Kukabiliana na hasira kwa njia ya afya ni muhimu
Sisi wote hupata hasira. Imesimamiwa kwa njia njema, hasira inaweza kuwa kitu chanya-bendera nyekundu kwamba kitu kibaya, kichocheo cha mabadiliko, mtu binafsi mwenye kuchochea moyo. Kushughulikia vibaya, hasira inaweza kusababisha matatizo ya afya na uhusiano. (Angalia makala hii kwa zaidi juu ya madhara mabaya ya hasira .) Kwa wengi, hasa wale ambao hawakuwa na mifano mzuri kwa usimamizi wa hasira wakati wanapokuwa wakiongezeka, kushughulika na hasira inaweza kuchanganya; ni vigumu kujua nini cha kufanya na hisia yenye nguvu na inayoweza kuharibu.
Kuchunguza hasira yako na kutumia mbinu nyingine za usimamizi wa hasira kunaweza kuathiri afya yako, mahusiano yako na furaha yako yote. Ni rahisi kufanya. Hapa kuna mikakati ya usimamizi wa ghadhabu iliyosadikiwa.
Kuelewa hasira yako
Kushughulika na hasira ni rahisi sana wakati unajua unachokasirika sana . Wakati mwingine watu wanaweza kuhisi kuwa hasira kwa sababu ya shida , kunyimwa usingizi, na mambo mengine; mara nyingi zaidi, kuna sababu maalum zaidi ya hasira. Kwa njia yoyote, unaweza kuwa na ufahamu zaidi juu ya nini cha nyuma ya hasira yako ikiwa unaweka gazeti la ghadhabu (rekodi ya kile kinachokufanya hasira siku zote) kwa wiki chache, kisha uongea juu na rafiki mzuri, au hata kuona mtaalamu ili kufunua vyanzo vyenye hasira, ikiwa unapata kujikwaa. Mara unapofahamu zaidi vyanzo vyako vya hasira, unaweza kuchukua hatua za kukabiliana nayo.
Jieleze Mwenyewe-Kwa Uwezeshaji
Utafiti unaonyesha kwamba kuandika juu ya hasira na kuieleza vizuri kunaweza kusaidia kupunguza hisia mbaya na hata maumivu, hasa kama kuandika kunaongoza kwa 'kufanya maana,' au uvumi katika sababu za hasira.
Utafiti huu, pamoja na utafiti mwingine juu ya manufaa ya kuchapisha habari , husaidia ufanisi wa kuandika hisia zako na kufanya kazi kupitia karatasi. Maneno yaliyoandikwa ya ghadhabu inakuwezesha kufanya kikamilifu kitu kwa ghadhabu yako badala ya kuruhusu tuwe na hisia mbaya.
Chukua hatua
Hasira yako ni kukuambia jambo fulani.
Sehemu ya kwanza ya kukabiliana na hasira, kama ilivyojadiliwa, inaiangalia na kusikiliza kile kinachokuambia kuhusu maisha yako. Sehemu inayofuata inahusisha kuchukua hatua. Kujua kwa nini unasikitishwa unaweza kwenda kwa muda mrefu, lakini kuondoa hasira yako husababisha na kurekebisha matatizo ambayo hufanya hasira ni muhimu pia. Huwezi kuondokana na kila kitu katika maisha yako kinachosababisha hasira na kuchanganyikiwa, lakini kukata kile unachoweza kutembea kwa muda mrefu.
Usizingatie
Kuangaza juu ya hasira yako sio kweli kunasaidia. Uchunguzi unaonyesha kwamba, kati ya mambo mengine, wale ambao wana tabia ya kuenea juu ya hali ambazo zimewafanya hasira katika siku za nyuma huwa na shinikizo la damu la juu kama matokeo, na kuwaweka hatari kubwa kwa uharibifu wa chombo na matatizo yanayohusiana na afya. Kujaribu kutatua tatizo ni wazo nzuri, lakini kuingia katika hasira yako sio. Kutafakari kwa busara ni mkakati unaohakikishiwa kwa kupunguza kupunguzwa. Hapa kuna mikakati mingine ambayo inafanya kazi .
Usiongeze
Kuzungumzia hasira yako ni jambo lisilo. Kuzungumza juu ya hasira yako na rafiki anayeaminika inaweza kuwa mkakati bora wa kukabiliana na hasira-kwa uhakika. Inaweza kukusaidia kuelewa vizuri hisia zako, kuzingatia mikakati ya kutatua matatizo, na kuimarisha uhusiano wako.
Hata hivyo, pia kuna ushahidi kwamba kujadili mara kwa mara mada ambayo hufanya hasira na marafiki wako inaweza kweli kukufanya wote wawili kujisikia zaidi, na kuongeza homoni stress katika damu yako. Ikiwa unashughulikia hasira kwa kuzungumza na marafiki kuhusu hilo, ni vizuri kuzungumza juu ya hali moja mara moja, kuchunguza ufumbuzi na hisia zako. Wengi wetu-hasa wanawake-tumehusishwa katika mazungumzo ambayo kwa kawaida ni vikao vya malalamiko au mioyo ya chini ya hisia hasi; ni vyema kubadilisha sura ya furaha zaidi kabla ya kupata mbali. Ikiwa unajikuta unataka kuzungumza mengi kuhusu kile kinachokufanya hasira, inaweza kuwa wazo nzuri kupanga ratiba chache na mtaalamu, ambaye anaweza kuwa na maoni mazuri kuhusu kukabiliana na hasira.
Vyanzo:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating huongeza viwango vya homoni za wasiwasi katika wanawake. Horoni na tabia , Machi 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Jukumu la kuinua hasira na kuvuruga katika kupona kwa shinikizo la damu kutokana na kuamka kihisia. Dawa ya Psychosomatic , Januari-Februari 2006.
Graham JE, Lobel M, Kioo P, Lokshina I. Athari za kujieleza hasira iliyoandikwa katika wagonjwa wa magonjwa sugu: kufanya maana kutoka kwa maumivu. Jarida la Madawa ya Utendaji , Machi 6, 2008.