Vidokezo na Mawazo ya Kuishi na Phobia
Kuishi na phobia inaweza kuwa vigumu. Hata kama kitu kilichoogopwa au hali haionekani mara kwa mara katika maisha yako ya kila siku, unaweza kupata kwamba muda wako mwingi umetumia wasiwasi kwamba inaweza kuonekana au kuamua jinsi ya kuepuka. Kwa kweli, kwa ufafanuzi phobia ni kitu kinachoathiri maisha yako.
Hebu tungalie kuhusu aina tofauti za phobias, madhara yao ya kimwili na ya kisaikolojia, jinsi ya kuzungumza na familia yako na marafiki kuhusu hali yako, na ni rasilimali za msaada zinazopatikana.
Kueleza Marafiki na Familia
Kuwaambia marafiki na familia kuhusu phobi yako inaweza kuwa na hisia sana kwa ajili yenu. Unaweza kuogopa kwamba watakuhukumu au kukucheka. Baada ya yote, unaweza kuwa na joked mwenyewe juu ya mtu mwenye phobia katika siku za nyuma.
Unaweza pia kuwa na wasiwasi kwamba wapendwa wako "wataandika" wewe, na kukutendea kama wewe ni mgonjwa. Kwa upande mwingine, marafiki zako wanaweza kukuchochea kwa njia unavyotaka wasingeweza, au kwa upande mwingine, kuepuka wewe.
Ingawa kuficha phobia yako inaweza kuwa vigumu, ni hatua muhimu katika mchakato wa uponyaji. Mara ya kwanza, huenda unataka kuzungumza na rafiki wa karibu au wawili. Labda unajua marafiki wapi ambao watakubali zaidi. Kumbuka kwamba huna haja ya kuwaambia kila mtu. Ni chaguo lako.
Ikiwa unamwona mtaalamu, anaweza kukuongoza wakati unapoleta majadiliano haya magumu. Kwa ujumla, ni bora kuwa mwaminifu iwezekanavyo. Ikiwa unajaribu kushuka chini-huzuni unayopata kwa sababu ya phobia, marafiki zako pia wataweza "kucheza mchezo huo."
Athari za kisaikolojia na kihisia za Phobias
Mara nyingi Phobias huathirika sana, na kusababisha matatizo katika maeneo mengi ya maisha. Unaweza kujiuliza kama unachohisi ni kawaida. Phobias inaweza kuathiri maisha yako kihisia kwa njia kadhaa.
- Phobias inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa, na majibu ya kihisia na ya kimwili yanayoambatana na wasiwasi.
- Phobias inaweza kujitenga. Baadhi ya phobias (hasa agoraphobia) inaweza kukuwezesha kuepuka hali za kijamii. Sio tu unaachwa peke yake, lakini kisha uwe na wakati wa kujiuliza kwa nini huwezi kuwa kama kila mtu mwingine.
- Phobias inaweza kuwa aibu. Unaweza kuwa na aibu kutokana na wewe phobia peke yake (unaogopa nini?) Na kwa maamuzi unayohitaji kufanya kutokana na phobia yako (unapopungua gharama zote za kulipwa kwenye kisiwa binafsi cha Caribbean kwa sababu unaogopa kuruka.)
- Phobias inaweza kukuacha uhisi usio na msaada. Kama vile wengine wanashangaa kwa nini huwezi tu kuwa na hofu, unaweza kujisikia kwa hasara kwa kukosa uwezo wa kudhibiti phobia yako. Hisia hii ya kutokuwa na uwezo inaweza pia kuacha uhisi hisia kidogo zaidi juu ya maisha yako yote.
Rasilimali za Kusaidia
Ingawa utapata msaada wa msingi kutoka kwa rafiki yako na marafiki wa karibu au jamaa, unaweza kugundua kwamba msaada wa ziada hufanya kukabiliana na urahisi. Kuna rasilimali za usaidizi za mtandaoni na nje ya mtandao kwa watu wenye phobias .
