Kujifunza Kusamehe

Jinsi msamaha unaweza kusaidia kwa ustawi wa kihisia na kimwili

Kuwasamehe wale waliokudhuru sio jambo rahisi sana kufanya kila wakati. Hata hivyo, unapojifunza kuwasamehe wengine, unatoka mwenyewe kutoka hasira na upungufu unaokufunga kwa mtu huyo. Msamaha unaweza kukusaidia kufungua hisia za kina za huzuni na chuki. Inaweza pia kukusaidia kusonga mawazo mabaya ambayo mara nyingi huchangia wasiwasi na unyogovu .

Unastahili kuwa huru kutokana na maumivu yanayosababishwa na mtu mwingine. Jifunze kuruhusu na kukubali zamani kama ilivyokuwa na kukubali maisha yako kama ilivyo leo.

Kwa nini unapaswa kusamehe

Kwa sababu nyingi, unaweza kuhisi kuwa ni vigumu sana kusamehe wengine ambao wamekuumiza sana. Unaweza kuhisi kwamba mtu hastahili msamaha wako. Labda unaogopa kwamba kumsamehe mtu atafanya hivyo kuonekana kuwa unasamehe makosa yake.

Msamaha unaweza kuwa vigumu sana wakati kamwe hupokea msamaha unaostahili. Kwa hakika inawezekana kwamba mtu aliyekukosea hajui hata kwa sababu waliyofanya. Katika hali nyingine, mtu unahitaji kusamehe inaweza kuwa amepita, ambayo inaweza kufungwa hata vigumu zaidi.

Kuzingatia changamoto hizi zote, unaweza kuwauliza kwa nini unasamehe.

Kwa jambo moja, msamaha hutuweka bure. Tunaposhikilia hasira, kuumiza, na chuki zinazohusiana na kile ambacho mtu mwingine alifanya kwetu, basi tunawaacha kuruhusu uharibifu katika maisha yetu.

Mtu anaweza kuwa amekwenda mbali na maisha yako, lakini hasira unayehisi ndani bado inabaki. Miaka itapita na utaendelea kushikilia hisia hizi mbaya. Msamaha unaweza kwa njia yenye uwezo wa kuruhusu maumivu ambayo mtu mwingine yalisababisha. Sio juu ya kumshutumu mtu kwa tabia ya ukatili au isiyojali.

Badala yake, msamaha ni juu ya kujitahidi kuishi maisha yako mazuri zaidi na kuhamasisha vitendo vingine vya wengine.

Kupitia msamaha, unaweza kupata faida nyingine za kihisia, ikiwa ni pamoja na mahusiano bora na wale ambao sasa wako katika maisha yako. Fikiria jinsi hasira yako na uchungu wako unavyoweza kuathiri uhusiano wako. Unaweza kupata kwamba wakati unasamehe wengine kuwa wewe ni wazi zaidi kuamini, upendo, na kukubalika katika mahusiano yako ya sasa.

Kusamehe pia kunasumbua shida, hasira, na hasira - hisia ambazo zinajulikana kwa kuathiri vibaya mwili na akili. Utafiti umeamua kuwa kusimamia dhiki na hasira inaweza kusaidia katika usingizi, kupunguza wasiwasi , na kuboresha jumla ya afya na ustawi. Kwa ujumla, msamaha hutoa fursa ya ukuaji mkubwa wa kibinafsi na kuufungua hadi mahusiano yenye utajiri na zaidi.

Njia za Kuwasamehe

Ikiwa unajisikia tayari kusamehe, huenda ukajiuliza unapoanza. Ni muhimu kukumbuka kwamba msamaha ni mchakato ambao unaweza kuchukua muda na jitihada za kukamilisha. Ninapendekeza kuanzia ndogo. Kwa mfano, jaribu kwanza kuanza kuwasamehe wale ambao hufanya tu makosa madogo, kama vile mtu anayekuchochea katika trafiki.

Kuchukua hatua ndogo hizo unaweza kuanza kufungua moyo wako kwa matendo makubwa ya msamaha

Kuorodheshwa hapa ni njia chache za kukufanya uanzishe kuelekea kusamehe wengine. Jaribu shughuli hizi na uone kama wanaweza kukusaidia kwenye safari yako kuelekea msamaha.

Unaweza kujifurahisha juu ya matukio ya zamani ambayo yalikuumiza. Kuendelea zaidi na matukio haya katika akili yako inaweza kuongeza kwa hisia za wasiwasi na unyogovu . Tumia mawazo ya kuacha mbinu za kazi ili kukubali kukubalika.

Badilisha mtazamo wako juu ya jinsi ulivyoumiza. Je! Umejifunza kitu fulani kuhusu wewe kupitia uzoefu huu? Wakati mwingine uzoefu wetu wenye uchungu unaweza kutufundisha masomo muhimu ya maisha, na kutufanya watu wenye nguvu na wenye ufahamu zaidi kupitiao.

Njia moja ya nguvu zaidi ya kufanya kazi kwa njia ya hisia zako ni kwa kuandika jarida . Kuandika kunakupa nafasi salama na isiyofichwa ambapo unaweza kuchunguza vipengele vingi vya uzoefu wako, kufuatilia ambapo uko katika mchakato wako wa kusamehe, na kufunua masharti mengi ya hisia. Wakati wa kuandika gazeti, jaribu kusawazisha kile unachokizingatia. Badala ya kuandika tu juu ya kile unachokasiririka, pia unatia ndani yale unayoshukuru leo. Kuandika kwa gazeti inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kuponya.

Unaelewa kuwa na hisia nyingi za hasira kwa mtu aliyekuumiza. Fanya hisia hizi nje kwa kuandika mtu barua. Wajulishe kwa undani njia zote ambazo wanakuumiza na jinsi umejisikia. Pata uaminifu iwezekanavyo, ukitoa hisia zako zote kwenye karatasi. Hebu mtu ajue kwamba umeamua kuwasamehe. Unaweza hata kuelezea ni kwa nini unasamehe, kama vile kuandika, "Ninakusamehe kwa sababu mimi tena hakutaki kushikilia maumivu uliyosababisha." Mara barua yako imekwisha kukamilika kwenye shreds. Shughuli hii itawawezesha kutolewa hisia ambazo zinahitajika kuzungumzwa na kisha ziwaache.

1. Tumia Mbinu ya Kuzuia Mawazo
2. Tazama Mafunzo
3. Andika Kati
4. Tayari Barua

_Vyanzo:

_{Enright, RD kusamehe ni chaguo: mchakato wa hatua kwa hatua wa kutatua hasira na kurejesha matumaini. 10th ed. Washington, DC: Chama cha Kisaikolojia cha Marekani, 2009.}

_{Olson, LA Msamaha: Maisha yako hutegemea. Magazine Therapy Family, Machi / Aprili, 2011.}