Mikakati ya Uhai wa Kabla na Wakati wa Ndege Yako
Ikiwa unahitaji kuruka na claustrophobia , unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu safari yako.
Lakini kuruka na claustrophobia haipaswi kuwa janga. Kupanga kwa uangalifu safari yako inaweza kukusaidia kuweka phobia yako chini ya udhibiti.
Kuchagua Ndege Yako
Ingawa unaweza kujaribiwa kununua tu kwa bei, ni muhimu kujifunza maelezo kuhusu ndege fulani, njia, na ndege fulani.
Inaweza kuwa na thamani zaidi kulipa zaidi ndege ambayo inakidhi mahitaji yako.
Ndege - Wakati mmoja, mashirika ya ndege ya urithi yalitoa uzoefu wa huduma kamili. Ndege za ndege za bajeti zilipunguza frills, kutoa viti vidogo na huduma chache kwa kubadilishana tiketi ya bei nafuu. Leo, hii sio kesi tena. Kila ndege ni tofauti, kwa hiyo tembelea tovuti za mistari ili kuamua sera za sasa.
Njia - Njia zingine ni za kawaida kati ya wasafiri wa biashara, na kufanya ndege hizo zimejaa sana wakati wa wiki. Wengine ni maarufu zaidi kwa wapangaji, ambao mara nyingi husafiri mwishoni mwa wiki. Baadhi ya ndege ni makundi ya njia za muda mrefu, ambayo ina maana kwamba ndege unayoweza kukimbia tayari inaishi na wale waliokwenda mapema. Utafiti wa njia unayofikiria kujifunza nini cha kutarajia.
Kuzingatia nyingine ni kama unahitaji kubadilisha ndege. Jozi nyingi za jiji zinahitaji kuruka kwenye mji wa kitovu na kuandaa ndege mpya kwenda marudio yako ya mwisho. Viwanja vya ndege vya Hub hujaa zaidi kuliko viwanja vya ndege vya kikanda. Ikiwa umati unasababisha claustrophobia yako, funga ndege isiyo ya kawaida au uunganishe kupitia mji mdogo.
Ndege maalum - Utafutaji wa haraka wa wavuti unaweza kutoa maelezo juu ya kukimbia yoyote maalum. Unaweza kugundua jinsi ulivyojaa ndege mara kwa mara ni na uwiano wa kawaida wa wakati. Ingawa hakuna dhamana, kujifunza maelezo haya mapema inaweza kukusaidia kuchagua ndege na nafasi ya chini ya overbooking au kuchelewesha.
Uchaguzi Kiti chako - Ni kiti gani kilicho bora kwako kitategemea mahitaji yako ya pekee. Watu wengi wenye claustrophobia wanapendelea kukaa katika mstari wa kuondoka, ambao hutoa chumba cha mguu wa ziada. Kumbuka kwamba ili kukaa hapa unapaswa kuwa na uwezo wa kimwili na wote wawili wanaohitaji na wanaoweza kusaidia katika uokoaji wa dharura wanapaswa kutokea chochote.
Kiti cha dirisha kinakuwezesha kuangalia nje na kufurahia mtazamo. Watu wengi wanahisi kuwa hii huwasaidia kurekebisha mwelekeo wao mbali na ndege iliyojaa.
Kuketi kwenye aisle inaruhusu urahisi kuzunguka ndege. Kutembea karibu hutoa mapumziko na inaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako. Pia hutoa upatikanaji rahisi kwa vyumba vya kulala, pamoja na vitu vyenye faraja ambavyo una katika uhifadhi wa juu.
Kuandaa kwa Ndege Yako
- Tembelea Daktari wako - Wiki kadhaa kabla ya kukimbia kwako, tembelea daktari wako na mtaalamu. Hata kama huwezi kuchukua dawa kwa phobia yako, daktari wako anaweza kutaka dawa ya muda mfupi ya kupambana na wasiwasi . Jihadharini kwa maagizo yoyote, ambayo yanaweza kujumuisha kuanzia dawa siku chache kabla au kuzuia matumizi ya pombe.
- Jifunze Njia za Kukabiliana na Dalili - Mtaalamu wako anaweza kukufundisha mikakati ya kukabiliana na matumizi ya kukimbia. Maonyesho ya kuongozwa , mazoezi ya kupumua, na mbinu zingine zinaweza kutumika wakati wa kiti chako na zinaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya hofu . Tumia mbinu mpya mpya mapema, kwa kuwa wanaweza kuchukua muda kujisikia asili.
- Kuwa Up-To-Date kwenye Usalama wa Ndege - Kanuni za usalama wa uwanja wa ndege zinaonekana kubadilika kwa karibu kila siku. Tembelea tovuti ya TSA siku moja au mbili kabla ya kukimbia kwako ili uhakikishe kuwa unajua sheria za hivi karibuni zinazohusu mizigo ya kubeba na kufuatiliwa. Weka kwa makini ili uhakikishe kuwa ni ndani ya sheria.
Siku ya Ndege
- Ruhusu mwenyewe muda mwingi kwenye uwanja wa ndege. Miongozo rasmi inasema kwamba unapaswa kufika angalau saa mbili kabla ya kukimbia nyumbani, na saa tatu kabla ya ndege ya kimataifa. Hata hivyo, unaweza kupanua dirisha hilo kidogo. Mkazo wa uwanja wa ndege uliokithirika na uchunguzi wa usalama usio na uharibifu unaweza kukuweka hatari ya kushambuliwa na hofu, na kujiuliza kama utafanya safari hiyo itaongeza wasiwasi wako.
- Jithamini. Mara baada ya kupata usalama, utafurahia migahawa, maduka, na huduma ndani ya eneo salama la uwanja wa ndege. Kunywa maji mengi na jaribu kula vitafunio vidogo. Kudumisha sukari ya damu na damu ni muhimu kukaa utulivu.
- Angalia kwenye mlango wako angalau dakika 30 kabla ya kukimbia. Kutoa mwenyewe muda mwingi kwa hatua hii ya mwisho ya mchakato itakusaidia kukaa utulivu na umakini.
Kwenye ndege
- Wakati wa kukimbia kwako, jiwezesha kujihusisha iwezekanavyo . Kuleta iPod, DVD player au laptop, au ununuzi wa vichwa vya sauti na uangalie filamu ya kukimbia. Ikiwa unasafiri na jamaa au rafiki, jiunge kwenye mazungumzo. Funika viatu vyako na kupumzika na mto na blanketi.
- Ikiwa una mashambulizi ya hofu, basi mwenzi wako wa kusafiri atambue. Yeye anaweza kukusaidia kukuzungumza. Vinginevyo, fikiria mikakati yako ya kukabiliana.
- Jifunze mikakati ya kushughulikia. Simama na utembee ikiwa mwanga wa ukanda wa kiti umezimwa. Nenda kwenye chumba cha kulala na ueneze maji baridi juu ya uso wako. Chukua dawa za kupambana na wasiwasi kulingana na mapendekezo ya daktari wako, lakini uepuka kujitumia dawa na pombe. Kunywa inaweza kweli kuongeza wasiwasi wako.
- Uliza msaada ikiwa unahitaji. Wahudumu wa ndege wanaweza kushughulikia aina zote za dharura za kukimbia kwa ndege ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya wasiwasi. Ingawa sio wataalamu wa mafunzo, wanaweza kutoa aina tofauti za usaidizi. Usisite kuomba msaada ikiwa inahitajika.
Chanzo
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. (1994). Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (Mhariri wa 4) . Washington, DC: Mwandishi.