Njia za Kuzuia Mawazo Yako Kutoka kwa Mashindano ya Udhibiti wa Udhibiti
Watu wenye shida za wasiwasi mara nyingi wanasumbuliwa na mawazo ya racing. Wagonjwa wa hofu ya ugonjwa wa hofu wanaweza kupata kwamba mawazo ya racing yanaingilia ustawi na utendaji wao wote. Soma mbele ili ujifunze zaidi kuhusu ugonjwa wa hofu na mawazo ya racing, ikiwa ni pamoja na vidokezo juu ya njia za kuacha mawazo ya racing.
Je, ni Mawazo ya Mashindano?
Mazoezi ya mbio yanahusisha mabadiliko ya haraka ya mawazo au kufikiri.
Mawazo hayo yanaweza kuruka kutoka kwa wazo moja hadi lingine, wakati mwingine kwa njia ambazo zinaonekana zisizo na uhusiano au zisizofaa. Mawazo ya mbio yanaweza kujisikia mno na bila ya kudhibiti. Wanaweza kuchangia hisia za shida na wasiwasi, na kumfanya mtu kujisikia na kushindwa kupumzika. Mawazo ya mbio yanaweza kuwa vigumu kuzingatia na kukamilisha kazi. Mwelekeo huo wa kufikiri haraka unaweza hata kumlinda mtu usiku, uwezekano wa kuchangia matatizo ya usingizi.
Mawazo ya mbio mara nyingi huhusishwa na matatizo ya kihisia, kama vile ugonjwa wa bipolar . Mawazo hayo yanaweza pia kuhusishwa na matatizo ya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu na phobias. Kwa wagonjwa wa hofu ya ugonjwa wa hofu, mara nyingi mawazo ya racing yanatumiwa na upuuzi, imani yenye kushindwa yenyewe, na wasiwasi. Dawa wakati mwingine hutumiwa kutibu dalili hizi, lakini mbinu nyingine zinaweza pia kusaidia.
Hapa kuna njia zingine za kukabiliana na mawazo ya racing.
Pata Msaada
Mawazo ya mbio yanaweza kuwa vigumu sana kusimamia peke yako. Ikiwa mawazo ya racing yanaingilia maisha yako, unaweza kufikiria kuhudhuria kisaikolojia . Kwa njia ya kisaikolojia, unaweza kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ili kuendeleza njia za kusimamia mawazo yako ya racing na dalili nyingine za hofu ya ugonjwa.
Mtaalamu wako pia anaweza kukupendekeza uhudhuria tiba ya kikundi . Kupitia tiba ya kikundi, unaweza kutarajia kukutana na mwezeshaji pamoja na wateja wengine ambao wanashughulikia maswala sawa au sawa. Kundi la tiba linaweza kukusaidia kushinda hisia za upweke wakati unashirikisha uzoefu na kuchunguza mbinu za kukabiliana na wengine ambao wanaweza kuhusisha na dalili zako. Tiba ya kikundi pia inaweza kukupa vidokezo na mbinu za kupata mawazo ya zamani ya racing.
Mbali na msaada wa kitaaluma, inaweza pia kuwa na manufaa kuwa na rafiki aliyeaminiwa au mshiriki wa familia kugeukia wakati wa kufunga mawazo kuonekana kushindwa. Wakati mwingine kuwa na mtu wa kuzungumza na kunaweza kukusaidia kupunguza kasi ya mawazo yako. Pendekeza mtu mpendwa kuwa mtu anayeweza kumuita wakati wa kufunga mawazo au dalili nyingine zichukua. Fikiria kama una rafiki au wa familia ambaye ni mzuri katika mazungumzo au daima inaonekana kukucheka. Huenda hata huhitaji kumwambia mtu unaye wasiwasi na mawazo ya racing. Kuwa na rafiki au wa familia tu kugeuka kunaweza kuwa kila unahitaji kuweka mawazo yako ya uendeshaji chini ya udhibiti.
Andika Kati
Mazoezi ya kuandika inaweza kuwa njia nzuri na yenye ufanisi ya kukabiliana na mawazo yako ya racing. Wote unahitaji kuanza ni karatasi, kalamu, na kidogo ya wakati wako.
