Kuhangaika huhusisha hisia za wasiwasi, hofu, na hofu. Wasiwasi ni kawaida uzoefu juu ya ngazi ya utambuzi, kihisia, na kimwili. Kwa mfano, wakati huhisi kuwa na wasiwasi mtu anaweza kuwa na mawazo mabaya au ya kutisha. Kwenye ngazi ya kihisia, mtu anaweza kuogopa au kutokuwa na udhibiti. Pia ni kawaida ya kukabiliwa na wasiwasi kali kwa njia ya hisia za somatic, kama vile jasho, kutetemeka, au kupunguzwa kwa pumzi .
Dalili hizi ni za kawaida kwa watu ambao wamegunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi . Watu wenye shida ya hofu wanajumuisha mapambano ya kusimamia hisia za wasiwasi. Inaweza kujisikia kama wasiwasi huchukua au kabisa nje ya udhibiti wa mtu.
Je, wasiwasi unaovuta maisha yako? Kwa bahati nzuri, kuna baadhi ya hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti wasiwasi wako. Imeandikwa hapa chini ni vidokezo 4 vya kukusaidia kukabiliana na hisia zako za wasiwasi:
1 - Acha na Kupumua
Wakati wasiwasi flares, kuchukua muda nje na kufikiri juu ya nini ni kwamba kukufanya kuwa na wasiwasi sana. Wasiwasi ni kawaida uzoefu kama wasiwasi juu ya tukio la baadaye au ya zamani. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba kitu kibaya kitatokea baadaye. Labda unasikitisha daima juu ya tukio ambalo limefanyika. Bila kujali ni nini una wasiwasi kuhusu, sehemu kubwa ya shida ni kwamba hukumbuka wakati huu. Usiwa na wasiwasi hupoteza mvuto wake wakati unapoweka mawazo yako ya wasiwasi na kuleta ufahamu wako nyuma ya sasa.
Wakati ujao wasiwasi wako kuanza kukuchukua nje ya sasa, kurejesha udhibiti kwa kukaa chini na kuchukua pumzi chache sana. Kuacha tu na kupumua kunaweza kusaidia kurejesha hali ya usawa wa kibinafsi na kukuleta kwa sasa. Hata hivyo, ikiwa una wakati, jaribu kuchukua shughuli hii kidogo zaidi na ujaribu na zoezi la kupumua na mantra . Jifunze mbinu hii rahisi ya kupumua:
- Anza kwa kupata nafasi nzuri.
- Funga macho yako na uingie polepole kupitia pua yako. Fuata pumzi hii na uvufuzi wa kina.
- Endelea kupumua kwa undani na kikamilifu, ndani na nje ya pua yako. Ruhusu pumzi yako kuwa mwongozo wa sasa.
- Tumia mantra, "Kuwa Sasa" unavyopumua. Kwa kila pumzi ndani, fikiria mwenyewe "kuwa" na kwa kila pumzi nje, tazama neno "sasa."
Mazoezi ya kupumua kama hii ni mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mwili wako na akili ya wasiwasi huku ukiangalia mawazo yako.
2 - Kielelezo Nje Ni nini kinachokuchochea
Dalili za kimwili za hofu na wasiwasi , kama vile kutetemeka, maumivu ya kifua , na moyo wa haraka, kwa kawaida huonekana zaidi kuliko kuelewa tu kile kinachofanya kuwa na wasiwasi. Hata hivyo, ili ufikie kwenye mzizi wa wasiwasi wako, unahitaji kujua nini kinachokuchochea. Ili kufikia chini ya wasiwasi wako, kuweka muda kando ya kuchunguza mawazo yako na hisia zako.
Kuandika katika gazeti inaweza kuwa njia nzuri ya kuwasiliana na vyanzo vyako vya wasiwasi. Ikiwa hisia za wasiwasi zinaonekana kuwa kukuza usiku, jaribu kuweka gazeti au kitovu karibu na kitanda chako. Andika kila kitu ambacho kinakukosesha. Kuzungumza na rafiki inaweza kuwa njia nyingine ya kugundua na kuelewa hisia zako za wasiwasi. Fanya kuwa tabia ya kufunua mara kwa mara na kuelezea hisia zako za wasiwasi.
