Hifadhi ya Hifadhi ya Chakula ya Afya Inaweza Kusaidia Kuondokana na Matatizo ya Mood
Chromium ni madini yanayotokana na kiasi kidogo sana kutoka kwa chakula. Inajulikana kwa kushiriki katika kimetaboliki ya wanga, protini, na mafuta. Pia inaweza kusaidia kwa upinzani wa insulini, ambayo ni mtangulizi wa ugonjwa wa kisukari. Mara nyingi virutubisho vya Chromium vinauzwa ili kusaidia kwa kupoteza uzito (ingawa haijulikani kwamba inafanya kazi kama misaada ya chakula).
Vidonge vya chromium pia hufikiriwa kuwa matibabu ya kutosha kwa unyogovu.
Kabla ya kwenda kwenye duka la chakula cha afya ili ukichukua, hata hivyo, tafuta jinsi chromium inavyoaminika kufanya kazi na, bila shaka, angalia na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote au kuongeza virutubisho.
Inavyofanya kazi
Kuna nadharia michache kuhusu nini chromium inaweza kusaidia kupunguza unyogovu. Moja, kulingana na masomo ya wanyama wa mwanzo, inahusiana na njia ya chromium inayosababisha seli kuwa nyeti zaidi kwa insulini. Uelewa huu unaongezeka ili kusaidia kusafirisha asidi ya amino inayoitwa tryptophan katika kizuizi cha damu-ubongo kwenye mfumo wa neva mkuu . Tryptophan inabadilishwa kuwa neurotransmitter inayoitwa serotonin; Viwango vya chini vya serotonini vinahusishwa na unyogovu. Kwa hiyo, tryptophan zaidi inayohamishwa na insulini, serotonini zaidi ambayo inapatikana katika ubongo.
Chromium pia inaweza kusaidia unyogovu kwa kuimarisha na kuimarisha kutolewa kwa norepinephrine, mwingine wa neurotransmita mdhibiti wa kihisia.
Hatimaye, utafiti katika wanyama wote na wanadamu umeonyesha kwamba chromium inaonekana kupungua shughuli ya aina fulani ya receptor ya serotonin inayoitwa receptor 5-HT 2A. Wanasayansi hawajafikiri jinsi hii inatokea, lakini athari ni sawa na yale yaliyoonekana kwa watu ambao wamekuwa wakitumia antidipressants kwa muda mrefu.
Ufanisi
Mpaka sasa, chromium imeonyesha ahadi nyingi za kutibu ugonjwa wa unyogovu unaoathiri tamaa ya kabohaidre na udhibiti wa chakula, kama vile unyogovu wa atypical . Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kwamba chromium inaweza kuathiri dalili kama vile kuongezeka kwa hamu ya chakula na kula, tamaa ya khydrohydrate, na tofauti ya diodal mood , aina ya unyogovu ambapo dalili ni mbaya zaidi asubuhi lakini kuboresha kama siku inaendelea.
Utafiti wa kuangalia chromium kwa ajili ya kutibu unyogovu ni muhimu sana, ingawa, na matokeo yamechanganywa, kwa hiyo ni njia ndefu ya wazi kuwa chromium kweli inaweza kuwa tiba inayofaa kwa unyogovu.
Usalama
Habari njema ni, watu wengi wanaweza kuchukua bila matatizo yoyote; madhara ya kawaida yana shida kulala mwanzoni mwa kuchukua virutubisho vya chromium; ndoto nyingi wazi; na tetemeko kali. Pia kwa ujumla ni salama, hivyo ikiwa chromium inajitolea kama matibabu ya unyogovu inawezekana kuwa rahisi kwa watu wengi kutumia. Wanawake wanaotarajia au kunyonyesha mtoto wanaweza kuwa pekee kwa sababu chromium haijajaribiwa kwa usalama wakati wa ujauzito na lactation.
Kipimo
Kwa mujibu wa utafiti, aina bora ya kuvumilia na kwa urahisi zaidi ya chromiamu ni chromium picolinate.
Kiwango cha kawaida kilichopendekezwa kina katika vitengo 400 hadi 600 vya kimataifa kwa siku. Kwa kuwa chromium inaweza kuingilia kati na usingizi, ni wazo nzuri la kuchukua asubuhi.
Vyakula vya Chromium-Rich
Ili kupata chromiamu zaidi kutoka kwa chakula, angalia vyanzo vyenye vyema: chachu ya brewer, nyama ya konda (hususani nyama iliyosafishwa), jibini, nguruwe ya nguruwe, mkate wa nafaka nzima na nafaka, molasses, viungo na baadhi ya nafaka za bran.
Chanzo:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava na David Michoulon. "Pili-tier Antidepressants asili: Review na Critique." Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 130 (2011): 343-357.