Jinsi ya Kuboresha Hidhaa Yako
Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) mara nyingi wana shida ya kujisikia ujasiri katika ushirikiano na wengine. Hata hivyo, unaweza kuongeza ujasiri wako kwa kuhakikisha kuwa lugha yako ya mwili hutoa ujumbe mzuri kuhusu wewe mwenyewe.
Jinsi ya Kukuza Kujitegemea Kwa Lugha Yako ya Mwili
Hata kama hujisikia ujasiri, kufanya mazoea ya lugha ya kujiamini kunaweza kuongeza kujiheshimu kwako na kukufanya uhisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe.
Chini ni vidokezo kumi ili kuongeza ujasiri wako kupitia lugha ya mwili.
- Mawasiliano ya Jicho. Kuonekana na ujasiri kwa kudumisha mawasiliano ya macho katika ushirikiano wa kijamii. Mawasiliano ya jicho nzuri inaonyesha wengine kuwa una nia na uzuri. Angalia mtu mwingine jicho kuhusu 60% ya wakati. Ikiwa mawasiliano ya macho ya moja kwa moja huhisi kuwa ya kutisha, kuanza kwa kuangalia mahali karibu na macho ya mtu.
- Konda mbele. Unapokuwa kwenye mazungumzo, kusubiri mbele inaonyesha maslahi na tahadhari. Ingawa inaweza kuwajaribu kudumisha umbali ikiwa una wasiwasi wa kijamii, kufanya hivyo hutoa ujumbe kwamba haujaliki.
- Simama Sawa. Usivunje! Wale walio na wasiwasi wa kijamii huwa na kujaribu na kuchukua kama nafasi ndogo iwezekanavyo, ambayo inaweza kumaanisha kukaa slumped juu katika pose kinga. Pindua nyuma yako, vuta mabega yako mbali na masikio yako, na usivunja mikono na miguu yako.
- Chin Up. Je, unatazama ardhi wakati unatembea? Je! Kichwa chako kimeshuka? Badala yake, tembea kichwa chako na macho yako yanasubiri. Inaweza kujisikia isiyo ya kawaida mara ya kwanza, lakini hatimaye utatumiwa na pose hii ya ujasiri zaidi.
- Je, si Fidget. Fidgeting ni ishara ya wazi ya wasiwasi na hofu. Inaonekana kuwa na ujasiri zaidi kwa kuweka fidgeting kwa kiwango cha chini. Harakati za neva husababisha tahadhari mbali na kile unachosema na kufanya iwe vigumu kwa wengine kuzingatia ujumbe wako.
- Epuka mifuko yako. Ingawa inaweza kuwajaribu kupiga mikono yako katika mifuko yako, hasa ikiwa una wasiwasi kuhusu wao kutetemeka, kufanya hivyo inakufanya uwe na wasiwasi zaidi na usiwe na ujasiri. Weka mikono yako nje ya mifuko yako ili uone kuwa na uhakika zaidi.
- Mwendo wa Kupungua. Haraka harakati hufanya uonekane kuwa na wasiwasi zaidi. Kila kitu kutoka kwa ishara ya mkono kwa usafiri wako wa kutembea kunaweza kufanya tofauti; kupungua na kuona jinsi unavyohisi kuwa na uhakika zaidi.
- Hatua Zenye Kubwa. Unapopungua, jaribu kuchukua hatua nyingi wakati unatembea. Watu wenye ujasiri huchukua hatua kubwa na kutembea na mamlaka. Kufanya hivyo kutakufanya usijisikie sana.
- Angalia Mikono Yako. Kuwa makini kuhusu kugusa uso wako au shingo lako; wote ni dalili kwamba unajisikia wasiwasi, hofu, au hofu. Watu wenye ujasiri hawafanyi aina hizi za harakati.
- Handshake imara. Je, mkono wako umekuwaje ? Handshake dhaifu au imara ni ishara ya wazi ya ukosefu wa ujasiri, hivyo jitahidi kuhakikisha kuwa unatoa mkono wa nguvu wakati wa kukutana na wengine. Baada ya mazoezi, itakuja kwa kawaida.
Bado hauna uhakika unaweza kuimarisha ujasiri wa kubadilisha lugha yako ya mwili? Kumbuka kwamba huna kujisikia ujasiri kubadilisha tabia yako. Ingawa inaweza kujisikia ya ajabu kwa kwanza, kutenda kwa njia ya ujasiri hatimaye kujisikia zaidi ya asili na inaweza hata kuongeza kujiheshimu yako.
Ikiwa unahitaji kweli kushawishi, jiangalie mwenyewe kwenye video; tabia yako ya neva na msimamo inaweza kubadilishwa kwa urahisi unapotambua.
Wakati huo huo, kufanya kazi ili kupunguza wasiwasi wako kwa njia nyingine pia utakuwa na athari za asili juu ya kupunguza tabia za neva.
Ikiwa hujawahi kukutwa na SAD, tembelea mtaalamu wa huduma za afya ili ujifunze kuhusu chaguzi zako.
Unyogovu unaojeruhi unaosababisha uwezo wako wa kushirikiana na wengine sio jambo ambalo unapaswa kuishi nayo. Tiba zote za utambuzi-tabia (CBT) na dawa zimefunuliwa ufanisi katika matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa jamii.
Vyanzo:
> Usuluhishi wa Maamuzi. Vidokezo saba vya juu vya lugha ya Mwili.
Fox News. Njia 10 za Juu za Kuonyesha Kutumaini na Lugha ya Mwili.