Vidokezo vya kukabiliana wakati wa safari ndefu
Claustrophobia inaweza kuwa vigumu sana kusimamia wakati wa kusafiri, lakini dawa na mbinu nyingine za kukabiliana zinaweza kusaidia. Wakati kwa watu wengi kuchukua likizo ni moja ya raha ya maisha rahisi, ikiwa unakabiliwa na phobias, safari ijayo inaweza kuwa na wasiwasi badala ya kutarajia. Baada ya yote, safari inakwenda pamoja na kuwa karibu na magari, mabasi, treni, na ndege.
Tumia vidokezo hivi kusimamia hofu zako.
Kushinda Claustrophobia Yako Inasababisha Wakati Unasafiri
Flying : Safari ya hewa inaweza kuwa ngumu ikiwa una claustrophobia. Ili kujifanya kujisikia vizuri zaidi, pata hofu yako kwa kufanya uchaguzi mazuri. Kwa mfano, ikiwa una hofu ya juu (acrophobia), chagua kiti cha aisle. Ikiwa una hofu ya kukwama kwenye ndege, chagua kiti kuelekea mbele ili uweze kuacha haraka. Madawa ya kupambana na wasiwasi inaweza kusaidia.
Kuendesha gari : Ikiwa una claustrophobia, safari ndefu za barabara zinaweza kuwa na wasiwasi. Hata hivyo, kuendesha gari kunakupa fursa ya kuacha na kutoka nje ya gari unahitajika. Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara, kugawanya anatoa ndefu katika makundi mafupi na kuchagua kwa makini washirika wako wa kusafiri wanaweza kukusaidia kupumzika wakati wa barabara.
Safari ya usafiri : Ingawa Umri wa Golden wa barabara umekwisha kupita nchini Marekani, bado ni njia ya usafiri wa msingi, hasa kwa wale walio na aviophobia, hofu ya kuruka.
Safari ya mafunzo hutoa anasa nyingi ili kukubali hofu yako kwamba ndege hazipati, ikiwa ni pamoja na chumba cha mguu zaidi, viti vingi, na uwezo wa kutembea kwa mapenzi.
Kwenye meli ya baharini : Ikiwa una claustrophobia, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kufungwa kwenye cabins ndogo kwenye meli. Hata hivyo, meli za kisasa ni miji inayozunguka, inayojaa safu ya mwisho ya shughuli za kazi na sedentary na sehemu kubwa ya nafasi ya wazi.
Kuchagua cabin vizuri na kujifunza njia yako karibu na meli ni funguo za kuzuia claustrophobia bahari.
Kusafiri kwa Bus: Watu wengi hutegemea kampuni za basi za umbali mrefu kama Greyhound kwa njia mbadala ya gharama na ndege au treni. Hata hivyo, mabasi yanaweza kuwa changamoto kwa wale wanaosumbuliwa na phobias. Viti vidogo, chumba kidogo cha mguu na matumaini ya kutumia masaa kwa kuwasiliana kwa karibu na wageni ni miongoni mwa changamoto za usafiri wa basi. Kutembea kwenye njia zisizojulikana sana na wakati usio wa kawaida unaweza kukusaidia kukabiliana na safari ya umbali wa umbali mrefu.
Madawa ya kukabiliana na Claustrophobia wakati wa kusafiri
Kabla ya kuanza safari ndefu, angalia daktari wako au mtaalamu kwa mwongozo. Hata kama huwezi kuchukua dawa kwa claustrophobia yako, daktari wako anaweza kuagiza dawa ndogo ya kupambana na wasiwasi kwa ajili ya wewe kuchukua wakati wa safari.
Jihadharini na maelekezo yake, kama unahitaji kuanza kuanza kuchukua dawa siku kadhaa kabla ya kusafiri, kuepuka pombe, au kufuata taratibu nyingine.
Mbinu nyingine za kukabiliana
Mtaalamu wa afya anaweza kutoa mengi zaidi kuliko dawa ili kusaidia kupunguza majibu yako yasiyo ya kawaida. Anaweza kukufundisha maonyesho ya kuongozwa na mbinu zingine za kufurahia kutumia wakati wa kiti chako na zinaweza kukusaidia kuzuia mashambulizi ya hofu inayowezekana.
Hakikisha kufanya mazoezi ya ujuzi wako mpya kabla ya safari yako, kama baadhi ya mazoezi huchukua siku kadhaa ili ujue.
Ikiwezekana, safari na rafiki au jamaa. Anaweza kukuzungumza, kukusaidia kufanya kazi kupitia zoezi la kufurahi, au tu kukuzuia usumbufu wakati wa safari. Mwenzi wako anaweza pia kusimamia maelezo kama vile kuangalia mizigo, ambayo unaweza kuwa na wasiwasi sana ili ujisikie vizuri.
Claustrophobia inaweza kuathiri kusafiri kwa njia mbalimbali. Kwa mipango kidogo ya mapema, hata hivyo, hakuna sababu kwamba claustrophobia yako inapaswa kukuzuia kuwa na wakati wa maisha yako.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. (1994). Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (Mhariri wa 4) . Washington, DC: Mwandishi.