Lishe, zoezi, na dhiki zinaweza kuwa na athari kubwa juu ya hisia zako za wasiwasi. Utafiti umegundua kwamba chakula cha mtu, ngazi ya fitness, na kiasi cha matatizo inaweza kuathiri uzoefu wao na ugonjwa wa hofu, mashambulizi ya hofu, na agoraphobia .
Ikiwa unakabiliwa na dalili za ugonjwa wa hofu , fikiria kufanya mabadiliko ya maisha kama njia ya kusaidia kusimamia wasiwasi wako.
Yafuatayo inaelezea jinsi lishe sahihi, zoezi la kawaida, na uwezo wa kupumzika zinaweza kuwa na jukumu katika juhudi zako za kukabiliana na hofu na wasiwasi.
Walichochea Chakula
Utafiti umeonyesha kwamba kuna baadhi ya vyakula na vitu ambavyo vinaonekana kuchangia kuongezeka kwa viwango vya wasiwasi. Uchunguzi pia umegundua kwamba vitu hivi vinaweza kuwaathiri sana watu wenye ugonjwa wa hofu kwa kuwa na uwezo wa kuimarisha dalili za kimwili za hofu na wasiwasi , kuongezeka kwa mzunguko wa mashambulizi ya hofu, na kuzuia mtu kutoka kupata mapumziko ya usiku mzuri.
Caffeine ni mojawapo ya maadili ya kawaida ya chakula ambayo inaweza kuathiri watu walio na matatizo ya wasiwasi . Watu wengi huanza siku hiyo na kikombe cha kahawa ili kuwasaidia kujisikia tahadhari na nguvu. Kwa bahati mbaya, caffeine inaweza kukuza dalili za hofu na wasiwasi. Kwa mfano, caffeine imepatikana kwa uwezekano wa kusababisha mashambulizi ya hofu na kuongeza hisia za hofu na kukera.
Pia inajulikana kwa kuchangia dalili nyingi za kimwili, kama vile kutetemeka na kutetemeka, ambayo ni ya kawaida kati ya watu wenye matatizo ya wasiwasi. Caffeine imehusishwa na hisia za wasiwasi kwa watu ambao hawana shida ya wasiwasi.
Madhara mabaya yanayohusiana na caffeini yanaweza kukufanya unataka kuondoa kabisa kutoka kwenye mlo wako.
Ikiwa unafikiria kupunguza kupunguza kiasi cha caffeine, ni muhimu kuanza kwa kupunguza ulaji wako kwa hatua kwa hatua. Kuondoa ghafi caffeini kunaweza kusababisha dalili za uondoaji, kama vile maumivu ya kichwa , kutokuwepo, na kutokuwepo. Kumbuka kwamba unaweza kutumia kikombeli katika bidhaa nyingine zaidi ya kahawa, kama soda, chai, na chokoleti.
Dutu nyingine, ikiwa ni pamoja na sukari na pombe, pia zimeonekana kuwa na athari za hisia na hisia za wasiwasi. Dutu hizi zinaweza kuchangia viwango vya chini vya nishati, hofu, na usumbufu wa usingizi. Pia, glutamate ya monosodium (MSG), kiongeza cha chakula kilichotumiwa kuimarisha ladha, inajulikana kuwaathiri vibaya watu fulani. Madhara ya uwezekano wa kuteketeza MSG sana hujumuisha jasho, kizunguzungu, kichefuchefu, na, wakati mwingine, huenda hata kusababisha ugonjwa wa hofu.
Kupunguza matatizo
Mkazo unaweza kuwa sababu katika afya yako ya akili na kimwili. Pia mara nyingi hufuatana na hisia za wasiwasi. Kwa bahati mbaya, shida ni suala la kawaida ambalo wengi wetu wanakabiliana na maisha yetu ya kila siku. Hata hivyo, unaweza kujifunza baadhi ya mbinu za udhibiti wa stress zinazoweza kukusaidia kukabiliana na matatizo yako ya kuepukika.
Mbinu za kupumzika ni shughuli zinazosaidia kupunguza msongo na kuboresha majibu ya utulivu .
Mbinu hizi ni rahisi kujifunza na zinaweza kutumiwa mara kadhaa kwa siku. Mbinu nyingine za kufurahi kwa wasiwasi na hofu zinajumuisha mazoezi ya kupumua , kupumzika kwa misuli na kuendelea.
Yoga inaweza kuwa aina ya kupunguza matatizo ambayo inajumuisha shughuli hizi za kufurahi, pamoja na faida za ziada za kupunguza mvutano wa misuli na kuimarisha mwili. Yoga inahusisha harakati, kazi ya pumzi, na kutafakari ambayo inaweza kusaidia katika kuimarisha hisia za utulivu na uwazi. Yoga kwa ugonjwa wa hofu na wasiwasi inaweza kukusaidia kujisikia nguvu zaidi na kusisitizwa kidogo.
Mazoezi ya viungo
Kupunguza matatizo inaweza pia kupatikana kupitia zoezi la kimwili.
Zaidi ya hayo, kudumisha mazoezi ya kawaida ya mazoezi yamehusishwa na hali nzuri, kuimarishwa kujitegemea, na viwango vya nishati. Faida nyingi za zoezi zinaweza pia kupunguza kupunguza dalili nyingi zinazohusiana na hofu na wasiwasi.
Zoezi la kimwili kwa hofu na wasiwasi inaweza kusaidia kupunguza mwili wa mmenyuko wa wasiwasi. Katika hali nyingine, mazoezi inaweza hata kusaidia kupunguza mzunguko na nguvu ya mashambulizi ya hofu. Zoezi laweza pia kuwa njia nzuri ya kutolewa kwa mvutano wa kimwili na wa akili wakati wa kupunguza hisia za hofu na wasiwasi.
Neno Kutoka
Wakati mwingine, inaweza kujisikia kama kwamba wasiwasi na hofu zinaendesha maisha yako. Kuchukua baadhi ya udhibiti wako kwa kufanya mazoezi ya kujitegemea ambayo yanajumuisha lishe sahihi, mazoezi ya kimwili, na kupunguza matatizo. Mabadiliko haya ya maisha yanaweza pia kusaidia kupunguza dalili za hali nyingi za kawaida za ushirikiano, kama vile IBS na unyogovu . Jenga kwa vidokezo hivi leo ili kuongeza afya yako ya kimwili na ya akili.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (Revised 4th ed.). Washington, DC: Mwandishi.
Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. (2011). Oakland, CA: Mpya Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Athari za zoezi la aerobic juu ya unyeti wa wasiwasi, Utafiti wa Tabia na Tiba, 125-136.
Salmon, P. Athari za zoezi la kimwili juu ya wasiwasi, unyogovu, na unyeti wa kusisitiza: Nadharia ya umoja. Review ya Psychology, 21 (1), 33-61.