Jaribu kuweka kando ya dakika 10 kwa siku tu kuandika mawazo yako yote kwenye karatasi. Usijali kuhusu sarufi na spelling, tu kupata mawazo yako kwenye karatasi na nje ya kichwa chako. Jumuisha maelezo mengi kama unavyoweza, kuandika mawazo yote tofauti ambayo yamekuwa yakiendesha kupitia akili yako.
Unaweza pia kutumia kuandika kama njia ya kufuatilia mawazo yako ya racing na maendeleo ya kuwashinda. Kwa mfano, unaweza kuweka diary kurekodi hisia zako, dalili na viwango vya wasiwasi, na kuashiria jinsi mara nyingi ulivyopata mawazo ya racing kila siku. Zaidi ya hayo, unaweza kutaka kufuatilia mashambulizi yako ya hofu na dalili nyingine za wasiwasi.
Ikiwa inafanywa kwa muda, kufuatilia kunaweza kukusaidia kufuta vitu vinavyoweza kusababisha na vyanzo vya shida ambazo zinaweza kuchangia mawazo yako ya racing.
Piga Nishati Yako
Mawazo ya mbio yanaweza kukufanya uhisi kuwa umewanyika na usifunguliwe, hata hivyo, inawezekana kutumia nishati hiyo ya akili na kuiingiza kwenye kazi ya hobby au kazi nyingine. Wakati mawazo ya racing yanachukua, tumia ufahamu wako mahali pengine. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuleta mawazo yako kwenye kitabu kizuri au flip kwa njia ya kurasa za gazeti la favorite. Ikiwa unapenda kufurahia juhudi za ubunifu, shughuli kama uchoraji, collage, au ufundi, zinaweza kusaidia kuchukua ufahamu wako kwenye mawazo yako na katika mchakato wa kisanii. Au labda una maslahi katika vituo vingine vya kujifurahisha, kama vile kupikia, kupiga picha, au kufanya miti. Unaposhiriki katika kitu ambacho unachopenda, unaweza kupata nishati yako inakuwa imara zaidi na imara.
Unapotafuta njia za kufuta nguvu yako, pia fikiria mazoezi ya kimwili . Kujihusisha na mazoezi ya kawaida ya zoezi umeonyeshwa ili kusaidia kupunguza viwango vya matatizo. Mazoezi pia yamepatikana ili kupunguza upungufu unaohusiana na wasiwasi unaoonekana ndani ya mwili. Unaweza kupata zoezi hilo linapunguza akili yako na inakuwezesha kujisikia zaidi katika udhibiti. Zoezi linaweza kuja katika aina nyingi, kama vile kwenda kwenye mazoezi ya kijijini, kuchukua aerobics au darasa la yoga , au kutembea kwenye hifadhi. Hata kutembea tu mara kwa mara kunaweza kukusaidia kufuta kichwa chako na kupumzika mawazo yako ya racing.
Kupumua na kutafakari
Pumzi yako inaweza kuwa chombo chenye nguvu katika kukusaidia kujisikia utulivu na kuacha mawazo ya racing. Wakati mawazo ya racing yanawazuia, fanya udhibiti kupitia mazoezi ya kupumua sana . Kupumua polepole kupitia pua yako, kuweka uso wako utulivu unapojaza kituo chako na pumzi. Kushikilia pumzi kwa muda na kisha polepole kuifuta yote kwa njia ya kinywa chako. Endelea kurudia hatua hizi, ukitambua jinsi ya kufurahisha na kufurahi ni kuchukua pumzi kubwa.
Mara unapopumzika sana , ungependa kufikiri kuongeza kutafakari kwa uangalifu kwa zoezi lako la kupumua. Mbinu hii ya kufurahi inaweza kusaidia katika kufurahi sana na kuleta mawazo yako nyuma ya wakati huu. Wakati wa kutafakari, mawazo ya racing yatatokea, lakini kupitia akili, unaweza kujifunza kukubali na kufuta kutoka mawazo haya. Kuchunguza kwa busara kukupa fursa ya kukabiliana na mawazo yako ya racing bila kujibu, ambayo hatimaye itawawezesha kuacha huru kutoka kwao.
> Vyanzo:
Bourne, EJ (2011). Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. Oakland, CA: Mpya Harbinger.