3 - Rukia au Ushiriki Na
Nyakati nyingi wasiwasi inatokana na hofu ya vitu ambavyo hazijawahi kutokea na huenda kamwe kutokea. Kwa mfano, ingawa kila kitu ni sawa, unaweza bado kuwa na wasiwasi juu ya masuala ya uwezekano, kama kupoteza kazi yako, kuwa mgonjwa, au usalama wa wapendwa wako. Maisha hayawezi kutabirika na bila kujali jinsi unavyojaribu sana, huwezi kudhibiti kila kinachotokea. Hata hivyo, unaweza kuamua jinsi utaenda kukabiliana na haijulikani. Unaweza kugeuza wasiwasi wako kuwa chanzo cha nguvu kwa kuruhusu kuogopa na kuzingatia shukrani .
Badilisha nafasi yako ya hofu kwa kubadilisha mtazamo wako juu yao. Kwa mfano, kuacha kuogopa kupoteza kazi yako na badala yake kuzingatia jinsi unavyofurahi kuwa na kazi. Njoo kufanya kazi nia ya kufanya vivyo bora. Badala ya kuogopa usalama wa mpendwa wako, tumia muda pamoja nao au ueleze ushukuru wako. Kwa mazoezi kidogo, unaweza kujifunza kupoteza wasiwasi wako na kuchukua mtazamo mzuri zaidi.
Wakati mwingine, wasiwasi wako unaweza kweli unasababishwa na hali halisi katika maisha yako. Labda uko katika hali ambapo ni kweli kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza kazi yako kutokana na kampuni ya juu layoffs au mazungumzo ya kupunguza. Wakati wasiwasi unajulikana kama unasababishwa na tatizo la sasa, basi kuchukua hatua inaweza kuwa jibu la kupunguza usiwasi wako. Kwa mfano, huenda ukahitaji kuanza kutafuta kazi au kupanga ratiba baada ya kazi. Kwa kuwa mwingilivu zaidi, unaweza kujisikia kama una udhibiti zaidi juu ya hali yako.
4 - Kuzingatia kitu Chini ya wasiwasi-kutoa
Wakati mwingine, inaweza kuwa na manufaa zaidi kujielekeza tu kwa kuzingatia kitu kingine kuliko wasiwasi wako. Unaweza kutaka kuwafikia wengine, kufanya baadhi ya kazi karibu na nyumba yako, au kushiriki katika shughuli nzuri au hobby. Hapa kuna mawazo machache ya mambo unayoweza kufanya ili kuzuia wasiwasi:
- Sikiliza muziki
- Nenda kwa kutembea au ushiriki katika aina nyingine ya mazoezi ya kimwili
- Kufanya kazi zingine au kuandaa karibu na nyumba
- Ingia katika shughuli za ubunifu, kama kuchora, uchoraji, au kuandika
- Soma kitabu kizuri au angalia movie ya kupendeza
- Kuomba au kutafakari
Watu wengi wanajua kuwa na wasiwasi fulani kutoka wakati kwa wakati. Hata hivyo, wasiwasi wa muda mrefu unaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa wasiwasi unaoathiriwa. Wakati wasiwasi huathiri uhusiano wa mtu, utendaji kazi, na maeneo mengine ya maisha, kuna uwezekano kwamba hisia hizi za wasiwasi ni kweli dalili ya ugonjwa wa akili ya akili.
Ikiwa unakabiliwa na dalili za wasiwasi na hofu, kuzungumza na daktari wako au wataalam wengine ambao hutumia shida ya hofu . Wataweza kushughulikia matatizo yoyote unayo, kutoa taarifa juu ya uchunguzi, na kujadili chaguzi zako za matibabu .