Watu wengi wanaona kuwa na manufaa kusoma akaunti za mtu wa kwanza ya matatizo ya kibinafsi ya watu na phobias. Wengine hutafuta maelezo ya matibabu ya hivi karibuni. Wengi wanaona kuwa tu kuzungumza na mtu aliyekuwa huko hufanya mambo iwe rahisi zaidi kushughulikia.
Ingawa watu wengi wenye ugonjwa wa phobia wana wasiwasi sawa na licha ya aina ya phobia, kila aina ya phobia pia huleta wasiwasi maalum. Inaweza kuchukua muda mfupi kupata kundi la usaidizi wa kikundi au usaidizi, lakini mara moja utakapofurahi umechukua muda. Hata kama familia yako kuwa marafiki kabisa "kupata" unayojitahidi nayo, kuna kitu maalum kuhusu kuwa na uwezo wa kuzungumza na wengine ambao wanakabiliwa na baadhi ya changamoto sawa.
Chukua muda wa kujifunza kuhusu chaguo matibabu kwa phobias , na aina ya tiba na ushauri mara nyingi kutumika.
Phobias maalum
Baadhi ya phobias maalum ni rahisi kuepuka ikiwa hawana mara kwa mara katika maisha yako ya kila siku. Ikiwa una hofu ya upungufu ( acrophobia ), inaweza kuchukua juhudi kidogo kama kuzuia maeneo ya juu. Baadhi ya phobias, kama vile hofu ya buibui ( arachnophobia ) inaweza kuwa vigumu kuepuka popote. Hata phobias, kama vile hofu ya mvua za radi ( astrophobia ) inaweza kusimamiwa kwa kiwango fulani.
Unaweza kupata aibu wakati wa kuuliza ikiwa rafiki mpya ana mbwa au anaacha chini ya safari ya kambi kwa hofu ya kuwa boti inaweza kuhusishwa.
Hata hivyo, ikiwa una phobia maalum, unaweza kuwa na hofu ya hali mpya. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba kitu cha hofu yako kitakuwapo. (Na katika hii huanza kuogopa hofu yako.) Ni hofu hii ya hofu yako ambayo inaweza kubadilisha phobia maalum katika kitu ambacho kinaharibu maisha yako.
Phobia ya Jamii
Usaidizi wa jamii au ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii unaweza kuwa na upeo mkubwa wa maisha. Unaweza kupata msingi wa elimu na kazi juu ya uwezekano wa kuwa wazi kwa hali yako ya kuogopa. Unaweza kuacha tarehe au kukaa nyumbani kutoka kwa vyama. Ufuatiliaji wa kijamii unaweza pia kusababisha mzunguko wa kujitegemea ambao phobia yako inakufanya ufanyike kwa njia isiyo ya kawaida, na kuimarisha hofu yako ya kutenda kauli isiyojulikana kwa umma.
Agoraphobia
Agoraphobia ni labda inayoenea zaidi na vigumu kusimamia phobias zote. Agoraphobia kimsingi ni hofu ya kuwa na mashambulizi ya hofu . Unapojaribu kukabiliana na agoraphobia, unaweza kuwa na mashambulizi ya hofu yaliyoletwa na agoraphobia. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kuimarisha imani yako kwa kutokuwa na uwezo wa kudhibiti mashambulizi ya hofu, na kufanya agoraphobia iwe mbaya zaidi.
Kwa kushangaza, mara moja ugonjwa huo utambuliwa, kuna njia za kukabiliana na agoraphobia.
Vyanzo:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., na M. Gamer. Njia za uangalizi wa Upimaji wa Jamii zinachukuliwa katika Phobia ya Jamii. Journal ya Matatizo ya wasiwasi . 2016. 40: 83-93.
Meya, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., na J. Abelson. Psychology ya HPA Axis Activation: Kuchunguza Maadili na Udhibiti wa Kihisia wa Kihisia katika Mfano wa Mfano wa Hofu ya Phobi. Psychoneuroendocrinology . 2017 Februari 9. (Epub kabla ya kuchapishwa).