Hatua za Usaidizi Baada ya Mshtuko wa Mshtuko
Ikiwa una mashambulizi ya hofu, unajua kuwa inaweza kuwa ya kutisha na uzoefu baada ya madhara ambayo inaweza kuwa vigumu sana kusimamia. Hata hivyo, kwa kufuata hatua zilizotolewa hapa, unaweza kupata misaada na kurudi kwenye kufuatilia baada ya mgomo wa hofu.
Mashambulizi ya hofu ni kama
Hebu fikiria kwamba unaendesha gari ili ufanyike kazi unapofanyika kwa ghafla na hisia za hofu na hofu. Moyo wako unasikia kama kwamba unatoka nje ya kifua chako, na kusababisha maumivu katika mwili wako wa juu, na una ugumu wa kupumua. Unazidi kuwa na hofu unapoanza kuzungumza na kutapika. Miguu yako na mikono hujisikia kama kuna pini na sindano ndani yao na unaanza kuwa na hisia za kichefuchefu kuja juu yako.
Unafikiri hii haiwezi kukufanyia. Wewe karibu kupata hisia kwamba wewe ni kuangalia mwenyewe kutoka mbali, hisia kukamilisha kukatwa kutoka wewe mwenyewe na mazingira yako. Unavuta kwenye upande wa barabara, wakiogopa kwamba utapoteza udhibiti wa gari lako au uweze kupitisha nyuma ya gurudumu.
Mara kwa haraka kama dalili zako zimewekwa, unaona kwamba hisia hizo hupungua hatua kwa hatua. Lakini hata unapotambua mashambulizi ya hofu yamepita, bado unajisikia wasiwasi na upungufu. Inachukua muda mfupi kujiondoa na kurudi kwenye barabara. Wengine wa siku yako ni alama ya hisia ya hofu na hofu.
Mashambulizi haya yanaweza kuwa na athari za kihisia, kimwili, na utambuzi ambazo zinaweza kukuathiri muda mrefu baada ya shambulio limepungua. Baada ya kushambuliwa na hofu, unaweza kupata vigumu kujiondoa pamoja.
Hapa kuna njia zingine za kupata msamaha baada ya shambulio la hofu .
Acha na Kupumua
Wakati wa mashambulizi ya hofu, unaweza kupata maumivu ya kupumua na kifua. Pumzi fupi ya pumzi inaweza kuwa imesababisha kujisikia kama huna kupata hewa ya kutosha au kupata uzoefu wa kupumua au kukataza. Kupumua mara nyingi huchangia hisia za maumivu ya kifua ambazo ni kawaida na mashambulizi ya hofu. Maumivu ya kifua na ugumu wa kupumua inaweza kuwa ya kutisha sana, hukuwasikia wasiwasi wakati wote wa siku yako.
Ili kukabiliana na upepo mkali wa hofu, jaribu kupumua sana. Mara unapoona kuwa dalili zako zinapungua, kuanza kupumua polepole na kwa makusudi. Kuchukua kirefu, laini, hata pumzi kupitia pua yako. Mara tu umechukua hewa kama iwezekanavyo, piga pumzi yako kwa muda mfupi au mbili. Kisha hatua kwa hatua hupitia kinywa chako mpaka uhisi kama hakuna hewa yoyote iliyobaki kwenye mapafu yako.
Jaribu kurudia muundo huu wa kuvuta polepole kwa njia ya pua yako, ukifanya kifupi pumzi yako kwa kifupi, na kuzungumza polepole kutoka kinywani mwako. Kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina siku nzima, unaweza kuweza kukabiliana na wasiwasi wako mara nyingi, na kukuwezesha kujisikia hisia kubwa ya utulivu.
Tumia Majadiliano ya Chanya
Mashambulizi ya hofu yanaweza kukuacha uhisi wasiwasi, hofu, na hofu. Wakati mashambulizi yanapojitokeza, unaweza kuwa na mawazo ya kutisha kuhusu kupoteza udhibiti au hata kufa kutokana na shambulio hilo. Mara shambulio linapoanza kuenea, unaweza kujisikia aibu au chini kuhusu uzoefu wako na hofu. Unaweza hata kuanza kusisitiza juu ya wakati mashambulizi ya pili yatatokea.
Ili kuondokana na mawazo mabaya ambayo mashambulizi ya hofu yanaweza kuleta juu, jaribu kutumia majadiliano mazuri na uthibitisho ili kuongeza hali yako na kupata hisia za udhibiti. Wakati mashambulizi ya hofu yanaisha, jikumbushe kuwa itakuwa hivi karibuni na kwamba haiwezi kukuumiza. Fikiria kuwa na nguvu za mawazo na uhakikisho, kama vile kurudia kimya kimya, "Ninaweza kuimarisha wasiwasi wangu," "Hii itapita," "Mimi ni mtu mwenye thamani na sifa nyingi," au "Nina nguvu zaidi kuliko yangu mashambulizi ya hofu. "Ikiwa kuna mawazo ya kujizuia, jitahidi kuwasamehe mwenyewe, ushindane na lawama, na kuendelea na siku yako.
Ongea na Mpendwa
Ikiwezekana, inaweza kuwa na manufaa kuwasiliana na mpendwa wako kuzungumza mambo. Huna haja hata kumwambia rafiki yako au mshirika wa familia kwamba wewe ulikuwa na mashambulizi ya hofu. Badala yake, unaweza kumwita mpendwa wako hadi kitchat tu. Unaweza kupata kuwa kuzungumza na mtu unayemtumaini kutakuwezesha kujisikia vizuri kama dalili zako za kushambulia hofu zitapungua.
Ikiwa hakuna mtu anayepatikana au haiwezekani kuwasiliana na mtu baada ya mashambulizi yako ya hofu, kisha jaribu kufikiria nini rafiki au mshirika wa kuaminiwa atakuambia. Fikiria jinsi rafiki mwenye kuunga mkono anayeweza kukuambia kuwa utapata shida yako au kwamba anajivunia wewe kwa kushughulikia shambulio lako la hofu vizuri.
Fungua kitu kingine
Baada ya mashambulizi ya hofu, mawazo yako binafsi na nishati inaweza kuzingatia zaidi juu ya wasiwasi wako na dalili nyingine. Badala ya kulisha wasiwasi wako kwa tahadhari zaidi au wasiwasi, jaribu kuzingatia kitu ambacho kinakuletea furaha au hisia ya amani. Kwa mfano, unaweza kupata ni manufaa kuleta ufahamu wako kwa kitu cha kujifurahisha unayopanga kufanya wakati ujao au wakati wa furaha kutoka kwa siku zako za nyuma. Ikiwezekana, jaribu kutembea katika hewa safi au ushiriki katika shughuli unazofurahia ili kusaidia wazi akili yako.