Jinsi kutafakari kunaweza kusaidia kwa dalili za hofu
Watu wenye matatizo ya wasiwasi mara nyingi wanakabiliwa na wasiwasi mara kwa mara, hisia za hofu, na kufikiri hasi. Kwa mfano, watu wengi wenye shida ya hofu hutumia wakati wasiwasi kuhusu siku zijazo au kusisitiza kuhusu siku za nyuma. Kwa bahati nzuri, mbinu za kufurahi zinaweza kusaidia kukabiliana na dalili hizi.
Mbinu za kupumzika ni mazoea unaweza kujifunza peke yako, au kwa uongozi wa mtaalamu.
Shughuli hizi zina lengo la kukusaidia kupunguza kasi ya mawazo yako, kuruhusu kwenda shida na kufunguliwa kwa utulivu wa kina. Mbinu hizo zinaweza kusaidia kukabiliana na dalili nyingi za utambuzi na za kimwili za ugonjwa wa hofu na wasiwasi.
Mbinu za kupumzika ya kawaida ni pamoja na kupumua kwa kina , yoga , taswira , massage, na kupumzika misuli ya maendeleo ( PMR ). Kutafakari kwa uangalifu ni ujuzi mwingine wa kufurahi ambao unaweza kusaidia na kupunguza matatizo na wasiwasi.
Kutafakari kwa Upole ni nini?
Kutafakari kwa busara ni mbinu ya kufurahi ambayo huleta ufahamu wako nyuma ya sasa. Wakati wa mazoezi ya kuzingatia, meditator inaruhusu mawazo kutokea bila kujaribu kuacha au kuwahukumu. Kwa mfano, mawazo yasiyofaa yanahusiana na hofu, hukumu, lawama, na wasiwasi wanaweza kuja. Uwezo wa akili ni tendo la kukubali mawazo haya na kuwaruhusu kupitisha.
Kuchunguza akili ni msingi wa wazo ambalo watu wengi wanasukuma mbali au hupuuza mawazo na hisia zao za sasa.
Wengi wanaamini kwamba ikiwa wanapuuza mawazo mabaya, mawazo hayo yatatoka tu. Lakini busara kweli inakuwezesha kuzuia mawazo mabaya kwa kukabiliana na mawazo bila majibu. Kwa kuruhusu mawazo yasiyofaa kusike bila kujibu, unaweza kuendeleza majibu mapya kwa hofu na wasiwasi.
Baada ya muda, na kwa mazoezi, kutafakari kwa busara kunaweza kusaidia kujenga amani ya ndani, uwazi, na amani.
Kuanza na Uzinduzi wa Upole
Wakati unapoanza kufanya mazoezi ya kutafakari, inaweza kuwa na manufaa kufanya hivyo katika eneo la utulivu, la uharibifu. Wakati wa siku unaamua kutafakari unaweza kuamua kwa mahitaji yako maalum. Kwa mfano, watu wengine wanapendelea kuanza siku na kutafakari, kupunguza wasiwasi wa asubuhi na kuweka tone wazi na nzuri kwa siku. Wengine wanapendelea kutafakari usiku, kuruhusu kwenda shida ya siku, na kuandaa kwa ajili ya kupumzika usiku mzuri .
Jaribu kuweka kando angalau dakika 5 hadi 10 ili ukae katika kutafakari, kwa kuongeza hatua kwa hatua wakati unavyostahili zaidi na utendaji wako. Anzaa kukaa au amelala katika nafasi nzuri. Ili kusaidia kuzingatia, fanya kutafakari kwako na zoezi la kupumua, na kwa macho yako imefungwa. Kisha, angalia mawazo yako, kuruhusu mawazo yoyote kuja katika akili yako. Weka mtazamo usio na hatia kama unajiruhusu uendelee sasa na sauti yako ya ndani. Wakati kutafakari kwako kunakamilika, chukua pumzi chache sana na ufungue macho yako.
Kutafakari kwa busara kunaweza kuwa rahisi sana, lakini hata wachunguzi wa kawaida huwa vigumu mara kwa mara.
Kwa kweli, watu wengi wamepata wasiwasi wakati wa kwanza kukaa chini kutafakari. Kuhamasisha na tamaa pia vinaweza kutokea siku kwa siku, hivyo jaribu kuwa na subira na wewe mwenyewe na utaratibu wako wa kutafakari.
Ikiwa ushikamana na mazoezi yako ya kutafakari, utajifunza kukaa na mawazo yasiyofaa. Kwa njia ya mazoezi ya kawaida, kutafakari kwa akili ni kuwa vigumu sana, kukusaidia kupunguza wasiwasi, na kukuletea hisia ya amani ya ndani.
Vyanzo:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Matibabu ya Kuchunguza Kwa Kupunguza Wasiwasi: Uchunguzi wa Kimantiki na Meta-Uchambuzi wa Majaribio ya Kudhibitiwa Randomized. Unyogovu na wasiwasi, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Maisha Kamili ya Kuishi: Kutumia Hekima ya Mwili Wako na Akili Kukabiliana na Stress, Maumivu, na Ugonjwa. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Mwaka Mpya wa Kufuata na Vikwazo vya Kliniki ya Kupunguza Kusisitiza Kutoka Kutoa Mkazo Kuingiliwa katika Matibabu ya Matatizo ya Kuhangaika. Hospitali ya Psychiatry Mkuu, 17 , 192-200.