Jinsi ya kufanya malengo chini ya kuzidi na zaidi kufikia
Kuweka na kusimamia malengo ni muhimu sana kwa watu walio na PTSD na bila. Malengo yanaweza kukupa maisha yako madhumuni na mwelekeo na pia kuwahamasisha tabia za afya zinazozingatia kuboresha maisha yako.
Hata hivyo, malengo yanaweza pia kuwa mno sana na chanzo cha mkazo, hasa ikiwa unakabiliwa na matatizo ya baada ya mkazo au matatizo mengine ya afya ya akili.
Wakati mwingine watu huweka malengo ambayo ni ya juu sana, vigumu kufikia au mbali sana wakati ujao. Hii inaweza kuleta hisia ya kutokuwepo na kutokuwa na tumaini, kuongeza hatari kwa unyogovu na motisha ndogo. Kwa kuongeza, wakati mwingine malengo yanaweza kutuma ujumbe kwamba ambapo ukopo sasa sio wa kutosha, uwezekano wa kuleta hisia za aibu na hatia.
Kwa hiyo, unapaswa kuwa makini wakati unapoweka malengo. Ni muhimu kwamba malengo yanafikiwa kwa njia ambayo inaboresha hali yako ya maisha na ubora wa maisha , kinyume na dhiki. Imeandikwa hapo chini kuna vidokezo vya jinsi ya kufanya malengo chini ya kusumbua. Mbali na kupunguza dhiki, kufuata vidokezo hivi pia kunaongeza uwezekano wako wa kufikia malengo.
Kuvunja malengo yako kuwa malengo madogo
Malengo makubwa yanaweza kuhisi kuwa haiwezekani na mbali. Kwa hiyo, inaweza kuwa na manufaa kuvunja lengo kubwa katika mfululizo wa malengo madogo ambayo unaweza kufikia katika siku za usoni.
Fikiria malengo haya madogo kama mawe ya kuongezeka ambayo hatimaye atakupeleka kwenye lengo kubwa uliloweka.
Fikiria juu ya nini kinachoendesha malengo yako
Tunapoweka malengo makubwa ambayo yanaweza kuchukua muda kufikia, wakati mwingine tunaweza kusahau kwa nini tunaweka lengo hilo kwanza. Matokeo yake, tunaweza kupoteza motisha katika kujaribu kufikia lengo hilo.
Ili kukabiliana na hili, jaribu kufikiri kwa nini unaweka lengo hili. Je, ni maadili gani ya kuendesha gari yako ya kutafuta lengo hili?
Kwa mfano, hebu sema kwamba unaweka lengo la kupata shahada ya chuo. Unaweza kuweka lengo hili kwa sababu unathamini elimu. Vivyo hivyo, unaweza kuweka lengo hili kwa sababu unathamini familia na kujua kwamba elimu ya chuo kikuu inaweza kufungua fursa nyingi za usalama wa kifedha kwa ajili yako na familia yako.
Ujijipee kwa Kufanikisha Maendeleo
Mara nyingi, mara moja mtu anapata lengo, huenda haraka kwenda kwenye lengo lingine. Tumia muda kutambua mafanikio yako. Ujijilie mwenyewe. Jichukue nje kwa chakula cha jioni au jiwekee zawadi. Fanya kitu ambacho kinaonyesha maendeleo uliyoifanya.
Upewe Ruhusa ya Kubadilishana Malengo
Wakati mwingine tunapotafuta lengo tunaweza kutambua sisi hatutaki tena lengo hilo. Maslahi yetu yanaweza kubadilika au malengo mengine yanaweza kuchukua kipaumbele. Inaweza kuwa ngumu si kukamilisha lengo, hasa baada ya kazi nyingi ngumu zimeingia katika kufuata lengo hilo. Upe kibali cha kuzingatia malengo mengine. Huna kuacha. Wewe ni kubadilisha tu lengo lako. Utakuwa na matokeo mabaya zaidi (msukumo mdogo, ukosefu wa maslahi) ikiwa unashika na lengo la zamani licha ya kutokutamani tena.
Kuangalia kwa Ukamilifu au Viwango vya Juu
Hakuna mtu mkamilifu na kuweka viwango vya juu anaweza kufanya malengo kujisikia hata kuzidi na kuwa vigumu kufikia. Vikwazo vitatokea. Hii ni sawa. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unakabiliwa na vikwazo hivi na huruma ya kibinafsi (usijikuze mwenyewe au kujidhulumu mwenyewe - ambayo itaongeza tu dhiki yako) na kujiweka tena katika kutekeleza lengo lako.
Wacha Wengine Wajue Kuhusu Malengo Yako
Malengo mengine yanaweza kuchukua kiasi kikubwa cha jitihada. Kwa hiyo, waombe msaada wa wengine. Inaweza pia kuwasaidia wengine kujua malengo unayotafuta kwa sababu wanaweza kukuwezesha kuzingatia na kujitolea kwa wakati unapoweza kuhisi kuwa na motisha yako.
Watu wengine wanaweza pia kutoa usaidizi wa kijamii ili kusaidia na wasiwasi na shida ambayo inaweza kukuzuia kusudi la kutafuta lengo.
Kwa kufuata vidokezo hivi, utakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kufikia malengo yako, ongezeko kujiamini kwako na kuboresha ubora wa maisha yako. Malengo inaweza kuwa na manufaa sana; hata hivyo, malengo yanaweza kuleta mkazo, wasiwasi na hisia zingine zisizofurahi, hasa ikiwa tayari unatawala madai ya ugonjwa wa akili. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuhakikisha kwamba unahamia malengo kwa njia ambayo inadhoofisha dhiki na kuongeza mafanikio.