Ni kawaida ya hasira wakati mwingine, na kufanya hivyo inaweza kweli kuwa na afya, pia. Hasira hufanya kazi muhimu, hususan hiyo ya kutuhamasisha tendo wakati mambo yanahitaji kubadilisha katika maisha yetu. Kwa hiyo, kuweka lengo la kamwe kamwe hasira haipaswi kuhitajika, hata ikiwa inawezekana kufikia. Wale ambao wanajaribu kukataa hasira kwa mara nyingi hukamilika tu 'kuzipiga' hisia zao, kisha 'kupigia' wakati usiopotea na kusababisha matatizo zaidi kwa wenyewe kuliko kama walionyesha hasira zao kwa njia njema.
Lengo la usimamizi wa hasira ni mbili: kuondoa ghadhabu isiyohitajika, na kuonyesha hasira ya lazima kwa njia njema.
Vidokezo vya usimamizi na hasira zafuatayo zinaweza kukusaidia na malengo mawili ya usimamizi wa hasira, kukuwezesha kufurahia uhusiano mazuri na shida kidogo katika maisha yako.
Kuchunguza Imani Zako
Huyu anaweza kuwa mkali, lakini ni njia ya kuzuia baadhi ya hisia zako bila kugeuka katika hasira mahali pa kwanza - njia ya kuondoa hasira ya lazima. Unapopata hasira, unaweza mara nyingi (baadhi ya wataalam hata kwenda hadi sasa kusema) huelezea hisia ya kurudi kwa imani kwamba kilichotokea kilikuwa kibaya, haipaswi kuwa kilichotokea, ni kutokana na ukosefu wa mtu mwingine au ukosefu wa kujali, nk Kufuta mawazo halisi ambayo ni amefungwa kwa hasira yako inaweza kukuwezesha kuzungumza nje ya hasira, au kutambua kwamba chochote ndicho kinachochochea hasira yako huenda sio haja ya kusababisha mwitikio wa hasira.
Kuondokana na Baadhi ya 'Watoto Wako Hasira'
Mara unapofahamu aina gani ya mambo inakukasirika, unaweza kuanza kukata baadhi ya maambukizi haya nje ya maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unapata kuwa mara nyingi hukasirika kwenye gari unapokuwa na trafiki ya haraka na polepole inakufanya kuchelewa, unaweza kufanya kazi kwenye upya upya ratiba yako ili kupata dakika chache zaidi ili kuzingatia trafiki.
Unaweza kucheza muziki katika gari lako ili kupumzika au kutumia mbinu za usimamizi wa shida ili utulize physiology yako. Ikiwa una rafiki ambaye daima huchochea hasira yako , unaweza kutaka kutazama imani zilizo nyuma ya hasira yako na mtu huyu au kupunguza simu yako. Hatua ni kama tayari unajua mambo ambayo yanaonekana kuleta majibu ya hasira, na unaweza kuondosha maisha yako, kwa nini usifanye hivyo kwa maslahi ya usimamizi wa hasira?
Kuendeleza Ujuzi wa Ufanisi wa Mawasiliano
Wengi wa hasira zetu huelekea kuwaelekezwa kwa watu wengine. Stadi za ufanisi za mawasiliano na mbinu za kutatua migogoro zinaweza kusaidia kwa njia mbili: Wanaweza kutusaidia kuelezea mipaka yetu kwa wengine ili hatuwezi kuhisi kuchanganyikiwa na hasira katika mahusiano yetu, na hutusaidia kufanya hivyo kwa njia ambayo haina 'hukasirika kwa wengine.
Jihadharishe Mwenyewe
Ikiwa mwili wako unakabiliwa na shida nyingi na matatizo, unaweza kuwa rahisi kukabiliana na hasira katika maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, watu waliopoteza usingizi mara nyingi huwa; sawa kuna watu wenye njaa. Ikiwa una uwezo wa kuunda usawa wa maisha ya kazi ili uwe na muda wa kutosha nje ya kazi ili kupata usingizi wa ubora , kula chakula cha afya , na kuwa na wakati wa shughuli za utamani , ubunifu , na mahusiano, unapaswa kujipata chini na hasira.
Weka Baadhi ya Mkazo wa Mkazo wa Msaada
Unapokuwa na moja ya siku hizo ambazo utastaaza ikiwa kitu kingine kimoja kinakosa, huwa huenda ukamalilia kwa wakati fulani (kwa mfano au halisi). Dhiki iliyoongeza inaweza kukufanya uwe na hasira zaidi. Kwa hivyo, kuwa na mbinu za usimamizi wa stress juu-mkono wa utulivu dhoruba inaweza kukusaidia kupunguza au kuondoa ghadhabu katika maisha yako. Baadhi ya mbinu ambazo ni muhimu sana? Mazoezi ya kupumua ni mojawapo ya mbinu zangu zinazopenda; pumzi kadhaa za kina zinaweza kutuliza majibu yako ya dhiki na kukuwezesha kujisikia zaidi katika udhibiti karibu na hali yoyote. Kupumzika kwa misuli pia inaweza kutoa faida za haraka, hasa wakati unavyofanya mara kwa mara.
Marekebisho ya utambuzi inaweza pia kuwa nzuri kwa ajili ya misaada ya shida pamoja na usimamizi wa hasira.
Kwa mazoea ya kuendelea, kutafakari kunaweza kutoa faida ya kudumu; sio tu unajisikia vizuri wakati unavyofanya, lakini inaweza kukusaidia kuwa chini ya kushindwa kusisitiza kwa jumla. Mazoezi hufanya faida sawa.
Pata Usaidizi Kama Unahitaji
Wakati hasira inaweza kusukuma watu mbali, inaweza pia kuwa kilio kwa msaada. Ikiwa unapata mwenyewe hasira mara nyingi zaidi kuliko ungependa, huenda unahitaji msaada zaidi na usaidizi kutoka kwa wengine. Kwa mfano, ikiwa nyumba yenye fujo inakuweka kwenye makali, kuomba usaidizi wa usafi inaweza kuwa mbinu bora za usimamizi wa hasira kwako. Ikiwa unapata kuwa una hasira juu ya 'vitu vidogo' vya mara kwa mara, labda wewe ni busy sana na umezidiwa , na unahitaji kukata tamaa juu ya dhiki yako ya maisha . Usiogope kuuliza wengine kusaidia kuchukua baadhi ya mizigo mbali, ikiwa wanaweza.
Hatimaye, ikiwa unahisi kuwa jitihada zako za usimamizi wa hasira hazifanyi kazi kama unavyopenda, inaweza kuwa muhimu kuomba msaada wa mtaalamu , ambaye anaweza kukusaidia kuchunguza kwa kasi zaidi hasira yako na kutafuta njia za kufanya kazi kupitia na kuelezea kwa njia njema.
Kwa sababu ya madhara mabaya ya hasira, ni muhimu kuweka kipaumbele usimamizi wa hasira ikiwa unajikasirika mara nyingi zaidi kuliko ungependa. Kwa kazi kidogo, unaweza kufanya hasira ikufanyie kazi (kama msukumo wa mabadiliko), badala ya wewe (kama tishio kwa afya yako na furaha).