Mbinu hii ya utata inaonyesha kuacha mawazo mabaya
Wakati mashambulizi ya hofu (wasiwasi) yatokea, dalili za kimwili mara nyingi zinaogopa na zinachanganya. Hii, kwa upande wake, inasababisha mawazo yasiyopendeza, yanayotudia ambayo yanalenga wasiwasi na shaka. Mawazo haya yanaweza kukufanya uwe na hisia ya kutokuwa na msaada, wasiwasi, au ukosefu wa ujasiri. Tabia zako zinaweza kisha kuanza kioo hisia zako. Kwa mfano, unaweza kuepuka kujaribu mambo mapya au kuepuka kushiriki katika shughuli ulizofurahia.
Je, mawazo ni nini?
Njia moja ambayo watu wengine hutumia ili kusaidia na mawazo yasiyofaa ya wasiwasi na wasiwasi kwamba mara nyingi huongozana na shida ya hofu na wasiwasi huitwa "mawazo ya kuacha." Msingi wa mbinu hii ni kwamba wewe hutoa amri kwa uangalifu, "kuacha" unapopata hasi mara kwa mara , mawazo yasiyohitajika, au mawazo. Wewe basi badala ya mawazo hasi na kitu chanya zaidi na kweli .
Kanuni za Kuzuia Kuzingatia
Kanuni za kwa nini mawazo ya kuacha kazi ni sawa kabisa. Kuzuia uharibifu na mawazo yasiyo ya lazima na amri ya "kuacha" hutumikia kama kukumbusha na kuvuruga. Mawazo ya uwongo na obsessive huwa na kupumzika au kurudia katika akili yako. Kushoto bila kufungwa, huwa moja kwa moja na hutokea mara kwa mara. Ikiwa unatumia mawazo ya kuacha, unafahamu minyororo isiyofikiri ya mvuto na kugeuza tahadhari yako kutokana na tabia za kudharau za mawazo.
Aidha, kutumia mbinu kuacha mbinu inaweza kukupa hisia ya udhibiti. Ikifuatiwa na maneno mazuri na yenye kuhakikishia, unavunja tabia mbaya ya mawazo na kuimarisha hisia ya kuhakikishiwa. Ikiwa mifumo isiyofikiri ya mawazo imeathiri jinsi unavyohisi na jinsi unavyofanya, pia, itakuwa na mawazo mazuri na ya manufaa-lakini kwa njia bora zaidi, bila shaka.
Mawazo ya Kusimama Haiwezi Kukufanyia kazi
Kuweka mawazo inaweza kuwa mkakati bora wa kusaidia kusaidia watu wengine kuondokana na kufikiri hasi na kupata mtazamo mpya juu ya maisha. Hata hivyo, mbinu hii inaweza kuwa halali kwa kila mtu na inaweza hata kurudi kwa hali fulani. Kwa mfano, watu wengine hupata kuwa kujaribu kujaribu kushinikiza mawazo ya wasiwasi chini, huwafanya kuwa na nguvu mpaka wote wanapoteza au kuja kwa kasi mara moja.
Wataalamu wa kisaikolojia wengi hawapendekeza mawazo ya kuacha wagonjwa kwa sababu inafikiriwa kuongezeka kwa mawazo ambayo yanaweza kutokea ni kuharibu zaidi kuwa tu kushughulika na mawazo mabaya kwa njia moja kwa moja. Inaweza kujenga hisia ya wajibu au kulaumiwa kwa mtu mwenye mawazo mabaya bila kweli kuhakikisha ambapo mawazo yalitoka mahali pa kwanza. Na kwa wale walio na magonjwa makubwa ya akili, sio bora kuwaambia wasiache kufikiria mawazo mabaya.
Ikiwa unapata kuwa mawazo yako na wasiwasi wako hasi, inaweza kuwa wakati wa kushauriana na mtoa huduma ya matibabu . Mtaalamu anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia masuala haya na kuendeleza mikakati ya tabia ya utambuzi zaidi ili kusaidia kushughulikia mawazo yako. Zaidi ya hayo, mtaalamu wako anaweza kufanya marejeo wakati inahitajika, akakupa ufikiaji wa chaguo za ziada za matibabu .
Neno Kutoka
Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati wataalam wengi wanaamini kuwa mawazo yako yanaathiri jinsi unavyohisi na jinsi unavyofanya, hii haina maana kuwa mawazo yako ni nyuma ya dalili zako za shida. Kuna sababu za kibaiolojia , mazingira, na vingine vinavyochangia ugonjwa wako, ambao unaweza bora kupangwa na mtaalamu wa huduma za afya.
> Vyanzo:
> Leahy, R. "Kwa nini kuacha mawazo haifanyi kazi" Psychology Leo , Julai 2010.
> Wote C. Tiba ya Tabia ya Utambuzi katika Matatizo ya Kuhangaika: Hali Ya Sasa ya Ushahidi. Dialogues Clin Neurosci. Desemba 2011, 13 (4): 413-21.