Kuboresha usingizi wako ni muhimu katika kushinda utata
Usingizi wa shida ni dalili ya kawaida ya uondoaji kwa watu ambao wamevamia madawa ya kulevya na pombe. Hii inaweza kuwa na shida na kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati usingizi wa usingizi ni wa kawaida, kuna njia ambazo unaweza kukabiliana nazo na kujaribu kupata usingizi bora wa usiku.
Jinsi ya kulevya na uokoaji huathiri usingizi
Matatizo ya usingizi yanaweza kutokea kwa aina yoyote ya kulevya.
Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Drug inasema kuwa usingizi ni wa kawaida kwa wale wanaopona kutoka heroin, opioids ya dawa, cocaine, na kunywa pombe. "Usingizi wa shida" ni dalili ya uondoaji kwa ajili ya ndoa, kuchochea dawa, na nikotini.
Kwa sababu kila mtu na kila aina ya kulevya ni tofauti, kiwango ambacho unaweza kuwa na matatizo ya kulala au kulala usingizi.
Watu wanaopona kutokana na ulevi huenda wakarudi mifumo ya usingizi wa kawaida kwa miezi sita au zaidi. Hata hivyo, siku chache za kuondoa inaweza kuwa na shida hasa. Pia, kunyimwa usingizi hufanya tu uzoefu usiwe na wasiwasi zaidi.
Hii ni kwa sababu mwili wako haujitoka kwa kawaida. Wakati uliotumia kutumia madawa ya kulevya au kunywa kwa kiasi kikubwa umebadilika namna mwili wako unavyofanya kazi na mifumo ya kulala huathirika. Wakati wa kupona, mwili wako unabadilika mara nyingine tena na kujaribu kujitenga kuwa huru ya dutu hii.
Ni ya kawaida kwamba mifumo yako ya usingizi itavunjwa tena.
Njia za Kuondoa Usingizi wa Kulala
Habari njema ni kwamba kwa watu wengi, kuacha usingizi ni muda mfupi tu. Ni moja ya madhara ya kusafisha mwili wako na kurudi kwenye "kawaida" maisha.
Unapopata nidhamu zaidi kwa kufuata miongozo ya usafi wa kulala vizuri, haraka zaidi usingizi wako wa kujiondoa utatoweka.
Baada ya muda, mifumo yako ya usingizi itarudi kwa kawaida na, mara kwa mara, mambo rahisi zaidi unaweza kufanya ni bora zaidi.
- Kuanzisha mila ya usingizi. Mengi ya kurejesha ni juu ya kuondoa tabia mbaya na wale wenye afya. Linapokuja kulala, unaweza kujaribu kwenda kulala na kuamka wakati mmoja au upepo chini na shughuli za kimya kama kusoma kabla ya kitanda. Kitu chochote ambacho kitapunguza utulivu na kupumzika kabla ya kujaribu kulala kitasaidia.
- Tengeneza tena sauti yako ya circadian. Madawa ya kulevya inaweza kuwa vigumu kwenye mzunguko wako wa usingizi wa kawaida na mwili wako huenda umekuwa umezoea kukaa zaidi usiku. Njia moja ya kukabiliana nayo ni kufuta macho yako - bila miwani ya jua - kwa mchana wa nje mapema mchana. Usiangalie moja kwa moja jua.
- Jaribu mbinu ya asili kwanza. Kunywa kikombe cha joto cha chai ya kuchesha, chai ya caffeini kabla ya kitanda, jaribu kutafakari, na ukae kazi wakati wa mchana. Hizi ni mbinu chache tu za asili ambazo unaweza kuchukua ili kuboresha usingizi wako.
Kama mtu mwenye ulevi, anashauriwa kujaribu majaribio ya kwanza. Weka nayo na kuchanganya mbinu ikiwa inahitajika. Inawezekana utapata usingizi bora hivi karibuni.
Tahadhari za dawa za kulala
Vikwazo vinaweza kusababisha tabia nyingine ya kulevya. Ni muhimu sana kuwa unajaribu na kuepuka mambo ambayo yana uwezo wa kuwa mbadala wa dawa yako ya uchaguzi.
Hii ni kweli hasa katika hatua za mwanzo wakati unapokuwa ukiondoka na unakosa sana kupata msamaha wa haraka.
Jaribu kuepuka kujishughulisha na madawa mengine wakati unapokuwa ukiondoa. Hii ni pamoja na vifaa vya usingizi juu ya-counter (OTC), bangi, na pombe.
Ongea na daktari wako kuhusu matumizi ya muda mfupi ya dawa zilizoagizwa inaweza kukusaidia kulala kwa siku chache za kwanza. Baadhi ya dawa pia husaidia katika kuondosha dalili nyingine za uondoaji . Hizi ni maalum sana kwa madawa ya kulevya unayoondoa kutoka kwa vilevile madawa ambayo umeagizwa.
Fuata maelekezo ya daktari wako kwa barua .
Kwa hali yoyote unapaswa kuchukua zaidi kuliko ilivyoagizwa, au kwa muda mrefu kuliko ilivyoagizwa. Unaweza kuwa mgonjwa au tu kuendeleza madawa ya kulevya mbadala.
Kwa nini Nzuri Kulala Ni Muhimu kwa Upyaji
Kuanzisha tabia nzuri ya usingizi - kama vigumu kama hiyo inaweza - mapema katika kupona kwako inaweza kuongeza nafasi yako ya kuepuka kurudi tena. Utasikia ushauri huu kutoka kwa walezi wa zamani, kurejesha walevi, na, uwezekano mkubwa, madaktari wako na washauri pia.
Uchunguzi wa panya za kocaini-uliodhibitiwa ulionyesha kuwa kutofautiana kwa usingizi iliongeza uwezekano wa kurudi tena. Wanyama wale ambao walikuwa na uwezo wa kupunguzwa kidogo na kulala kwa muda mrefu hawakuwa na uwezekano mdogo wa kuonyesha tamaa za cocaine. Watafiti wanasema kuwa chama hicho, hata baada ya kipindi cha uondoaji, kinasaidia matibabu ya usingizi kwa watu wenye ulevi wa cocaine.
Hii ni hypothesis nzuri sana kwa sababu kulala ni moja ya funguo kwa mwili mzuri. Hiyo ni baada ya yote, mojawapo ya malengo ya kukabiliana na kulevya. Ingawa inaweza kuonekana haiwezekani kwa wakati huu, chochote unachoweza kufanya ili kupata kiasi cha kulala cha heshima kinaweza kusaidia katika kupona kwako kwa muda mrefu.
> Chanzo:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Usingizi Unaongoza Uingizaji wa Kuvutia kwa Cocaine. Journal ya Neuroscience. 2015 Septemba 30; 35 (39): 13300-10. Nini: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Wagonjwa wanapaswa kuwa na matatizo ya Matumizi ya Dawa Kuwa Benzodiazepines?" Hapana. Madawa ya Madawa ya Madawa. 2017 Machi / Aprili; 11 (2): 84-86. Je: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa. Matibabu ya Dawa ya Uvamizi. 2016.