Kukabiliana na Dalili za Somatic Ngumu
Matatizo yote ya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu, huhusisha kiwango fulani cha wasiwasi na hofu. Mkazo ni hali ya ndani inayojumuisha hisia za hofu, wasiwasi, hofu, shida, na wasiwasi. Kwa watu wenye ugonjwa wa hofu, athari ya wasiwasi huwa na uzoefu juu ya viwango vya akili, kihisia, na hata kimwili.
Uzoefu mbaya sana wa hisia za kimwili zinazohusiana na wasiwasi unaweza kuja kwa namna ya shambulio la hofu , dalili kuu ya ugonjwa wa hofu.
Mashambulizi haya yanakabiliwa na hisia za kimwili zinazodhuru, kama vile maumivu ya kifua , kasi ya moyo, kutetemeka , kutetemeka, na kupumua kwa pumzi. Kwa wagonjwa wengi wa hofu, dalili ya kimwili ya mashambulizi ya hofu yanaonekana kuwa ya kutisha na ni magumu zaidi ya kusimamia.
Uhangaiko unaweza kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako kwamba huwezi hata kutambua jinsi inakuathiri kimwili. Kwa mfano, wasiwasi huelekea kuongezeka kwa mvutano wa mwili, na kusababisha upepo katika maeneo maalum, kama vile nyuma, shingo, na mabega. Kwa upande mwingine, unaweza kuwa na ufahamu wa jinsi hofu na wasiwasi vinavyoweka matatizo kwenye mwili wako, lakini wanajitahidi kukabiliana na dalili za kimwili za ugonjwa wa hofu. Kwa bahati, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti dalili zako za shida za somatic. Imeandikwa hapa chini ni njia ambazo unaweza kusimamia dalili za kimwili za hofu na wasiwasi :
Badilisha Akili Yako
Sehemu ya hofu na usumbufu unaohusishwa na dalili za kimwili za ugonjwa wa hofu husababishwa na mawazo ya mtu.
Kwa mfano, wakati unapoona dalili zinazohusiana na wasiwasi wa jasho la kupindukia, kutetemeka, au kutetemeka, mtu mwenye hofu anaweza kuwa na hofu kwamba atapoteza udhibiti au kwamba wengine wanahukumu athari za mtu. Wakati wa mashambulizi ya hofu, mtu anaweza kuogopa matokeo ya dalili za kimwili, akiogopa kwamba itasababisha dharura ya matibabu.
Hofu hiyo huongeza hisia za mtu wa wasiwasi, na husababisha hofu kubwa na wasiwasi.
Njia moja ya kukabiliana na ufanisi zaidi na dalili zako za kimwili ni kufanya kazi kwa njia unayowajibu. Kuchunguza mwenyewe, kama uandishi wa habari au hisia na ufuatiliaji wa wasiwasi unaweza kukusaidia kuchunguza athari zako moja kwa moja na dalili zako na kuamua njia za kuzibadilisha. Uthibitisho ni njia nyingine ambayo unaweza kufanya kazi kuelekea mabadiliko ya mawazo yako. Kwa mfano, ikiwa dalili za kimwili huleta mawazo yenye kupotosha, kama vile "Nitapoteza udhibiti," au "Kila mtu anaweza kuona jinsi ninavyokuwa na hofu," tumia uthibitisho kama "Mimi ni sawa," "Ninajitahidi wasiwasi wangu, "au" hisia hizi za kimwili zitapita hivi karibuni, "ili kukabiliana na mawazo yako mabaya.
Jifunze zaidi:
Jihadharini Mwili Wako wa Kimwili
Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe na zoezi zinaweza kuathiri uzoefu wako na dalili za ugonjwa wa hofu. Ili kudhibiti vizuri dalili za kimwili za hofu na wasiwasi, fikiria kufanya mabadiliko ya afya ya afya. Kwa mfano, overabundance ya baadhi ya vyakula na vitu, ikiwa ni pamoja na caffeine na sukari, inaweza kukuza hisia za wasiwasi. Wakati mazoezi ya kimwili yanaweza kusaidia kupunguza mkazo na mvutano waliona katika mwili wote, kuongeza viwango vya nishati, na kuboresha hali.
Zaidi ya hayo, mazoezi ya kupunguza rasilimali, kama vile yoga na kutafakari inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako za mwili na kubaki utulivu wakati wa wasiwasi.
Jifunze zaidi:
- Diet, Zoezi, na wasiwasi
- Mbinu za Kupunguza Mkazo
- Yoga kwa Matatizo ya hofu
- Zoezi la kimwili kwa hofu na wasiwasi
Kuleta Uelewa wako Kwingineko
Wakati dalili za kimwili zimekuwa nyingi, zinaweza kusaidia kurekebisha mwelekeo wako kwenye shughuli zenye mazuri zaidi. Wakati hisia za kimwili za wasiwasi zinaongezeka, jaribu kuelekeza mawazo yako kwa kitu kingine. Fikiria kuhusu shughuli gani unazofurahia na zinaweza kubadilisha mwelekeo wako haraka.
Kwa mfano, unaweza kuamua kumwita mpendwa aliyeaminika, kushiriki katika maelekezo machache, kutafakari kutafakari kwa akili, kuangalia filamu, au kusikiliza muziki uliocheleza. Bila kujali shughuli gani unazochagua, hatua ni kuweka kituo chako cha nishati katika jambo ambalo unapenda kupendeza na kupumzika.
Jifunze zaidi:
Kutafuta Matibabu
Ikiwa unakabiliwa na dalili za kimwili za ugonjwa wa hofu, mashambulizi ya hofu, na wasiwasi, ni muhimu kutafuta msaada. Daktari au mtaalam mwingine wa afya ya akili anayeweza kufahamu ataweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako za kimwili. Matibabu itahusisha kupata uchunguzi sahihi, kushiriki katika mpango wa matibabu , na kufuatilia na mapendekezo ya daktari wako. Kwa kupata msaada unahitaji, unaweza kutarajia kujifunza jinsi ya kusimamia kwa ufanisi dalili za kimwili za hofu na wasiwasi.
Jifunze zaidi: