Jinsi sauti yako ya circadian inathiri hisia zako
Mchanganyiko wa mood dioral ni dalili ya unyogovu ambao hujulikana kwa kuwa na hisia mbaya zaidi asubuhi, lakini bora kama siku inavyoendelea. Dalili hii kwa kawaida inahusishwa na unyogovu mkubwa zaidi au unyevu.
Nini Kinachosababisha Tofauti ya Mood Diurnal?
Haijulikani kinachosababisha tofauti ya kihisia ya diurnal, lakini inadhaniwa inahusishwa kwa namna fulani kwa daraja la mwili wa circadian, ambayo ni mfano wa asili wa tofauti katika kuamka, joto la mwili, shinikizo la damu na usiri wa homoni ambayo mwili huendelea kupitia wakati wa kozi ya saa 24.
Mood hata huathiriwa na watu wasio na shida na sauti ya circadian na jinsi vizuri na kwa muda gani wanalala, kwa hiyo haishangazi kwamba mambo haya yanaweza kusababisha matatizo makubwa katika hali ya watu wenye shida.
Uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba hasa watu walio katika mazingira magumu, kama wale walio na unyogovu, wakati wowote wa kutosha ndani ya saa ya ndani, mifumo ya kulala na mwanga wa nje na cues giza, kama jua linakuja au kushuka, linaweza kusababisha mabadiliko ya hali ya hewa na utulivu. Kwa hivyo ikiwa unakwenda kulala usiku wa manane usiku mmoja na kuinuka saa 7:00 na kisha kwenda kulala saa 10:30 na kuamka saa 6:00 ijayo, unaweza kuwa unajeruhi mwenyewe kwa kuwa hauna thabiti ratiba ya kulala. Utafiti huo uligundua kwamba hata kufanya mabadiliko ya kawaida wakati unapokulala na unapoamka unaweza kufanya tofauti kubwa katika njia yako yoyote ya kihisia.
Utafiti unaonyesha zaidi kwamba kufanya mabadiliko sahihi ili kujaribu kuimarisha uhusiano kati ya mzunguko wako wa kula, kula, zoezi, wakati wa chakula na wakati unapochukua dawa yako inaweza kusaidia kupungua kwa athari za tofauti za diurnal mood.
Njia za kusaidia kuimarisha Rhythm yako ya Circadian
Haijulikani kama unyogovu husababishwa na mzunguko wa dalili za circadian au ikiwa matatizo ya dalili ya circadian husaidia kuchangia kwenye unyogovu. Bado, kuna mabadiliko madogo ambayo unaweza kufanya ili kujaribu kuimarisha rhythm yako ya circadian ambayo inaweza kusaidia.
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Usiondoe. Ikiwa unapaswa kuchukua nap, uifanye kifupi.
- Fanya chumba chako cha kulala kuwa mahali pazuri kulala. Weka kimya, baridi na giza.
- Usifanye shughuli yoyote kwenye kitanda chako isipokuwa kulala au ngono. Ubongo wako unahusisha kitanda chako na kile unachofanya huko, kwa hiyo ikiwa unaangalia TV au kucheza michezo, itakuwa vigumu kwa ubongo wako kufungwa.
- Epuka chakula na vinywaji ambavyo vinaweza kuvuruga usingizi wako, kama vile pombe, kahawa na tumbaku.
- Kupata Workout yako ya kila siku angalau saa nne kabla ya kitanda.
- Epuka skrini yoyote ya umeme kama simu au vidonge, angalau saa moja kabla ya kulala. Nuru kutoka kwa skrini hizi hufanya akili zetu kufikiri ni asubuhi na inafanya kuwa vigumu kuanguka na kulala usingizi.
- Fikiria kujaribu tiba ya mwanga . Ni rahisi na rahisi na inaweza kukusaidia kulala vizuri.
Hata kujaribu baadhi ya mbinu hizi zinaweza kukusaidia kujenga usingizi wa kulala na kuimarisha zaidi, ambayo inaweza kuboresha hali yako ya asubuhi.
> Vyanzo:
Anna Wirz-Justice, "Tofauti tofauti ya dalili za kuumiza." Majadiliano katika Kliniki ya Neuroscience , 10 (3), 2008.
Anne Germain na David J. Kupfer, "Mateso ya Rhythm Rhythm katika Unyogovu." Psychopharmacology ya Binadamu: Kliniki na Uchunguzi , 23 (7), 2008.