacho utaendelea kufanya kazi kwa maisha yako yote.
Usiache Vikwazo Vidogo Vipate Kukuleta
Kukutana na kurudi nyuma ni mojawapo ya sababu za kawaida kwa nini watu huacha Maazimio yao ya Mwaka Mpya. Ikiwa unarudi tena katika tabia mbaya, usiione kama kushindwa. Njia kuelekea lengo lako sio moja kwa moja na daima kuna matatizo. Badala yake, angalia tena kama fursa za kujifunza.
Ikiwa unashika jarida la azimio, fungua taarifa muhimu kuhusu wakati ulipokea tena na nini kilichoweza kuichochea. Kwa kuelewa changamoto unazokabiliana nazo, utakuwa tayari kujiandaa kwa wakati ujao.
Pata Msaada kutoka kwa Marafiki Wako na Familia
Ndio, pengine umesikia ushauri huu mara milioni, lakini hiyo ni kwa sababu mfumo wa buddy hufanya kazi. Kuwa na mfumo wa msaada mzuri unaweza kukusaidia kukaa motisha. Eleza nini malengo yako ni kwa rafiki yako wa karibu au familia na uwaombe ili kukusaidia kufanikisha malengo yako. Bora bado, waombe msaada wa wengine kwa kujiunga na kundi ambalo linashiriki lengo lako.
Unda upya Motivation yako
Katika siku za kwanza za Azimio la Mwaka Mpya, labda utajiamini na kuwahamasisha sana kufikia lengo lako. Kwa sababu hujapata usumbufu wowote au majaribu yanayohusiana na kubadilisha tabia yako, na kufanya mabadiliko haya inaweza kuonekana kuwa rahisi sana.
Baada ya kushughulika na ukweli wa kujifungia mwenyewe kwenye mazoezi ya saa 6 asubuhi au kumtia meno yako kwa njia ya maumivu ya kichwa umeletwa na uondoaji wa nikotini , msukumo wako wa kuweka Azimio lako la Mwaka Mpya litaanza kupungua. Unapokabiliana na wakati huo, jikumbushe kwa nini unafanya hili. Je! Unapaswa kupata nini kwa kufikia lengo lako? Pata vyanzo vya msukumo ambavyo vinakuendelea wakati nyakati zikiwa ngumu.
Endelea Kufanya kazi kwa malengo yako
Mnamo Februari, watu wengi wamepotea msukumo wa kwanza wa motisha ambao walihisi baada ya kufanya Azimio la Mwaka Mpya. Weka msukumo huo hai kwa kuendelea kufanya kazi kwenye malengo yako, hata baada ya kutokuzuia. Ikiwa mbinu yako ya sasa haifanyi kazi, fidia upya mikakati yako na uendelee mpango mpya.
Fikiria kuweka jarida la azimio, ambapo unaweza kuandika juu ya mafanikio yako na mafanikio. Andika sababu unazofanya kazi kuelekea lengo lako ili uweze kuzungumza kwao wakati unapojisikia kuwa haujahamarishwa na haufunguki. Kwa kushikamana nayo na kufanya kazi kwa lengo lako kwa mwaka mzima, unaweza kuwa mmoja wa watu wachache wanaoweza kusema kwamba uliweka kweli Azimio lako la Mwaka Mpya.
> Chanzo:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Athari mpya ya kuanza: alama za kimaadili zinahamasisha tabia ya kutamani. Sayansi ya Usimamizi. 2014; 2563 - 2582. dini: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Predictors ya mafanikio, michakato ya mabadiliko, na matokeo ya kujitegemea ya masuala ya Mwaka Mpya na wasio na upya. Journal ya Psychology Clinic. 2002; 58 (4); 397-405. Je: 10.1002 / jclp.1151.